Емтихан - кез-келген адамның өміріндегі ең ауыр стресстің бірі. Емтихандармен байланысты стресс сіздің денсаулығыңыз бен психикаңызға зиян тигізуі мүмкін. Емтиханнан оң нәтиже алу үшін білімнен басқа сабырлылық пен сенімділік қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Емтиханға дейін және оның барысында жүйке кернеуін жеңілдететін көптеген тәжірибелер мен психологиялық жаттығулар бар. Алайда, ең бастысы - емтиханға дайындық. Материалды жақсы білу өте маңызды, мұның өзі сізді әлдеқайда жақсартады. Пәнде «жүзбеу» үшін, емтихан алдындағы түні билеттерді қыспауға тырысыңыз. Тренинг барысында өткенді қайталаңыз, тақырыпты оқып-үйренуді бүкіл дайындық кезеңіне таратыңыз. Достарыңызбен бірге тексеріңіз, мұны сынып алдында жасамаңыз. Ешқандай психологиялық жаттығулар емтиханға жақсы дайындалған адамның бойындағы сенімділікке қол жеткізе алмайды.
2-қадам
Оң нәтижеге қол жеткізуді ұмытпаңыз. Емтиханда не болатынын алдын-ала елестетіп көріңіз, оқиғаларды дамытудың барлық нұсқаларын айналдырыңыз. Әрдайым сынақтың оң нәтижесіне назар аударыңыз. Бұрын емтихандарды қалай тапсырғаныңызды есіңізде сақтаңыз, әрине, оң тәжірибені еске түсіру керек. Осындай көрнекілік және өткен жетістіктер туралы естеліктер сәттілік үшін өзіңізді бағдарламалауға көмектеседі. Достарыңыз бен отбасыңыздан емтиханды тапсыратындығыңыз үшін сізге өмірді қуаттайтын сөздер айтуын сұраңыз. Сынақтан сүрінбей өткен жақындарыңыздың сенімі сіздің мазасыздықты жеңуге көмектесетіні сөзсіз.
3-қадам
Жаттығуды назардан тыс қалдырмаңыз. Өз кезегіңізді күте отырып, жауап беруге дайын болсаңыз, құлақ сілемдеріңізді уқалаңыз, алақандарыңызға массаж жасаңыз, барлық шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсытуға тырысыңыз. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз, жүрек соғысын тыныштандыруға тырысыңыз. Осы кішігірім жаттығулардың барлығы емтихан алушыға біршама сабырлы күйде жақындауға көмектеседі.
4-қадам
Емтихан алдында түні тыныштандыратын ваннаға түсіп, жақсы ұйықтауға көмектесіңіз. Арнайы хош иісті көбікті немесе эфир майларын қолданыңыз. Таңертең таза бас емтиханды жақсы сезінуге көмектеседі. Егер уақыт болса, таңертең контрастты душ қабылдаңыз, бұл сізді оятады.
5-қадам
Парақтарды емтиханға бірнеше күн қалғанда дайындаңыз, тіпті егер сіз оларды қолданғыңыз келмесе де. Біріншіден, олардың қатысуы сізге тыныштық сыйлайды, екіншіден, оларды жазу барысында механикалық жады қосымша қатысады, бұл сізге зиян тигізбейді.
6-қадам
Шығар алдында таңғы асты ішуді ұмытпаңыз. Ашық асқазан денеге қосымша стресс факторы болып табылады. Егер сіз таңертең бірдеңе жеуге мәжбүр ете алмасаңыз, өзіңізбен бірге алма немесе шоколад әкеліңіз, денеңізді аштыққа мәжбүрлемеңіз.
