Депрессияға батырылған адамның оқиғаларды дамытудың екі нұсқасы бар: біріншісі - оған толықтай батып, суға бату, екіншісі - одан біртіндеп шығу. Депрессиядан шығу үшін менің авторлық жүйем алты кезеңнен тұрады, ол үшін ең аз ерік-жігер қажет. Асығыстық пен кенеттен «қимылдар» жасаудың қажеті жоқ. Депрессиядан әр кезеңді шоғырландырып, баяу шығу керек.
Медициналық сөздікке сәйкес депрессия - бұл психикалық (депрессиялық көңіл-күй, психикалық процестердің бәсеңдеуі) және физикалық (жалпы тонустың төмендеуі, қимылдың баяулауы, ас қорыту жүйесінің бұзылуы, ұйқы) бұзылыстарымен көрінетін азапты жағдай.
Депрессия бірнеше күйге ие - жұмсақтықтан, ауа-райының өзгеруіне байланысты жаман көңіл-күйге ұқсас, айқын, эмоциялардың күрт жарылуымен. Жедел депрессиялық күй бірнеше стресстің түйісуінен немесе ұзақ уақыт стресстік жағдайда болуынан туындауы мүмкін. Көптеген жағдайларда батыру тереңдігіне біздің балалық шағымыздағы «ұнатпау» әсер етеді. Есіңізде болсын, сіз ауырған кезде, сіз кешірдіңіз. Депрессияға батқан кезде, сіз бейсаналық түрде осы эмоцияларды қайта бастан өткіңіз келеді.
Депрессия - бұл емделуге тиісті ауру, ол өмірде бағдарланудың жоғалуына әкеледі және адамның өмірін жақсы жаққа емес толық өзгерте алады. Адам гормоналды биохимия. Депрессия кезінде өзгерістер химиялық деңгейде болады, кейде қайтымсыз, олар онкологияға, қант диабетіне және психикамен тығыз байланысты басқа ауруларға әкеледі. Бұл мақалада мен депрессиядан өз-өзімді қалпына келтіру кезеңдерін қарастырамын. Депрессияға батырылған адамның оқиғаларды дамытудың екі нұсқасы бар: бірі - оған толықтай батып, суға бату, екіншісі - одан біртіндеп шығу. Менің депрессияны қалпына келтіру жүйесі алты кезеңнен тұрады, бұл аз күш жұмсауды қажет етеді. Асығыстық пен кенеттен «қимылдар» жасаудың қажеті жоқ. Депрессиядан әр кезеңді шоғырландырып, баяу шығу керек. Барлық кезеңдерді асығыс немесе үйіп тастау жағдайды қиындатуы мүмкін, адам кінәсін сезіне отырып, ақыры бас тартады.
- Бірінші қадам - емдеуді қажет ететін медициналық жағдайыңыз бар екенін мойындау. Кезеңнің мақсаты - күрделі ауруларға әкелетін теріс химиялық процестер жүріп жатқанын түсіну.
- Екінші кезең - туыстық қатынасты дамытқан туыстарыңыздың, достарыңыздың, таныстарыңыздың тізімін жасау. Кезеңнің мақсаты - миыңызды «қажетсіз» ойлардан босату, оларды вербалдау - ауызша түрге аудару. Мұндай қарым-қатынаста бастысы - сіз сөйлеу керек екенін түсінуіңіз керек, енді бұл жасырын қажеттілік. Осы кезеңде кейбір адамдар сізбен сөйлесуден бас тартады. Бірақ бұған назар аударудың қажеті жоқ. Олардың барлығының да өз проблемалары бар. Бірақ қалғандары өмір бойы сіздің досыңыз болып қала береді. Егер ондай адамдар болмаса, онда дәптерді қолданыңыз.
- Үшінші қадам - сіз жиі сөйлесетін адамдардың тізімін жасау. Оны талдаңыз, олардың қайсысы сіздің энергияңызды алып жатқанын және оны кім сізбен бөлісетіні туралы ойланыңыз. Жағымсыз эмоциялардан гөрі жағымсыз эмоциялар көп алатын адамдарды одан әрі қарым-қатынастан шығарыңыз.
- Төртінші кезең - шығармашылықпен айналысыңыз, қолыңызбен бірдеңе жасауға тырысыңыз. Мұның түпкілікті нәтижесі болуы керек. Мысалы, ер адамдар модель машиналарын құрастырады, үйді жөндейді, әйелдер киім жасайды, шам құйып, зергерлік бұйымдар жасайды.
- Бесінші кезең - денеңізге күтім жасаңыз. Денеңіздің жағдайын талдаңыз, дәптер алыңыз және сипаттаңыз. Төменде денеңіздегі ұнамайтын заттарды қалай өзгертуге болатындығын жазыңыз. Бұл пластикалық хирургия емес, физикалық жағдай туралы. Күнделікті серуендеу қажет. Бұл кезеңде диетаны түзету, жылдам көмірсулардан бас тарту және өсімдік тағамдарының мөлшерін арттыру қажет. Мұқиятпен айналысатын кез келді. Зейінділік ерік-жігерді қосуға көмектеседі, ол мақсаттарды анықтайды - өмірдің мағынасына алғашқы қадамдар. Депрессия кезеңінде адам өз өмірін төмендетеді, сана қоршаған әлемді жағымды қабылдауға көмектеседі.
- Алтыншы қадам - сабағыңызбен айналысыңыз. Бұл курстар, семинарлар, тренингтер, тіпті университеттік білім болуы мүмкін. Бұл кезең екі негізгі мақсатты көздейді: миды алмастыратын жүйке байланыстарын құру; әлеуметтік шеңберді өзгерту, оны жоғары деңгейге көтеру.
Депрессия кезінде антидепрессанттарды қабылдаудан бас тарту өте маңызды. Маған сеніңіз, сыртқы араласу сіздің ішкі мәселелеріңізді шеше алмайды, сіз олармен күресуіңіз керек, сиқырлы таблетка жоқ.
Жоғарыда айтылғандарды қорытындылау үшін. Депрессияны қалпына келтіру алгоритмі 6 кезеңнен тұрады:
1. Ауруды тану;
2. Сезімдерді білдіру (өмір сүру);
3. Қоршаған ортаны талдау және қажетсіздерді жою;
4. Қозғалыс дағдыларына назар аудару - шығармашылық қызмет;
5. Физикалық жағдайды талдау және оны түзету;
6. Жаңа әлеуметтік байланыстардың өсуіне жағдай жасау.
Барлық кезеңде айналаңыздағы энергия ресурстарын пайдалану қажет.
