Қайғы - бұл адамның шығынның ауырлығына деген эмоционалды және рухани реакциясы. Жақын адамыңызға немесе жануарға қайғыру қалыпты жағдай. Ажырасу терең депрессияны тудыруы мүмкін. Сіз қайғы-қасіретті бастан өткергенде, сіз қайғы, ауырсыну, көңілсіздік және тіпті ашуланшақтық сезінесіз. Физикалық тұрғыдан алғанда, сіз эмоционалдық тұрғыдан шаршағансыз. Ұйқының жоғалуы және тәбеттің болмауы - қайғының жиі серігі. Егер сіз қайғының барлық кезеңдерінен өтпесеңіз, ауырсынуды қабылдау және жеңу мүмкін емес. Бірақ сіз кез-келген кезеңде тұрып қала алмайсыз, өйткені өмір, ештеңеге қарамастан, жалғасуда.
Қажетті
- Жақындарыңызға қолдау
- Уақыт
Нұсқаулық
1-қадам
Доктор Элизабет Кюблер-Росс өзінің Өлім мен өлім туралы кітабында қайғыға бататын адамдардың бес эмоционалды фазасын анықтады:
Теріс
Бірінші сәтте біз болған оқиғаның шын екеніне сенгіміз келмейді және сене де алмаймыз. Бізге не болғанын қабылдау қиын және біз оны жоққа шығарамыз. Біздің психика бізді қорғауға тырысады және бізді одан әрі тәжірибеге дайындауға тырысады.
Ашу
Ашу - бұл қайғы-қасірет процесінің маңызды кезеңі. Ол ашуланып, ашулануға мүмкіндік береді. Бізге жаман жаңалық әкелгенді немесе бізді тастап кеткен адамды кінәлай аламыз. Біздің ойымызша, бұл сезімдерді сыртқа шығару арқылы біз адам төзгісіз азапты азайтатын боламыз. Егер сіз қайтыс болған адамға ашулансаңыз, бұл үшін өзіңізді сөкпеңіз, бұл да марқұмның сіз үшін қаншалықты қымбат болғанының көрсеткіші екенін түсініңіз.
Келіссөздер
Осы кезеңде көптеген адамдар Құдайға немесе құдайларға жүгінеді. Сіз шығынның шынайылығы мен ауырлығын түсінесіз және қандай-да бір жолмен орны толмас сатып алуға тырысасыз. Біреу дұға етеді, біреу жақын адамының орнына өлгім келеді деп ойлайды.
Депрессия
Бұл кезеңде сізге төсектен тұру қиын болуы мүмкін, тек таңертең көзіңізді ашып, күнделікті істермен айналысуыңыз мүмкін. Бұл сәттерде қайғыға батқан адамды бос сезімдер мен сезімдер сезінеді.
Бала асырап алу
Не болғанын қабылдағаннан кейін ауырсыну, шок, ашулану және депрессия басылады. Бұл сіз бірден бақытты сезіне бастайсыз дегенді білдірмейді, бірақ сіз одан әрі қарай жүре аласыз. Қабылдау - бұл қайталанатын процесс, бұл уақыт өткен сайын сіз болған оқиғаның шындық екенін түсінесіз және сіз өмір сүруді жалғастыруыңыз керек.
Өзіңіздің қайғыңызбен не болып жатқанын түсіну сізге оны жеңіп шығуға көмектеседі.
2-қадам
Есіңізде болсын, қайғы - бұл адамның жоғалтуға деген қалыпты реакциясы. Өзіңіздің қайғыңызды және онымен бірге жүретін барлық физикалық және эмоциялық көріністерді қабылдаңыз. Сезіміңізді білдіріңіз, эмоцияны іште сақтаудың қажеті жоқ. Соб, ыдыс-аяқты сындыр, басқалармен бастан кешіп жатқан нәрсе туралы сөйлес. Егер сіз эмоционалды ұстамды адам болсаңыз және сезімдеріңізді көпшілік алдында білдіру қиын болса, эмоционалды стресстің басқа жолын табыңыз. Хат жаз, сурет сал, өлең жаз.
3-қадам
Достарыңыз бен отбасыңызды өміріңізден тыс қалдырмаңыз. Олар сізге көмектессін. Ия, сізге қиын болады, бірақ сіз адамдарға сүйіспеншілік пен қамқорлық көрсетуден бас тартпауыңыз керек. Жанашырлыққа орын беріңіз.
4-қадам
Өз денсаулығыңызды күтуге мәжбүр етіңіз. Тамақтаныңыз, мен серуендегім келмейді, қаламаймын, ұйықтар алдында седативтер ішіңіз. Егер сіздің жоғалтуыңыз ажырасу немесе ажырасу болса, өзіңізге өмірдің дәмін сезініңіз - өзіңізге қамқорлық жасаңыз, достарыңызбен қымбат мейрамханаға барыңыз, театр билеттерін сатып алыңыз. Егер сіз жақын адамыңыздан айырылып жатсаңыз, тірі болғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Егер сізді жоғалтқан адам болса, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға мұны тілейтіндігіңіз екіталай.
5-қадам
Жақын адамыңызбен немесе болмысымен сіз өзіңізді жақсы сезінген жерлерге бару арқылы қоштасыңыз. Қайғы қайғыға айналсын.
