Ыстық мінез - бұл ақыл-ойды жасыратын жағымсыз қасиет, сондықтан адам жағымсыз эмоцияларды шашыратады, одан басқалар зардап шегеді. Мұндай қасиеттен арылу уақытты, табандылықты және жақын адамдардың көмегін қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тұйықсыздықтың алғашқы белгілерін анықтаңыз. Бұл денеде шамадан тыс кернеу, тістерді түйістіру, жұлдырудағы түйіршіктер, жұдырықтар, тез тыныс алу болуы мүмкін. Алғашқы белгілерде ырғақты санаумен терең тыныс алуға машықтаныңыз. Іштен бастап демді ішке тартып, ішті үрлеңіз, содан кейін кеудеге ауамен толтырыңыз, тынысыңызды ұстаңыз, содан кейін ішіңізден сурет сала отырып, баяу дем ала бастаңыз. 5 санмен дем алып, дем шығарыңыз, біртіндеп 8-ге дейін жеткізіңіз, өзіңізді тыныш сезінгенше.
2-қадам
Ыстық мінезді тудыратын тәжірибелер орнатыңыз. Бұл қандай да бір шешілмеген мәселе, адамдардың белгілі бір әрекеттері, интонациясы, дауысы болуы мүмкін. Сізге демалу, үйде жалғыз болу немесе саунаға, СПА салонына немесе жаттығуға бару керек. Релаксацияның барлық әдістерін қолданып көріңіз, сонда сіз мұндай реакцияны тудыратын жауап аласыз. Тәжірибеде тексеру үшін барлық мүмкін жауаптарды жазыңыз.
3-қадам
Алаулығыңыз келсе, өзіңізге тыныштық беріңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Тоқта! Тек 5 минут ішінде ». Осы бірнеше минут ішінде сіз әнді, әуенді күмбірлете аласыз немесе өзіңізді турбулентті ағынды лас өзеннің ортасында тұрған үлкен тас ретінде елестете аласыз. Мұны істеу оңай емес, бірақ егер сіз оны ойын түрінде елестетсеңіз, мүмкін. Біраз уақыттан кейін эмоциялар азайып, жағдай жалпы ақылға бағынады.
4-қадам
Себептерді қағазға түсіруге тырысыңыз немесе оларды жазыңыз, содан кейін парақты кішкене бөліктерге бөлуге болады.
5-қадам
Басқалардан кешірім сұраңыз, эмоциялар сізді басқарғалы тұрғанын сезгенде, бөлмеден шығыңыз. Өз тынысыңызға, интерьеріңізге, пейзажыңызға назар аударыңыз.
6-қадам
Тамақтанудан ынталандыратын тағамдарды, дәмдеуіштерді - пияз, сарымсақ, бұрыш және т.б. алып тастаңыз. Сусындар - алкоголь, кофе, какао. Сіз көп ұзамай шабуылдардың сирек болатынын сезесіз.
7-қадам
Ұзақ серуендеңіз, йога жаттығуларымен айналысыңыз, позитивті ойлаңыз, сонда ыстық мінез сізді мәңгілікке қалдырады, сіз эмоцияларды басқара аласыз.
8-қадам
Егер сіз сізге үнемі келетін мәселені анықтай алмасаңыз, онда мамандарға хабарласыңыз. Бұрынғы травматикалық жағдайды қатты ашуланудың артында жасыруға болады, бұл ауырсынудан немесе қорқыныштан сақтайды. Мүмкін себебі медициналық жазықтықта жатыр, ал көмек психиатр немесе невропатологпен қамтамасыз етіледі.
