Ресурстық емес, деструктивті жеке әдеттер туралы айтатын болсақ, олардан бас тартуға болады, бірақ ерікті шешім мұнда көмекші емес. Біз өзімізді қалыптасқан әдетті қалағандай ұстанбауға мәжбүр ете аламыз, бірақ ми тиісті жүйке байланыстарын қалыптастырғанға дейін (нейропластиканың арқасында) ескі әдет өз зардабын алады. Жаңа нейрондық байланыстар қалыптаса бастауы үшін, ескі әдеті жаңасымен алмастырылған немесе өмір сүруін тоқтату үшін трансформациялық коучингте біз кейбір құралдарды өздігінен жаттықтырушы форматында қолдануға болатын белгілі бір құралдарды қолданамыз.
Айталық, сіз өзіңіздің смартфоныңызбен параллель тамақ ішу әдетінен арылғыңыз келеді. Мұның ақпаратты қорытуға да, ассимиляциялауға да пайдасы жоқ екенін түсініп, сіз шешім қабылдаңыз: осымен, мен тоқтаймын. Алайда өсиет ұзаққа созылмайды - біраз уақыттан кейін сіз қайтадан телефонмен кешкі ас ішетін боласыз. Не істеуге болады?
Алдымен өзіңіздің әдетіңізді зерттеңіз:
1. Әдет, сіздің мінез-құлқыңыз сіздің ішіңізде, сіздің денеңізде, ол сіздің ажырамас бөлігіңіз сияқты бар деп елестетіп көріңіз. Өзіңіздің дене сезіміңізді тыңдаңыз, дәл осы бөлік қай жерде орналасқанын сезесіз?
2. Осы бөлікті таңдап, оны өзіңіздің жаныңыздағы бос орынға орналастырып, денеден алыңыз.
3. Мұны мұқият зерттеңіз: оның көзге қалай көрінетінін, қандай болатынын, бәлкім, осы бөліктің метафорасы ойға оралып, қарап, оның дыбыстар шығаратындығын, иісі бар болса, қандай кинестетикалық екенін байқаңыз..
4. Осы бөлімде қандай сезімдер бар, оған не айтқыңыз келетініне назар аударыңыз.
5. Өзіңізді және осы бөлімді жоғарыдан көретіндей ойша көтеріліңіз, сіз және бөлік арасындағы өзара әрекеттесудің қалай болатынын егжей-тегжейлі қарастырыңыз, сіз бен бөлік арасында мазасыздық, ашуланшақтық, шиеленіс бар ма?
6. Енді бөлікке түсіп, онымен байланысып, оның ішінде болыңыз, оны «терінің ішінде» болуға мүмкіндік беріңіз. Бөліктің қандай қажеттілігі бар екенін, оның не жетіспейтінін, сізге не айтқысы келетінін түсіну өте маңызды. Сіз өзіңіздің әдетіңізді білдіретін бөліктің оң ниеті бар екенін көресіз, сізге бұл қажеттілікті көру, есту және диалог жүргізу қажет.
7. Тағы да, диссоциацияланған позицияға көтеріліп, сіз бен бөліктің өзара әрекеттесуі қалай көрінетінін қайтадан қарастырыңыз, не өзгерді?
8. Өзіңізге оралыңыз және бөліктің сізге айтқан барлық сөздерін тыңдауға мүмкіндік беріңіз, егер қаласаңыз, жауап бере аласыз, алғыс айтыңыз. Оның қалай өзгергеніне назар аударыңыз. Ол қазір қалай көрінеді? Сіз оған қалай қарайсыз?
9. Бөлшекті түрлендірілген күйінде оны денеде ең қолайлы жерге қайтарыңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың?
10. Осы жаңа сенсацияға сүйене отырып, бірнеше қадамдар жасаңыз және қалыптасқан әдет орын алған жағдайда өзіңізді елестетіңіз. Тағы да оны ұстанғыңыз келе ме, әлде енді оған қажеттілік болмай ма?
Осы техниканың көмегімен сіздің миыңыз жеке әдетпен байланысты нәрсені жаңа жолмен қабылдай бастайды, сонымен бірге сіз оған дұшпандықты тоқтатасыз және қоршаған ортаға зиян тигізбейтін тамақтануды тоқтата аласыз. смартфонды көміп тастаңыз, әдетте қажет емес әдеттерден бас тартыңыз.
