Сурет салу, сүйікті музыкаңызды тыңдау және жаттығулар жүктілік кезінде тітіркенуді жеңуге көмектеседі. Жүкті әйелді адамдармен сөйлесуден және тітіркенуді тудыратын орындарға барудан қорғаған дұрыс.
Көптеген жүкті әйелдердің шамадан тыс эмоционалды және тітіркенгіш болатындығы байқалды, әсіресе жүктіліктің алғашқы апталарында және босанудың алдында. Бұл құбылыстың бірнеше себептері болуы мүмкін, ең алдымен бұл организмдегі гормоналды және физиологиялық өзгерістерге байланысты. Жүктілік кезінде тітіркенуді қалай жеңуге болады, бұл бірінші кезекте жақындарыңызға және сіздің сүйікті жарыңызға әсер етеді?
Не істеу
Кез-келген нәрсе онсыз да тітіркенетін жүкті әйелдің жағдайын нашарлатуы мүмкін - жағымсыз иістер, геморрой, арқадағы ауырсыну, ісіну және өздерінің сыртқы келбеттеріне қанағаттанбау. Сондықтан, жүкті әйелге ең жақын адам негізсіз сөгіс пен ұнамсыздық үшін қаншалықты ренжісе де, әйелі нәрестені көтеру үшін әйеліне қалыпты және тыныш жағдай жасауы керек. Сіз әйелге барлық жұмыс мәселелерін, тіпті күнделікті мәселелерді шешуге мүмкіндік бере алмайсыз. Питомникті жөндеуге, бесік пен колясканы сатып алуға байланысты барлық нәрсе болашақ әкемнің өзіне жүктелуі керек. Осы кезеңде әйел өзінің денсаулығы мен баласына қатысты жеткілікті алаңдаушылыққа ие.
Мүмкін сондықтан да қызықты позицияны мүмкіндігінше ұзақ уақытқа жасыру әдетке айналған - бұл өзін «ізгі ниетті адамдардың» қалаусыз сауалдары мен кеңестерінен қорғауға көмектеседі. Егер сіз шынымен де бір нәрсеге байланысты жүйкеңізді шаршатқан болсаңыз, нұсқаулыққа сәйкес валерианың тұнбасын дозада қабылдауға тыйым салынбайды. Сурет салу, классикалық музыка тыңдау, таза ауада серуендеу және жақын досыңызбен қарапайым жүректен әңгімелесу жүктілік кезінде тітіркенуді жеңуге көмектеседі. Жүкті әйелді токсикоз кезеңінде тамақ дайындау қажеттілігінен құтқару керек, сондай-ақ тітіркенуді тудыратын жерлерге бару және бару шеңберін шектеу керек.
Физикалық белсенділік
Бұл эмоционалды фонды жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін дене шынықтыру жаттығулары екендігі жасырын емес. Жүкті әйел бассейнге жазылуды сатып алуы керек, йогаға немесе жүкті әйелдер үшін арнайы сабақтарға жазылуы керек. Егер оларға баруға мүмкіндік болмаса, ренжімеңіз, жаттығуларды үйде жасай аласыз. Жүктілік кезіндегі тітіркенуді жеңуге көмектесетін жаттығулар.
1. Арқада жатып, мойныңды бүгіп, иегіңмен кеудеңе жетуге тырыс. 5 рет қайталаңыз.
2. Тізеңізді сәл бүгіп, оң жағыңызға жатып, қолдарыңызды алға созыңыз. Дем шығарған кезде сол қолыңызды жоғары көтеріп, оны жарты шеңбермен сипаттап, артқы жағыңыздағы еденге түсіріңіз. Ингаляциядан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. 5 рет қайталаңыз.
3. Бұрау жаттығулары өте пайдалы. Еденде отыру керек, аяқты айқастырып, арқа мен мойынды тік ұстап, қолды екі жаққа созу керек. «Бір» санау бойынша омыртқалардың қалай бұралып жатқанын сезініп, бір бағытқа бұрылыңыз, «екі» санағанда бастапқы күйге оралыңыз. Басқа жолмен қайталаңыз.
