Егер сізде ерік-жігер болмаса, темекіні өз бетімен тастау өте қиын. Бірақ мұны қалау әрқашан жеткіліксіз. Мінезі әлсіз адамдар үшін де қалағаныңызға жетудің түрлі әдістері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз өз бетіңізше темекіні тастауға ерік-жігеріңіз жоқ деп ойласаңыз, кішкене бастаңыз. Темекі шегуге деген теріс көзқарас және тәуелділіктен арылуға деген ұмтылыс алғашқы қадам болып табылады. Енді темекімен байланысты күнделікті рәсімдерден бас тартуға тырысыңыз, мысалы таңертең шыныаяқ кофемен шылым шегу, көлік күтіп тұрған кезде аялдамаларда, жұмысқа немесе мектепке кіріспес бұрын және т.б. Сіз оны шыдамсыз түрде қалаған кезде ғана шылым шегіңіз, сонда сіз күніне 2-3 темекіден артық жұмсаудың шындыққа жанасатынын көресіз.
2-қадам
Қазіргі уақытта темекіні өздігінен тастағысы келетін, бірақ ерік-жігері жоқ адамдарға арналған арнайы дәрі-дәрмектер бар. Бұған адамды темекіге жақтырмайтын есірткі жатады, мысалы, «Табекс». Мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдау көбінесе никотинге тәуелділіктен арылуға көмектеседі немесе жай темекіге тәуелділік дәрежесін және одан бас тарту мүмкіндігін бағалайды.
3-қадам
Темекіні біржола тастауға жеткілікті мотивация табыңыз. Мысалы, сіз темекі шегетін темекінің түтінімен дем алуға мәжбүр болған отбасы үшін. Сондай-ақ, қазіргі уақытта темекінің құны үнемі өсіп келеді, олар дүкен сөрелерінен алынып тасталады, елде темекіге қарсы заңдар енгізілуде. Енді темекі шегу енді сәнді емес, адамдар оның өздері үшін және айналасындағылар үшін қаншалықты зиянды екенін түсіне бастады.
4-қадам
Темекі шегуден бас тартудың кең таралған әдістерін орындауды ұмытпаңыз. Оларға, мысалы, бір күнде тартылатын темекінің санын біртіндеп, содан кейін бірнеше күн ішінде біртіндеп азайтуды жатқызуға болады. Сондай-ақ, басқа түтіннің орнына сағыз шайнап, кружка хош иісті шай ішіп, кәмпит немесе лолипоп жеуге тырысыңыз.
5-қадам
Өз ерік-жігеріңізді қалыптастыруға тырысыңыз. Спортпен қарқынды айналысуды бастау, денеңіз бен рухыңызбен жұмыс істеуге көп уақыт бөлу жеткілікті. Өзіңізді тыныштандыру үшін темекі шегуге мәжбүр ететін стресстен аулақ болыңыз. Күнделікті режим мен диетаны қадағалаңыз, темекі шегудің әсерінен құтылу үшін витаминдер ішіңіз, бұл көбінесе тыныс алу жүйесі мен жүректің жұмысының нашарлауымен және иммундық жүйенің әлсіреуімен байланысты. Жоғарыда аталған барлық әдістерді біріктіре отырып, сіз уақыт өте келе көптен күткен нәтижеге жетесіз және темекіні өз бетіңізше тастай аласыз.
