Көктемгі депрессия өте кең таралған. Күн сәулесінің жетіспеушілігімен, витаминдердің жетіспеушілігімен және физикалық белсенділікпен ұзақ қыста - мұның бәрі жаман көңіл-күйдің пайда болуына, жалпы енжарлыққа және дененің әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Көктемгі депрессияның көріністерін жеңілдетуге көмектесетін қарапайым әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Көктемгі блюз физикалық белсенділіктен қорқады. Спортзалға жазылу, жүгіру, тіпті музыкамен қарапайым жаттығулар сізге жағымсыз эмоциялармен күресудің алғашқы қадамдарын жасауға көмектеседі. Белсенді физикалық белсенділік процесінде біздің денеміз қуаныш гормоны - эндорфинді шығарады. Ең бастысы - сабақтан босатпаңыз, оларды жүйелі түрде жасаңыз, сонда депрессия басталады.
2-қадам
Диетаңызды жаңа піскен жемістер мен шырындармен әртараптандырыңыз. Ағзаңызға «бақыт гормоны» деп аталатын серотонинді шығаруға көмектесетін тағамдарды жеңіз. Бұл тағамдарға шоколад, банан, бал, жаңғақ және басқа да көмірсуларға бай тағамдар кіреді. Әрине, сіз көмірсутегі бар тағамдарды шамадан тыс пайдаланбауыңыз керек, бірақ сонымен қатар көктемгі депрессия кезінде қатаң диетаны ұстанудың қажеті жоқ, оларды диетадан толықтай шығарып тастаңыз.
3-қадам
Минералдармен, В тобындағы дәрумендермен, сондай-ақ магний мен кальциймен бірге витаминдер кешендерін қабылдау жүйке жүйесін жақсы нығайтады.
4-қадам
Кішкентай ләззатпен айналысыңыз: сіз өзіңізге ұнайтын мейрамханаға баруға немесе көптен бері армандаған кішкене заттарды сатып алуға болады. Мұнда бастысы - жағымды эмоциялардың зарядын алу, қуаныш пен қанағат сезімін сезіну.
5-қадам
Жақын адамдармен сөйлесуге көбірек уақыт бөліңіз. Табиғат аясында бірлескен пикник немесе үй кешін ұйымдастыруға болады. Жағымды жағымды адамдармен көбірек қарым-қатынас - және сіздің көктеріңіз өздігінен жойылады.
6-қадам
Сіз жаңа бизнеспен айналысуыңыз мүмкін, өзіңіздің қалауыңыз бойынша хобби таба аласыз. Бұл қандай болатыны маңызды емес - пілдерді жинау немесе кесу және тігу курстары, ең бастысы, бұл әрекет сізді қайғылы ойлардан алшақтатады, қуаныш пен қанағат әкеледі.
7-қадам
Егер шарттар болса, үй жануарларын алыңыз. Төрт аяқты достары жоқ адамдарға қарағанда үй жануарларының иелері депрессияға ұшырамайтындығы ғылыми түрде дәлелденген.
