Барлығы ұйқылық күйді бастан кешіреді. Ұйқылық үйде, жұмыста және демалуға кедергі келтіреді. Ұйықтауға үнемі ұмтылыс бар, бұл көптеген жағдайларда қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, көлік жүргізу. Ұйқылық өмір қуанышының жоғалуына себеп болады. Жоспарланған істер орындалмай қалады.
Қажетті
шай, кофе, су, лимон, музыка, жаттығу
Нұсқаулық
1-қадам
Лимонның хош иісімен тыныс алыңыз. Оны әртүрлі тағамдарға қосыңыз. Оның иісі көңіл-күйді көтеріп, ұйқышылдықтан арылуға көмектеседі. Лимон адамның өнімділігін бірнеше есе арттыратындығы ғылыми дәлелденген. Лимон әсіресе компьютерде көп уақыт өткізетін адамдарға пайдалы.
2-қадам
Таңертең бір шыныаяқ кофе немесе қатты қайнатылған шай ішіңіз. Әдетте, бұл арманның ақыры өтуі үшін жеткілікті, және сіз өмірлік энергияны сезесіз.
3-қадам
Екі стакан таза су ішіңіз. Адам денесінің көп бөлігі судан тұратындықтан, жасушалар үнемі қоректенуі керек. Сонымен, олар энергияны өндіре алады, сондықтан сізге күш береді.
4-қадам
Жаттығуға бірнеше минут бөліңіз. Таңертеңгі жеңіл жаттығулар бұлшық еттеріңізді жылытады. Сіз тамырларда қан айналымының жоғарылағанын сезесіз, бұл сергектік пен көтеріңкі көңіл-күйді білдіреді.
5-қадам
Перделерді оянған бойда ашыңыз. Күн сәулелері бөлмеге еніп, ақыры сізді оятады.
6-қадам
Жағымды музыканы тыңдаңыз. Оның астына жылжытыңыз. Жақсы көңіл-күй мен қимыл-қозғалыс бәрін жасайды.
7-қадам
Өзіңізге жарты сағат кеш тұруға мүмкіндік беріңіз. Сіздің биоритмдеріңіз сіздің күнделікті жұмысыңызға сәйкес келмеуі мүмкін. Қосымша отыз минуттық ұйқы сізді жақсы сезінеді. Сондай-ақ кешке ұйықтауға болады.
8-қадам
Жапондықтардан үлгі алыңыз. Күні бойы ұйқыға үзіліс жасаңыз. Он бес минуттық ұйқы қайтадан сергектік пен сергектікті сезіну үшін жеткілікті. Әрине, сіз жұмыс орнында ұйықтай алмайсыз, бірақ көлікке жұмысқа бара жатқанда бұл мүмкін.
