Темекі шегуден бас тарту бір қарағанда көрінгендей оңай емес. Физиологиялық және психологиялық тәуелділік әсер етеді. Бірақ қаласаңыз, бәрі мүмкін. Берілген кеңестер жоспардың орындалуына көмектеседі.
Темекіні қалай тастауға болады? Бұл сұрақты зиянды тәуелділікпен күресуге сәтсіз тырысқан көптеген адамдар қояды. Темекі түтіні біздің өкпемізге өлім әсерін тигізіп қана қоймай, қоршаған ортаға кедергі келтіреді және киімімізге жағымсыз иіс қалдырады. Қазір тәуелділіктен арылатын кез келді. Бұған келесі әдістер көмектеседі.
Темекіні қалай тастауға болады?
Темекіні тастауға тырысқан кез-келген адам бұл оңай жұмыс емес екенін жақсы біледі. Алғаш рет бұл мақсатқа жете алатындар аз. Көбісі бұл мәселемен бірнеше рет күрескен, бірақ онсыз да нәтиже жоқ. Тұрақты әдетті жою үшін не істеу керек? Мұны қалай тиімді жасау керектігі туралы 7 кеңес.
1. Күнделікті қандай жағдайлар сізді темекі шегуге итермелейтініне назар аударған жөн. Мүмкін бұл стресстік жағдайлар, зеріктіруді жою тәсілі, тамақтан кейін темекі шегу рәсімі. Мұндай жағдайларда сіз зейінді басқа нәрсеге аударуыңыз керек, балама әрекетті табуыңыз керек. Әдеттен арылудың ең оңай жолы - басқа әдетті өмірге енгізу екенін ұмытпаған жөн.
2. Бір тәулік ішінде әдеттен толық арылуға емес, уақыт өте келе темекі шегуді шектеуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің әлсіз сәттеріңізге жол бере аласыз, және өзіңізге одан да ауыр қателіктер таңдамайсыз.
3. Темекі шеккіңіз келгенде, аузыңызды бір нәрсемен айналысуға болады: қантталған жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, сәбізді немесе басқа көкөністерді кеміру, жемістерді жеу пайдалы. Бұл әсіресе темекіні аузында ұстауға үйренгендерге көмектеседі.
4. Темекі шегу тыныштандырады және жіңішке пішінді ұстауды жеңілдетеді дегенге сенуді тоқтатыңыз. Қолыңыз бос болған кезде ештеңе болмаған кезде, қандай-да бір іспен айналысыңыз. Мұндай жағдайларда, мысалы, стресстен арылтатын құралдарды, спиннерді, розаринаны, кілттерді немесе сіздің қолыңызға бұрала алатын кез-келген басқа заттарды қолданған жөн.
5. Әдеттен бас тарту азаппен байланысты болмауы өте маңызды. Өзіңізді марапаттау маңызды, бірақ темекімен емес. Бұл әрі қарай мақсатыңызға берік болуға итермелейді.
6. Жақын адамдардың қолдауы маңызды, ал басқа темекі шегушілер оларды темекімен емдеуден бас тартады. Сондықтан айналаңыздағы адамдарға темекіні тастағаныңызды айтыңыз. Бұл сіздің шешіміңізге жауапкершілікті арттырады.
7. Темекіден күрт бас тарту денеге қатты стресс туғызады, психологиялық тәуелділіктен басқа никотинге тәуелділік бар. Егер сіз темекіні мақсатты түрде алғыңыз келмесе, никотинді патчтарды немесе арнайы таблеткаларды қолдануға болады. Бұл қаражат алдымен никотинге тәуелділіктен арылтады. Таблеткалармен өте абай болу керек, өйткені оларда көптеген қарсы көрсеткіштер бар және әл-ауқаттың нашарлауы мүмкін, мысалы, күйдіргі тудырады немесе жүрек соғу жылдамдығын арттырады.
Басқа бұрынғы темекі шегушілермен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сірә, олар темекіні тастау тәжірибесімен бөліседі, оларға шынымен көмектескен әдістермен бөліседі.
