Көптеген адамдар өмір бойы қиын жағдайларға тап болады. Әркім әр түрлі қабылдайды: біреу өзіне бой алдырады, сентименталды және қыңыр болады. Біреу, керісінше, ашуланшақ және ашуланшақ, содан кейін ашуланшақ айналасындағылардың бәріне түседі. Өзіңізді басқаруды, өзін-өзі басқаруды жоғалтпастан өсіп келе жатқан мазасыздықты тез азайтуды және өмірдегі кез-келген қиындыққа төзімді болып қалуды қалай үйренуге болады?
Әдіс 1. Тітіркендіргіштен арылыңыз
Жағдай немесе адам үнемі ренжіген кезде, ең қарапайым және тиімді болып табылады, шын мәнінде, бұл жағдайдан аулақ болу немесе осы адаммен сөйлесу. Және, әрине, мұның қайталанбауын қадағалаңыз: біреуді ренжітуден қорқып, «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз. Сондай-ақ, мүмкін болса, теледидардағы немесе Интернеттегі барлық жағымсыз ақпараттардан қорғанған дұрыс: сіз Африка мен Үндістандағы оқиғаларға әлі де әсер ете алмайсыз, бірақ көңіл-күй нашарлап барады.
Әдіс 2. Шынымен көңілді нәрсе жасаңыз
Немесе, басқаша айтқанда, жай назар аударыңыз. Бір кездері қандай іс-шаралар қызықты болғанын еске түсіріңіз - сурет салу, оқу, басқатырғыштар, фотосуреттер немесе мүмкін балық аулау. Басыңызға қызықты іс түскенде, сіз стресстің қалай баяу кететінін байқамай да қалуыңыз мүмкін. Бұл тіпті көршілердің иттерін тыңдау немесе қар бүршіктерін ойнау сияқты мүлдем ақымақтық болсын. Ең бастысы - жағымсыз жағдайда «кептелуді» тоқтату.
3-әдіс. Позитивті қайта тұжырымдау
Позитивті рефрейминг - бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге және жағдайды басқа жағынан қарауға мүмкіндік беретін психологиялық әдіс.
Бұл әлемде барлығы екі түрлі, және өздеріңіз білетіндей, кез-келген медальдың екі жағы болады. Мұнда «жақсы» немесе «жаман», «жақсы» немесе «зұлымдық» ештеңе жоқ. Егер сіз өмірде болатын барлық нәрсені дәл осындай философиямен қарасаңыз, онда өмір күрт өзгере бастайды. Кейде, шағылыстыруды тоқтату үшін, сіз тек сұрақты дұрыс қоюыңыз керек. «Неге бұл менімен болып жатыр» емес, «неге бұл болып жатыр, не істеуім керек немесе өзгертуім керек?» «Мәселе» сөзін «тапсырма» деген сөзбен ауыстырыңыз. Содан кейін бәрі өз орнына келеді.
4-әдіс. Физикалық разряд
Көптеген дәрігерлер дәлелдеген бұл әдістің тиімділігіне қарамастан, адамдар оны жиі елемейді. Мүмкіндігінше болыңыз, бұл физикалық белсенділік стрессті азайтуға көмектеседі. Шындығында, адам нервтенген кезде кортизол стресс гормоны бөлінеді. Әдетте, ол иммунитетті сақтау, қан қысымын және ағзадағы көптеген процестерді реттеу үшін шығарылады. Бірақ созылмалы стрессте ол артық өндіріліп, ағзаға зиян тигізеді. Салдарына инсульт, инфаркт, қант диабеті сияқты аурулар жатады. Кез-келген физикалық жаттығулар қолайлы: жүгіру, серуендеу, жүзу, би, қарапайым жаттығулар. Сіз тіпті жағымды музыка тыңдау кезінде көктемгі тазалықты да жасай аласыз.
