Стресс, үлкен көлемдегі ақпарат, соңғы өсектер … Тоқтаңыз! Миға демалыс беретін уақыт келді.
Біздің өміріміздің ырғағы үнемі үдей түседі, және біз, әрине, қоршаған әлемге бейімделуіміз керек. Кейде ми жай түскен ақпаратты жеңе алмайды, бірақ біз күн сайын жүздеген түрлі мәселелерді шешуге мәжбүрміз. Тіпті біздің ойларымыз кері әсер етуі мүмкін: біз өзімізге басқалар туралы немесе жеке қасиеттеріміз туралы үнемі сұрақтар қоямыз және көбіне жауап таба алмаймыз. Мұның бәрі мидың мазасыздық пен мазасыздық сезімдерімен, сондай-ақ өзінің пайдасыздығын сезінумен әрекет ететіндігіне әкеледі.
Теріс ойлардың бұл шамадан тыс болуын әдетте психологтар есірткімен немесе алкогольмен физикалық мас болумен ұқсастығы бойынша психикалық интоксикация деп атайды. Бақытымызға орай, бұл мәселені шешуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар.
1. Өз ойларыңызды қағаз бетіне түсіріңіз
Көбінесе обсессивті ойдан арылу үшін оны жазу керек болады. Сондықтан таза блокнот пен қаламды алыңыз, телефонды ажыратыңыз және ойыңызға келгенді жазуға дайын болыңыз. Бұл техниканы көбінесе автоматты жазу деп атайды. Оның мәні мынада: сананың мазасыз ағымында бәрінің кілті қызметін атқаратын біртұтас ой бар. Қалағаныңызша жазыңыз, содан кейін жазғаныңыздың бәрін оқып, талдаңыз. Сіздің ойларыңыздың негізгі идеясы қандай?
2. Серуендеуге барыңыз
Өзіңізге 20 минут уақыт бөліңіз. Енді қайда бару керектігін ойламау үшін, жүруге дағдыланған жерге барыңыз. Тыныш қарқынмен жүріңіз, тым баяу немесе тым жылдам емес. Өз ойларыңызды өшіруге тырысыңыз, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Қадамыңыздың жылдамдығына байланысты оның қалай өзгеретінін сезініңіз. Арқаңыздан соғып тұрған желді немесе күннің жылуын сезіңіз. Өзіңізді суға батырыңыз, физикалық сезімге назар аударыңыз.
Бұл көңіл бөлу сіздің миыңызға ақыл-ой проблемаларынан үзіліс жасауға уақыт бере алады. Бұл әдісті қажеттілік туындаған кезде қолданыңыз.
3. Қағазға «итеру»
Бұл әдіс біріншісіне ұқсас, тек сізге қайтадан қалам мен қағаз қажет болады.
Өзіңіздің проблемаларыңызды бүкіл тізім ретінде жазыңыз. Оларды байыпты және кіші деп бөлуге болмайды, бәрін жазыңыз. Осыдан кейін, жазылғандарды оқи отырып, есептердің әрқайсысына жеке-жеке тоқталыңыз. Мәселе туындаған сәтте өзіңізді қалай сезінгеніңізді, барлық эмоцияларыңызды мұқият еске түсіріңіз. Терең және біркелкі тыныс алыңыз. Мәселенің ауырлығын иығыңызда сезінгеннен кейін, диафрагмаңызбен күшпен дем шығарыңыз. Қызыл түтіннің бұлтындай өкпеңізден шыққан барлық тәжірибеңізді елестетіп көріңіз. Мұны сіздің тізіміңіздегі әр мәселе үшін жасаңыз.
