Депрессия, ғалымдардың пікірінше, ірі қалалардың тұрғындары үшін ең күрделі мәселелердің біріне айналды. Әрбір оныншы, статистикаға сәйкес, психологтан ресми түрде көмек сұрайды. Бірақ сіздің көңіл-күйіңіз нашарлаған бойда дәрігерге жүгірмеңіз. Әдетте, жаман көңіл-күйдің себебі көп ұзамай ұмытылып, қайғы-қасіреттің орнын оң эмоциялар басады. Егер сіз ұзақ уақыт күйзелістен шыға алмасаңыз, жағдай әлдеқайда маңызды. Бастапқыда мұны мамандардың көмегінсіз жасауға тырысуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Депрессиядан шығу үшін отбасыңызға олардың көмегі мен қолдауына мұқтаж екеніңізді айтыңыз.
2-қадам
Музыка тыңдаңыз. Алғашында мұңды әуен естіліп, одан кейінгілері оң зарядты көтеретін етіп шығармаларды осындай ретпен таңдаңыз, ал соңғы композиция ең ырғақты және жанғыш болады. Сіз көңіл-күйіңіздің жақсарып келе жатқанын міндетті түрде байқайсыз.
3-қадам
Ұзақ уақыт жалғыз болмауға тырысыңыз. Бару. Егер сіз адамдармен сөйлескіңіз келмесе, ботаникалық баққа немесе питомникке барыңыз, онда сіз өз палатаңызды таңдай аласыз.
4-қадам
Қозғалыстың қуанышына бөленіп, спорттық клубқа қосылыңыз. Немесе бассейнге жазылуды алыңыз - су жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, ал бұлшық еттер жеткілікті стресс алады.
5-қадам
Блюз үшін бос уақыт дерлік болмайтындай етіп, кем дегенде бір апта ішінде істер тізімін жасаңыз, бірақ өзіңізге шамадан тыс жүктеме жүктеңіз. спортпен шұғылдану, балалармен серуендеу, достарымен серуендеу, театрға бару және т.б.
6-қадам
Дүкен сатып алу және жаңа зат сатып алу мүмкіндігімен өзіңізді емдеңіз. шаштаразға барып, суретіңізді өзгертіңіз. Сіздің көзқарасыңызға ашық түстер қосыңыз.
7-қадам
Тамақтану - бұл көптеген адамдар депрессия жағдайында болған кезде теріс пайдаланатын ләззаттардың бірі. Жемістерден рахат алыңыз: ананас, алма, мандарин, банан.
Жаңғақтар мен шоколад. Қара шоколад серотониннің пайда болуына ықпал етеді.
Фигураңызға зиян келтірмеу үшін әртүрлі жеңіл, сонымен бірге керемет дәмді балық пен көкөніс тағамдарын дайындаңыз. Содан кейін сізде май өскендігіңізге байланысты кешендер пайда бола бастайды. Алкогольді ішімдіктермен айналыспаңыз.
8-қадам
Өзіңізге қызықты нәрсе табыңыз. Мысалы, тоңазытқыш магниттер коллекциясын немесе жұмбақтар жинауды, тоқуды бастаңыз … Бұл сізді қайғылы ойлардан алшақтатады және өз қолыңызбен бір нәрсе жасап жатқаныңызға қуаныш сыйлайды.
9-қадам
Қоршаған ортаны өзгертіңіз: жиһазды өзгертіңіз, перделерді ауыстырыңыз.
