Ұшудан қорқу - қазіргі әлемдегі ең көп таралған фобия. Көптеген адамдар үшін ұшақта ұшу өте ауыр, эмоционалды және психологиялық күйзелістермен жүреді. Бірнеше әдісті қолдану арқылы қорқыныштан арылуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұшақ алдында демалуға үйреніңіз. Сіздің сүйікті музыкаңыз, дүкен аралауыңыз, кітап немесе журнал оқуыңыз сізге көмектеседі - уақыт тез өтіп кетеді, сонымен қатар сіз мазасыз ойлардан аулақ бола аласыз. Ұшаққа қатысы жоқ нәрсеге шоғырландырыңыз - қызмет көрсету немесе багажды жүктеу кезінде оларды әйнек арқылы қарамаңыз.
2-қадам
Өзіңізді креслоларда ыңғайлы етіңіз - оған бірнеше сағат жұмсауыңыз керек, сондықтан ыңғайлы жағдай іздеңіз, заттарыңызды жайыңыз. Салонға құлаққабы, ноутбугы немесе қызықты электронды ойыны бар ойнатқышты апарыңыз - өз сезімдеріңізден абстракциялауға тырысыңыз және барлық бөлшектерді түзетпеңіз. Егер сіз ешнәрсеге алаңдамасаңыз, санауды бастаңыз - тек ойыңыздағы сандардың үстінен өтіп, оларды көз алдыңызға ойша салыңыз, релаксациялық тыныс алу техникасын қолданыңыз (5 рет дем алыңыз, ал дем шығарғанда 7-ге дейін санаңыз).
3-қадам
Денеңізді сізді байланыстыратын нәрсенің бәрінен босатыңыз - сағатты шешіңіз, галстугіңізді босатыңыз немесе курткаңыздың түймелерін, жеңдеріңіздегі түймелерді, белдікті байлап тастаңыз. Ұшу кезінде ыңғайлы және ыңғайлы киім, жалпақ аяқ киім немесе кроссовка киіңіз.
4-қадам
Седативті қабылдаңыз. Мазасыздықты басатын арнайы препараттар бар - есірткінің ұсынылған мөлшерін ішу ұят емес, бірақ сіз өзіңізді сабырлы әрі сенімді сезінесіз. Осы мақсаттар үшін кейбіреулер алкогольді босаңсытқыш ретінде пайдаланғанды жөн көреді, ал бұл сізге жақсылық әкеледі, тек өзіңізді алып жүрмеуге тырысыңыз.
5-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңызды елестету үшін қиялыңызды пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің барлық қорқыныштарыңызды, фобияларыңызды және жаман ойларыңызды қоя отырып, ұшатын үлкен допты суреттей аласыз. Доптың сізден біртіндеп алыстап, кішірейіп, кішірейіп бара жатқанын елестетіп көріңіз, ақыры мүлдем жоғалады. Сіздің эмоцияларыңызға назар аударыңыз - егер қатты қорқыныш сезінгенде сізде асқазан немесе бас ауырса, онда сіз дененің осы бөлігі арқылы тыныс алып жатқаныңызды елестетіңіз. Дем шығарған кезде әрдайым жарқын қызыл немесе қара түстен күлгін немесе сарыға айналатын мүшені тазалаған кезде. Ол жерге кернеуді емдейтін және жеңілдететін жарық сәулесін ойша бағыттаңыз.
