Өмірдің заманауи ырғағы жиі өзіңізді үнемі қысым астында сезінетіндігіңізге әкеледі. Отбасында, жұмыста, әлеуметтік өмірде стресс сізді тыныштық пен байсалдылықтан айыра отырып, стресстен кейін болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізбен күресуді үйренбесеңіз, байсалдылық пен теңгерімділікті сақтаудың жолын таппаңыз, эмоционалды шұңқырға түспеңіз, денсаулығыңызға айтарлықтай зиян тигізуіңіз мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың сіздің өміріңізді басқаруына жол берсеңіз, нәтижесі апатты болуы мүмкін. Дүрбелең, жүйке аурулары, депрессия ақыл-ойды ғана емес, денені де шаршатады. Эмоционалды тұрақсыздықтың физикалық белгілері - бұл тұрақты бас аурулары, ас қорыту және асқазандағы ауырсыну, ал одан да күрделі жағдайларда қан қысымы жоғарылайды және соның салдарынан инфаркт пен инсульт. Сізді не мазаласа да, ренжітсе де, бұл уақытша жағдай екенін және эмоционалды жарылысқа беріліп, сіз өзіңізге келтіретін зияныңыз тұрақты болып қалуы мүмкін екенін ескергеніңіз жөн. Өзіңізді жағымсыз жағдайда басқара алмайтындай сезінген кезіңізде бұл туралы еске түсіріңіз. Кейде, болып жатқан оқиғаның көп ұзамай аяқталып, естелікке айналатынын қарапайым түсіну өзіңізді тартып, барлық нәрсеге бөлініп, байсалды қарауға мүмкіндік береді.
2-қадам
Өзіңіз жеңе алмайтын нәрсені жеңуге тырыспаңыз. Егер стресстік жағдайлар бір-бірінің артынан жүрсе немесе сіздің шыдамыңыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, үзіліс жасаңыз. Кейде көшеде серуендеу жеткілікті. Жаттығу стрессті жеңілдетуге өте жақсы. Демалысқа шығуды қарастырыңыз. Жұмысты аяқтау үшін демалу және қайту ауруханаға кетіп, жұмыс істемей қалғаннан гөрі жақсы. Егер сіз өсіп келе жатқан негативті тоқтата алмасаңыз, отбасылық өмірде үзіліс жасағаныңыз жөн.
3-қадам
Дұрыс дем алыңыз. Тұрақсыз эмоционалды күйдегі адам терең тыныс алуды ұмытады. Таяу тыныс алу және шығару тек жағдайды қиындатады, оттегінің қажетті мөлшері болмаған кезде миды дүрбелеңге салады. Тоқтап, бірнеше рет ауамен дем алыңыз. Біз жақсы қабылдаймыз - өзіңіз үшін 10-ға дейін санау - дәл осындай санаумен біз рефлексті түрде біркелкі және терең тыныс ала бастайтындығымызға негізделген.
4-қадам
Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен қоршаңыз. Растау сияқты нәрсе бар - визуалды сурет немесе сіз қол жеткізгіңіз келетін күйдің айқын позитивті бейнесін қамтитын ауызша формула. Сізді күлімсірететін және өзін жақсы жағынан көрсететін ұранмен көңілді суретті тақтаға іліп қойыңыз, жұмыс үстеліне бақытты және қанағаттанарлық жерде фотосурет қойыңыз. Көңілді ойыншық сонымен қатар сізге кім қамқорлық жасап, оны таңдағанын еске түсіретін шыныаяқпен бірге көмектеседі.
5-қадам
Йога немесе медитация жаттығуларымен айналысыңыз, арт-терапияны қолданыңыз немесе жай ғана сізді тыныштандыратын хобби таңдаңыз. Сіз жұмыспен айналысасыз ба, отбасыңыз үнемі назар аударуды қажет етеді ме - бәрібір, өзіңізге уақыт бөліп, ешкімнің ештеңеге қол сұғуына жол бермеңіз. Ақыр соңында, бұл табысты қызметкерге және теңдестірілген әйелі мен анасына инвестиция. Сіздің бастығыңызға немесе жақындарыңызға сіздің әрекеттеріңізге осылай қарауға мүмкіндік беріңіз.
6-қадам
Дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Кейбір азық-түліктер мазасыздықты басатын таблеткалар сияқты тиімді. Мысалы, сұлы мен жарма нанында кездесетін күрделі көмірсулар «бақыт гормоны» деп аталатын серотонин өндірісін көбейту арқылы тыныштықты тудырады. Майлы балықтарда кездесетін омега-3 қышқылдары кортизол мен адреналин деңгейлерін стресстік гормондардың өсуіне жол бермей ұстап тұруға көмектеседі. Кортизол мен қара шайды төмендетеді. Жасыл көкөністерге, бұршақ пен цуккиге бай магний нервтерді ғана емес, бұлшықеттерді де босаңсытады. Е және С дәрумендері стрессті жеңуге көмектеседі.
7-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Егер сіз белгіленген 8 сағатқа немесе одан да жақсы 10 сағатқа үнемі ұйықтамасаңыз, сіз тітіркеніп, реакцияңыз нашарлайды, ақыл-ой қабілеттеріңіз күн сайын төмендейді. Есіңізде болсын, егер сіз бірнеше күн ұйықтамаған болсаңыз, кем дегенде 14 сағат қатарынан ұйықтап, дене тек «қуып жетіп» қалпына келе алады.
