Көптеген адамдар мыңдаған ойлар бастарынан өтіп, нақты тапсырмаларға шоғырланудың мүмкіндігі жоқ жағдайды жақсы біледі. Мұндай күй шығудың жолын қиындататын үлкен энергия шығынын талап етеді. Иррационалды ойлау процестері стресс көзі бола алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қажет емес немесе мазасыз ойларды өзіңізден аластатпаңыз. Егер сіз мұны істей бастасаңыз, онда олар сізді көбірек жеңеді, сіз өз еркіңізді асырып, күш жұмсайсыз.
2-қадам
Ойларды бақылау және санау процесін бастаңыз. Мысалы, енді сіз бастығыңыз туралы, ал енді тамақ туралы ойланасыз. Сонымен келесі ой не? Мида пайда болатын ойларға немқұрайлы болыңыз, эмоционалды түрде бұрылмаңыз. Тек бақылаңыз. Ойларды санау оларды айналдырудан сақтайды. Көп ұзамай ішкі диалогтардың саны азаяды.
3-қадам
Босаңсыңыз. Дене бұлшықеттеріндегі кернеуді жою. Толық релаксация үшін күшті стресс қажет. Гимнастикалық жаттығулар жиынтығын жасаңыз, содан кейін сіз шамадан тыс жұмыс істейтін бұлшықеттер мен тыныштық бере аласыз. Жақсы физикалық жүктемеден кейінгі жеңіл және жеңіл бастың әсері бұрыннан белгілі болды.
4-қадам
Сіздің ойыңызды зерттеңіз. Барлық тақырыптарды қоспағанда, бір тақырып бойынша ой өрбіту. Бұл ойлау бақылауын дамытудағы үлкен жетістік болады. Қарапайым ақыл бір уақытта 4-5 түрдегі ойлармен айналысады - ақшаны қайдан алуға болады, достар немесе балалар туралы, тамақ немесе сусын туралы, дененің қажеттіліктері, соңғы оқиғаларды еске түсіру.
5-қадам
Тыныс алуды баяулатыңыз. Диафрагмалық тыныс алу, яғни. деммен жұту кезінде ішіңізді үрлеңіз, дем шығарған кезде оны арқаңызға қойыңыз. Ингаляцияға қарағанда біртіндеп ұзағырақ дем шығарыңыз. Егер ішкі диалог адамның басында әртүрлі тақырыптарда жүргізілсе, онда оның тынысы тездейтіні бұрыннан байқалған. Ол бір тақырыпқа назар аударғанда тыныс алу баяу және сирек болады.
6-қадам
Өз ойларыңызды позитивті ойларға ауыстырыңыз. Ашулануға, қорқынышқа, жеккөрушілікке қаныққан жағымсыз ойлар ойға оралғанда, оларды аластатыңыз. Олар адамды құлға айналдырады. Сіз жасай алатын ең жақсы шешім - бұл ойларды ұмыту. Жарқын, қызықты және шабыттандыратын нәрсе туралы ойлауды бастаңыз.
7-қадам
Ақылыңызды теңестіріңіз. Орындыққа жатып, көзіңізді жұмыңыз. Қайнап жатқан ойлар қорқынышты жасыратын үрей мен ашуланшақтықтан туындайды деп ойлаңыз. Қажетсіз мазасыздық пен уайымнан аулақ болыңыз. Зейінді және мұқият болыңыз.
8-қадам
Теңгерімді тамақтану, салауатты өмір салты, жақсы физикалық белсенділік және тыныш ұйқы ақыл-ой тепе-теңдігіне ықпал ететінін ұмытпаңыз.
