Мен жасай алмаймын, қалай білмеймін, білмеймін, мен жеңе алмаймын. Кейде балалар да, ересектер де осылай ойлайды. Бірақ өмірдегі мұндай позиция адамның қалыптасқан жеке басынан байқалса, бұл білімді дәрменсіздік және бұл дұрыс емес тәрбиенің нәтижесі.
Сіз үнемі бақылауда болатын орта
Мұнда біз ата-аналардың немесе олардың орнын басатындардың шамадан тыс қорғануы мен өмірін бала үшін өткізуге немесе басқаша айтқанда «қанды» барлық қорқынышты нәрселерден құтқаруға деген ұмтылысын білдіреміз. Мұндай ата-аналардың балалары өскенде, оларды үнемі басқаға тәуелділік сезімі мазалайды - батыл, қызмет көрсететін, бәрін білетін және т.б. Бұл кезде олар «ол менің үлесім және менің бәрім» дейді. Сондай-ақ, адам үнемі бақыланатын орта тәуелді қатынастардың дамуына негіз болады, өйткені іс жүзінде жеке білім мен дағдылар, өзіне деген сенімділік, құзыреттілік жоқ. Мәселе адамда бірдеңенің болмауында немесе қалай екенін білмеуінде емес. Шындығында, мұндай адамда «және не үшін?», «Мұның мәні неде?», «Мен әлі білмеймін, жасай алмаймын …» сияқты сенімдер тұрақты қалыптасқан. мемлекеттер дегеніміз - бұл дәрменсіз адам өмір сүретін сезім. Өкінішке орай, дәрменсіз ересектер дәрменсіз балаларды осылай тәрбиелейді.
Олар үнемі қыңқылдайтын орта
Шарасыздықтың тағы бір көзі - басқалардың дәрменсіздігінің жағымсыз тәжірибесін байқау (мысалы, ата-анадан балаға дейін). Адам ұзақ уақыт бақылағанда немесе ештеңе істей алмайтын ортада болса, тұрақты дәрменсіздік сезімі қалыптасады. Мысалы: сіз өзіңіздің айналаңыздағылардан бұл елде бір нәрсені өзгертудің мәні жоқ деген сөздерді немесе «тағы да сол баяғы билікке келеді» деген сөз тіркестерін естідіңіз бе? Сонымен, дәл осы жеке қатынас қалыптасады және басқаларға беріледі, мысалы, адамдар ұзақ уақыт бойы бір нәрсені өзгертуге тырысудың нәтиже бермейтінін байқайды. Сонда олар әрекет етудің пайдасыз (ал кейде қауіпті) сезімін алады.
Нақты жеңілістер сериясы
Тұрақты дәрменсіздік сезімін табудың үшінші әдісі - өмір бойғы сәтсіздіктер мен дағдарыстардың ұзақ сериясын өткізу және оларды шеше алмау. Басқаша айтқанда, сіз «өмірдің қара жолағында» болған кезде және не істесеңіз де, бәрі бекер. Ал болашақта «Мен лайықты емеспін, мен ештеңе істей алмаймын, мен дәрменсіз, әлсізмін» деген тұрақты сезім мен сенімділік қалыптасады. «Қолды төменге жіберу» өрнегі осы күйдің дәл сипаттамасы болып табылады. Бұл күйдегі ең айлакер тұзақ - бір жағдайдағы жағымсыз тәжірибе автоматты түрде басқа жағдайларға ауысады. Мысалы, бірқатар сәтсіздіктерді бастан өткеріп, сізге жағдайды жақсартуға, оны түзетуге үміт жоқ сияқты көрінеді. Дүйсенбі / сейсенбі / жаңа жылда жаңа өмір бастаймын деп өзіңізге айтқаныңызда да, сіз өзіңізді қайта-қайта бір дөңгелекте отырасыз. Кез-келген триггерлік жағдай (болашаққа сәлем беретін өткен тәжірибе) бұрын тұрақты қалыптасқан сол сезімдер мен нанымдардың тәжірибесін ынталандырады. Біздің өткеніміз біздің болашағымызды қалыптастырады. Сондықтан, құзыреттілік (балада да, ересек адамда да) тек жеке «Мен өзім жасай аламын!» Арқылы қалыптасатындығын тағы бір еске салайын. Өмірде бақылауды сезіну - бұл салауатты өмір үшін маңызды нәрсе.
Бұл туралы не істеу керек?
Бірақ үйренген дәрменсіздік «емделеді»! Қалай? Мүмкін, «психотерапия» деу өте маңызды болар еді, бірақ бұл тиімдірек. Алайда, психотерапевтке бару үшін әлі де күш салу қажет (және, әрине, оған тұрарлық). Мүмкін, психотерапевт білімді дәрменсіздіктің «емдеу жоспарының» соңғы буыны болады. Енді емдеу жоспарын өз күшімізбен бастауға тырысайық.
Ең алдымен, мен әрқайсыңызға айтқым келеді: сенемін. Мен бәріне сенемін. Бұл «мәтіннің» бос сөздері емес, бұл менің сөздерім, мен өз кабинетімнің қабырғасында естіген кездерде мен қайталаған және қайталайтын кездер: «Мен жасай алмаймын. Қалай екенін білмеймін». Әркімнің іс-әрекеттің, мақсатқа жетудің, тәжірибенің, есте сақтау қабілеттерінің бір жерінде жасырынған оң тәжірибесі бар. Сіз өзіңіздің позитивіңізді қашан еске түсіресіз және «мен қалай білемін!» Мен бұны жасап қойдым! », Содан кейін осы тәжірибені есте сақтау және өмір сүру кезінде байқағандарыңызға назар аударыңыз.
Егер сіз ешқашан орындай алмайтындай қиын және маңызды тапсырмаға тап болсаңыз, сол тапсырманы орындау үшін бірдеңе бастаңыз. Сөзде айтылғандай, пілді кішкене бөліктермен жеңіз. Піл үлкен - ол сізді қорқытады, бақылаудың жеткіліксіздігі сезімін тудырады. Қиындық - кез-келген себепке байланысты бақылауды қайтару. «Қазір мен пілді көремін (біз проблеманы осылай атаймыз). Енді мен дайынмын / мен мұны істей аламын (үлес өлшемдерін анықтаңыз). Мен оны осы күні және уақытта жасай бастаймын ».
Бірдеңе жасауға тырысқаныңыз үшін өзіңізді мақтаңыз. Мен бірдеңе істеуге үмітсіз сезінудің қаншалықты қиын екенін білемін. Бірақ оны бастауға тұрарлық. Барлық ұлы істер кішігірім жетістіктер арқылы жасалады.
Қауіпсіз ортаны таңдаңыз
Әдетте мен адамға әлеуметтік қолдау жүйесінің және байланыстардың қажеттілігі туралы айтамын. Бұл қауіпсіздік жастығы сияқты. Бұл жерде сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы қауіпсіз түрде айта аласыз. Алайда, бұл адамға мұндай қолдау болмаған кезде де болады. Кейде психотерапевт көмектеседі. Сонымен қатар жетістіктер туралы күнделік жазуға болады. Немесе қорытындылау хаттары (күн, апта, ай). Мақсатқа жетудегі бірегей тәжірибеңізді жазуға тырысыңыз. Сол кездегі және қазір өзіңізді салыстырыңыз. Айырмашылықты көресіз!
Тұрақты ұстаныңыз
Адамның миы сөзсіз данышпанның мүшесі. Ол сондай-ақ өте жалқау. Әр уақытта оған еске салып, жөндегісі келетін кез-келген әрекетті қайталау қажет. Сондықтан сізге алдыңғы жағдайлардың барлығын кем дегенде үш апта қатарынан жасау керек. Жаңа жүйке байланыстары 21 күн ішінде пайда болады. Олар бізге жаңа білім мен дағдыларды бекіту үшін қажет. Сондай-ақ, белгілі бір әрекеттің қайталануымен жүйке байланыстары күшейіп, есте сақтау торларын құрайды. Қарапайым тілмен айтқанда, біз жағымды іс-әрекетті қаншалықты жүйелі түрде жасасақ, одан кейін соғұрлым тиімді боламыз, өйткені біз өткеннің жағымды тәжірибесін білеміз және сезінеміз.
