Әйелдің өміріндегі жүктілік - бұл ең жарқын және жағымды кезең. Бірақ бұл эйфорияны күңгірттендіретін бір нюанс бар. Бұл артық салмақ, бұл баланың салмағына, плацентаға, амниотикалық сұйықтыққа және жалпы гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі. Бұл көрсеткіш 10-нан 15 килограмға дейін, бұл ең жақсы жағдайда.
Кез-келген болашақ ана осындай жеккөрінішті килограммдарды алуға қорқады. Демек жүйкелер, көңілсіздіктер, бұзылулар. Егер сіз дәрігердің ұсынымдарын ұстанатын болсаңыз, екіге тамақ ішпеңіз, бұл мәселе сізді айналып өтеді. Бір ай ішінде дұрыс тамақтану және үй жұмысын жасау, оны жеңіл жаттығулармен үйлестіру арқылы сіз өз формаңызды аласыз.
Өзіңіздің тағам таңдауыңызға өте байсалды қараңыз, себебі бұл сіздің балаңыздың қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Дәрумендерге бай жаңа және сапалы өнімдерге ғана басымдық беріңіз. Сондай-ақ, тамақ майлы, тым тұзды немесе ащы болмауы керек, ысталған ет туралы ұмытып кету керек. Әдеттегі бөлікті үш рет кесіңіз, тек жиі тамақтаныңыз. Пісіру мен тамақтанудан рахат алыңыз. Сіз ішетін судың маңызы өте зор. Сапасы ешқандай стандарттарға сәйкес келмейтін ағын суды ішпеген жақсы, әсіресе жүктілікке қатысты. Түнде көп ішпеңіз, бұл ісінуге ықпал етеді.
Күн сайын салмақ өлшеңіз, салмақ қосу туралы дәрігермен кеңесіңіз. Соңғы триместрлерде порциялар көбейеді, бірақ пайдалы тағамдарды тұтыну арқылы өзіңізді бақылауда ұстаңыз. Ораза ұстау күндерін міндетті түрде ұйымдастырыңыз.
Көп жүруге, таза ауамен демалуға тырысыңыз. Болашақ аналарға арналған көптеген жаттығулар бар. Жалқау болмаңыз, оқыңыз. Олардың арқасында сіз артық салмақ жинап қана қоймай, денеде созылу белгілерінен аулақ боласыз. Сонымен қатар, олардан арнайы кремдер мен майларды қолданыңыз. Бұған неғұрлым тезірек қамқорлық жасасаңыз, соғұрлым жақсы. Егер су аэробикасымен айналысуға мүмкіндік болса, міндетті түрде тіркеліңіз.
Босанғаннан кейін жаттығулар жасап, дұрыс тамақтануды жалғастыра отырып, босаңсуға болмайды. Тек оны асыра алмаңыз. Салмақ бірден болмаса да, біртіндеп кетеді. Кішкентай бүлдіршінмен бірге ерекше сәттерден рахат алыңыз, сонда бәрі күтеді!
