Қарабайыр адамның өмірінде қорқыныш орны толмас эмоция болды. Ол эндокриндік бездерді белсендіріп, нәтижесінде адреналиннің қанға түсуіне қауіп төндірді. Қашу немесе өзіне шабуыл жасау үшін қосымша күш берген қорқыныш болды. Дегенмен, қазіргі заманғы адамның ең көп кездесетін фобиялары әлеуметтік сипатта болады және өмірге көмектесуден гөрі араласады.
Нұсқаулық
1-қадам
Босаңсыңыз. Егер сіз үнемі мазасыздық жағдайында болсаңыз, онда ең бастысы - өз қорқынышыңыздан алшақтатуды үйрену, психикалық «пана» жасау. Йога немесе жекпе-жек өнері сабақтары сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі, сонымен қатар жан тыныштығын сақтауға үйретеді. Лимон немесе апельсиннің эфир майлары бар ванна сіздің көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Өзіңізді қорқынышты ойлардан сізге сәйкес келетін кез-келген жолмен алшақтатуға тырысыңыз: оқу, үй жинау, достарыңызбен сөйлесу. Эмоциялар бәсеңдеген кезде ғана, сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен әрі қарайғы жұмысты жалғастыра аласыз.
2-қадам
Сөрелерде орналастырыңыз. Сіз тынышталып, қорқынышыңызға байсалды көзқараспен қараған кезде, оны түсінуге тырысу керек. Жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін нәрсе туралы ойланыңыз? Бастықтың ашулануынан немесе жақындарыңыздың мақұлдамауынан қорқу үшін өзіңіздің кәсіпқойлығыңызға қатысты сенімсіздік және сізді жақсы көретіндігіңізге күмәндануыңыз мүмкін. Қорқыныштың «дұрыс емес жағын» таба отырып, одан арылуға болады: бұл үшін жағымсыз эмоциялардың артында жасырылған мәселені шешу немесе ең болмағанда жүзеге асыру жеткілікті.
3-қадам
Өмірді жеңілдетіңіз. Кейбір қорқыныштар мен фобиялар өзіне деген тым жоғары талаптардан, өзіне деген сенімсіздікпен байланысты. Сіз көпшілік алдында сөйлеуге, бастығыңызға ерекше идеяларды ұсынуға және өмірде өз жолыңызбен жүруге қорқасыз ба? Бәрі дұрыс емес болып, ең жаман нәрсе болды деп елестетіп көріңіз. Мысалы, менің баяндамамның мәтіні толығымен ұшып кетті, ал сіздің жұмыс ұсыныстарыңыз түсініксіз болып қалды. Шынында да, жағымсыз жағдай. Өз сөзіңіздің тезис жоспарын дайындаңыз және ең маңызды нәрселерді көрсете отырып, оны үлкен көлемде басып шығарыңыз - бұл сізді ұяттан мүлдем ұмытып кетсеңіз де, сәтсіздіктерден құтқарады. Басшыларыңызбен жаңа идеялармен бөліспес бұрын, оларды түрлі-түсті презентация түрінде орналастырыңыз. Мұның әсері оң болуы мүмкін.
