2019 жылы Джеймс Клир автономды әдеттер кітабын шығарды. Жақсы әдеттерден және жаман әдеттерден қалай арылуға болады ». Ол бірден ақылға қонымды танымалдылыққа ие болды және психологиялық өзін-өзі көмектің құралына айналды. Мен тікелей нүктеге барып, жақсы әдетті қалай қалыптастыру керектігін және жаман әдеттен бас тартуды ұсынамын.
Қажетті
Қағаз бен қалам, дамыған қиял, қолдау тобы, жауынгерлік рух, зерттеуге уақыт (дәл қазір жарты сағат, содан кейін күніне кем дегенде 20 рет жыпылықтайды)
Нұсқаулық
1-қадам
Неліктен әдетті қалыптастырғыңыз келетінін немесе әдеттен бас тартқыңыз келетінін ойлаңыз. Сіз қандай адам болғыңыз келеді?
Енді сіз ол қазірдің өзінде екеніңізді елестетіп көріңіз. Онда сіз өзіңізді қалай ұстауыңыз керек? Сол адамның өміріне назар аударыңыз. «Мен істеуім керек» орнына «Мен істеймін» қолданыңыз. Бұл сізге ішкі мотивацияны сақтауға және сақтауға көмектеседі.
2-қадам
Өзіңіздің әдетті бұзатын механизміңізді көрсетіңіз.
Жалпы, әдет қалыптастыру тізбегі келесідей: ынталандыру, тілек, реакция, сыйақы.
Ынталандыру - бұл алдыңғы мінез-құлықтың нақты қауіптілігі туралы хабардар болу. Мысалы: артық салмақ менің белсенділігімді шектейді және жүрек проблемаларын тудырады.
Тілек - бұл әдетті бұзудың артықшылықтарын анықтау. Мысалы: егер мен 10 кг салмақ тастасам, онда мен кез-келген киімді кие аламын, сонымен бірге оларда ерсі немесе күлкілі болып көрінбеймін.
Реакция - бұл сізді мақсатыңызға жетелейтін ғана емес, сонымен қатар сіз үшін де жағымды болатын жолды таңдау. Мысалы, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда сіз физикалық белсенділік ретінде бар жүздеген спорт түрлерінің бірін таңдай аласыз.
Сыйақы - бұл сыйақы, аралық нәтижелерді оң бағалау. Мысалы, сіз жоғалтқан әрбір килограмм үшін сіз өзіңізді киноға түсіре аласыз (әрине попкорн мен содасыз).
3-қадам
Өзіңіздің суретіңізге сәйкес келетін адамдармен қоршаңыз.
Сіздің ескі ортаңыз тұрақтылықты сақтауға тырысатын механизм екенін түсініңіз. Егер одан біреу сіздің өзгертулеріңізді өзгерткісі және қабылдағысы келмесе, онда ол сізді «ақылға салуға» тырысады, яғни ескі өмір салтына оралады. Бұл психологияның аксиомасы.
4-қадам
Шағын қадамдар жасаңыз.
Үлкен мақсаттарды кіші кіші тапсырмаларға бөліңіз. Бұл барлық өзгерістер шеңберінде болуы керек, бірақ дәл қазір, бүгін жасай алатын нәрсе. Мысалы, «Мен енді темекі шекпеймін» деген сөйлеммен өзіңізді қорқытпаңыз, бірақ: «Мүмкін мен бұл темекіден бас тартамын. Мүмкін оны бүгін кешке шегетін шығармын. Кеш келеді де: «Мүмкін мен бұл темекіден бас тартамын. Мүмкін мен ертең темекі шегетін шығармын »және т.б. Бұл ретте зейініңізді басқа нәрсеге бұру маңызды.
Идеалды нұсқа - бірден үлкен мақсат қойып, оған жету үшін қадамдық жоспар құру.
Мақсат нақты, өлшенетін, уақыты шектеулі, нақты, маңызды болуы керек екенін ұмытпаңыз (бұл сіздің мүдделеріңізге әсер етеді, сырттан таңдалмаған).
