Ескі қарапайым шындық: денсаулығыңыз мықты болып, сыртқы келбетіңіз жақсы болу үшін спортпен шұғылдануыңыз керек, фитнеспен айналысуыңыз керек, денеңізге үнемі физикалық жүктеме беріп отырыңыз. Алайда, жаттығуға мәжбүрлеу оңай емес. Біздің жалқаулығымыз бізді елестер сияқты «тер» үшін сабақ басталуын кейінге қалдыруға итермелейді, ал бұл көрсеткіш сол күйінде қалады. Қарапайым кеңестер сізге өзіңіздің рухыңыз бен күшіңізді жинауға және ақыр соңында өзін-өзі жетілдіруге көмектеседі!
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші қадамды жасаңыз! Ең бастысы - бастау! Бассейнге бірнеше жылдар бойы жүріп өткеннен кейін жету - бұл сіз суда 15 минут болғаныңыздың өзінде жетістік.
2-қадам
Мақсат қойыңыз. Жіңішке болуға ұмтылған сайын, сіз ынта-жігермен жаттығасыз. Егер сіз және сіздің бапкеріңіз бір немесе алты айға арналған жаттығу жоспарын жасасаңыз, нәтиже сізді ұзақ күте алмайды. Бірақ бір айда 20 кг салмақ тастауға ұмтылмаңыз. Бұл денсаулыққа зиянды. Мақсаттар ақылға қонымды болуы керек.
3-қадам
Мақсатыңыз бен жетістігіңіз туралы сенетін адамға айтыңыз. Дос сізге риза болады және сізді қолдайды. Интернеттен пікірлес адамдарды табыңыз - блог ашыңыз.
4-қадам
Жаңа нәрселерді байқап көріңіз. Фитнестің көптеген бағыттары бар. Тай-чи (әсем би, жекпе-жек техникасы және қытай тіліндегі жалпы емдеу жүйесі) немесе іш биі сізге сәйкес келеді. Бірақ жаңадан бастаушының жүктемесі біртіндеп өсуі керек екенін ұмытпаңыз.
5-қадам
Көлікті гаражға қалдырып, балаңызды мектепке апарыңыз. Біраз уақытты өткізіңіз (және жолдағы стресстен аулақ болыңыз), бірақ үзіліссіз сөйлесіп, біраз дем алыңыз.
6-қадам
Әдеттегі жаттығуларыңыздан шаршадыңыз ба? Бір ғана өзгеріс енгізіңіз - мысалы, басқа бағытта қозғалыңыз. Немесе мұны түбегейлі жасаңыз: басқа би техникасын меңгеріңіз, басқа топқа жазылыңыз. Бұл сіздің белсенділікке деген қызығушылығыңызды «сергітеді».
7-қадам
Сабақтарыңызды алдын-ала жоспарлаңыз. Тіпті күнделікке жазбалар жасаңыз - сіз фитнеске бірден уақыт табасыз. Бірақ содан кейін бұл жаттығулар жақсы әдетке айналады.
8-қадам
Компания табыңыз. Достарыңызды немесе әріптестеріңізді сізбен бірге жұмыс істеуге көндіру одан қашуды қиындатады. Бірге жаттығатын жұптар мұны үнемі жасайды.
9-қадам
Ақырында, біліңіз: кез-келген жаттығу, қандай болса да, сіздің фигураңызды жақсартады және денсаулықты нығайтады, мейлі тазалау, бақтағы гүлзарларды қазу немесе итпен жүру жарты сағат болсын!
