Жақын адамыңызбен қоштасу, жинақталған мәселелер, тұрақты күйзеліс - мұның бәрі нақты депрессияға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайға апатия, созылмалы шаршау, қоршаған әлемге деген қызығушылықтың төмендеуі тән … ДДҰ статистикасы бойынша әрбір оныншы қала тұрғыны депрессияға ұшырайды. «Қара жолақтан» қалай шығып, қайтадан өмір сүруге кірісуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Розетканы табыңыз. Әйелдер бейсаналық түрде осы әдіске жүгінеді, бірден жақын достарына қоңырау шалып, бәрін ұсақ-түйекке дейін айта бастайды. Ер адамдар эмоционалды түрде тұйықталады, бірақ басылған сезімдер мен жасырын реніштер ерте ме, кеш пе жүйке ауруына әкеледі. Бұған жол бермеу үшін сізге толықтай сенуге болатын адамды - дос немесе терапевт табуға тұрарлық. Онымен бірге өзіңіздің ішкі тәжірибеңізді «сөрелерде» реттеңіз. Егер сіздің ортаңызда сенімді адам болмаса, онда күнделік жазыңыз. Күннің оқиғаларын, сондай-ақ эмоционалды күйіңізді сипаттаңыз.
2-қадам
Айнадағы көрінісіңізге назар аударыңыз. Депрессия сыртқы келбетке жақсы әсер етпейтіні анық: артқы жағы бүгілген, иегі төмен, көздері жылтырлығын жоғалтқан. Өзіңізге жағымсыз жағдайды тезірек жеңуге көмектесу үшін миыңызға дұрыс сигнал беріңіз: иығыңызды түзеңіз, тік қарап, иегіңізді көтеріп, ерніңізді күлімсіретіп созыңыз. Ғалымдар бұлшықет жады тиісті мимика мен эмоциялардың қимылдарын тудырады, депрессиядан шығуға көмектеседі деп дәлелдейді. Сонымен қатар, сұлулық салонына барып, дүкен аралаңыз. Жаңа шаш үлгісі мен жаңа маникюрге қарап, сіз көңіл-күйдің қалай біртіндеп жақсаратынын сезесіз, ал керемет сатып алулар депрессиямен күресте табысты нығайтады.
3-қадам
Үйде отырма. Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар жағымсыз естеліктер туралы ой қозғап, өмірлерін қайта бастайды. Алайда, бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатудың сенімді әдісі. Өзіңізді мәжбүрлеп көшеге шығыңыз. Егер сізде сөйлесуге күш болмаса, онда жай саябақта серуендеңіз, киноға барыңыз немесе кафеде отырыңыз. Есіңізде болсын, жағымсыз эмоциялардан арылып, түстерді өміріңізге қайтару үшін сіз үнемі жағымды эмоциялармен тамақтануыңыз керек.
4-қадам
Антидепрессанттармен абай болыңыз! Егер сіз депрессия белгілерін тапсаңыз, дәріханаға асықпаңыз. Егер сіз жағымсыз оқиғаларды жеңе алмасаңыз және өмір үмітсіз қара жолақ сияқты болса, онда сіз психотерапевтпен байланысуыңыз керек. Дәрігер ғана дұрыс емдеуді таңдай алады және дәрі-дәрмектің қажет екендігін шеше алады.
