Апатия - өмірге немқұрайлы қарау. Ештеңе қуаныш пен бақыт әкелмейтін кезең. Себептер денсаулыққа қатысты мәселелерге де, жеке өмірдегі немесе жұмыстағы проблемалардан болуы мүмкін. Апатиядан оның депрессияға көшуіне жол бермеу үшін оны дер кезінде емдеу өте қажет, одан шығу көп уақыт пен күш жұмсайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Эмоционалды босату әдісін қолданыңыз. Бұл денені босатудың арқасында артық стрессті жоюға бағытталған және негативті ойларды тазартуға көмектеседі.
2-қадам
Күніне кемінде отыз минут уақыт бөліп, жалғыз болыңыз. Миыңызды толығымен сөндіріп, ойыңызға келгеннің бәрін бастауға тырысыңыз. Ән айту, би билеу, секіру, дауыс көтеріп айқайлау, жалпы, эмоционалды босатуға көмектесетін кез-келген нәрсе. Күлкілі немесе ақымақ болып көрінуден қорықпа, өйткені сені ешкім көрмейді.
3-қадам
Егер сізде қандай да бір физикалық жаттығулар жасауға ниет болса - оны жасаңыз. Шаршағаныңызды сезінген кезде демалыңыз. Миыңызға «қайта жүктеуге» мүмкіндік беру үшін, ең болмағанда, ұйықтауға тырысыңыз.
4-қадам
М. Норбеков жүйесі бойынша «бұлшықет корсетін» қолдануды үйреніңіз. Арқаңызды түзеңіз, тік тұрыңыз, иығыңызды түзеңіз және кең күшпен күліңіз, егер ол тек күшпен болса да. Жаттығу кезінде терең тыныс алыңыз. Мұны айна алдында тұрып, күн сайын он минут жасау керек. Жақында сіз тек бақытты ойлар мен естеліктер еске түсетінін байқайсыз.
5-қадам
Мотивациялық аудиожазбаларды тыңдаңыз. Интернеттен аудио форматта жазылған көптеген кітаптар мен семинарларды таба аласыз. Оларды тыңдауға күніне 20-30 минут бөлуге тырысыңыз. Осы уақыт ішінде мәтінге толығымен ену үшін басқа нәрселер жасамаңыз. Ойнатқышта немесе үй компьютерінде өзіңізге ұнайтын күлкілі және динамикалық әндерді тауып, жазып алыңыз және оларды жиі тыңдаңыз. Олар жақсы көңіл-күй үшін керемет мотивация бола алады.
6-қадам
Мүмкіндігінше жүріңіз. Жүргенде күлімсіреп, мұрныңызбен дем алуға тырысыңыз. Күніне кем дегенде бір сағат жаяу жүруге уақыт бөліңіз. Саябақтар мен жағалауларда серуендеу жақсы. Мүмкіндігінше қаладан таза ауамен демалуға кетіңіз.
7-қадам
Өзіңіз үшін қызықты немесе белсенді нәрсе туралы ойлаңыз. Сіз сурет салуды, қолөнермен айналысуды, спортпен немесе қоғамдық жұмыстармен айналысуды үйрене аласыз. Ең бастысы, бұл механикалық жұмыс болмауы керек. Бұл сіздің ойыңызда жаман ойлардың пайда болуына жол бермейді және көп ұзамай оларға орын қалмайды.
