Алдамшы синдромның дамуының төрт себебі, құбылыстың мәнін өмірден алынған мысалдармен түсіндіру. Синдромның белгілері және өзін-өзі диагностикалауға арналған П. Клейн тесті. Өзіңізбен жұмыс жасауға арналған практикалық ұсыныстар.
Сіз өзіңіздің жұмысыңызда басқа біреудің орнын басып жатқаныңызды сезінесіз бе? Сіз барлық жеңістерді сәттілікке немесе қарсыластарыңыздың назар аудармайтындығына байланыстырасыз ба, егер жеңілген жағдайда оның себебін тек өзіңізден іздейсіз бе? Барлығы түсінікті: сіз алдамшы синдромның кепіліне айналдыңыз.
Импостор синдромы дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, алдамшы синдром дегеніміз - адам өзінің жетістіктерін төмендететін және өмірде бәріне кездейсоқ қол жеткізгеніне сенімді психикалық күй. Оған басқаларды алдап, біреудің орнын басып жатқан сияқты көрінеді және көп ұзамай әшкере болады. Көбінесе тәжірибе жұмыс сферасымен байланысты.
«Алдамшы синдром» ұғымын психологтар П. Клэнс пен С. Амес енгізген (1978). Олар барлық табыстарының кездейсоқ екеніне сенімді болған табысты әйелдердің жағдайын зерттеді: «бақытты», «адамдар асыра бағалайды». Кейінірек осы және басқа ғалымдар жаңа зерттеулер жүргізіп, кез-келген жыныста, жаста, әлеуметтік мәртебеде және т.б. адамдар алдамшы синдроммен ауыратыны белгілі болды.
Импостор синдромының белгілері
Адамдар бұл жағдайды әр түрлі сипаттайды, мысалы, мысалы: «Менің ойымша, мен әлі ересектердің арасында болып, беделді жұмысқа орналасқан, тіпті клиенттері бар баламын. Менің ойымша, мен басқаларды алдап жатқан сияқтымын («Ал мен қандай маманмын?») Ал менің алдауым ашылғалы тұр «.
Экспозициядан қорқу адамның ойлау және мінез-құлқын өзгертеді. Мұның мәні неде (алдамшы синдромның белгілері):
- жаңа тапсырмалар алудан қорқу («Мен ештеңе істемеуді білмеймін. Бұл тапсырмаларды қалай шешетінім белгісіз - менің жолым болды. Жаңа және күрделі тапсырмалар, мен міндетті түрде шеше алмаймын»);
- өзіне деген сенімділіктің болмауы, жиі күмәндану, шешім қабылдауда проблемалар;
- сіздің табыстарыңыздың себебін басқа адамдардың қателіктерінен, бөгде факторлардың әсерінен іздеу («Тек бақытты»);
- жұмысқа қанағаттанбау, жұмыстан шығудан немесе көтерілуді сұраудан қорқу, олардың қызметіне бағаны төмендету («Мен мұнда керемет түрде жеттім. Мен басқа жерге жете алмаймын», «Егер бағаны көтерсем, мен мүлдем клиентсіз қаламын»).
Алдамшы синдромы бар адамдар көбінесе күйіп қалудың, тәуелділіктің және депрессияның құрбаны болады. Алдамшы синдромы бар адамдар мақтау, мақтау, сыйлық немесе жұмысына ақы төлей алмайды.
Синдромның себептері
Неліктен адам өзін-өзі төмендетеді? Мұның қайдан шыққанын қысқаша белгілейік:
- Жұмысқа алғашқы шығу немесе тәжірибенің аздығынан қорқу. Мысалы, жоғары оқу орындарының, колледждердің және басқа да оқу орындарының көптеген түлектері алғашқы жұмысқа орналасқанда осыған тап болады.
- Жұмысты күрделі, беделдіге ауыстыру. Адам жаңа міндеттерді жеңе алмайтындығынан қорқады.
- Төмен деңгей кешенін дамытуға әкелген балалық шақтағы жарақаттар. Мысалы, ата-аналар бір баланы мақтап, екіншісін үнемі онымен салыстырды - екіншісі болашақта алдамшы синдромды дамытты. Немесе, керісінше, ата-ана балаға күміс табаққа бәрін беріп, оны асыра мақтап, оның қабілеттерін жеткіліксіз бағалады. Ол есейіп, бәрі онша қарапайым емес екенін түсінді және сонымен бірге: «Шамасы, мен әлі күнге дейін өзгелерден гөрі қарғыс атқан нәрсені білмеймін», - деп қорытындылады.
- Моббинг немесе қорқыту. Балалық шақта немесе ересек жастағы басқа адамдар адамды оның қабілеттері нөлге тең екендігіне сендірді, ал артықшылықтары жоқ - тек кемшіліктері.
Алдамшы синдромның негізі - ішкі жанжал. Бір жағынан адам ең жақсы және лайықты болғысы келсе, екінші жағынан өзін өзін басқалардан нашар санайды. Ол үнемі өзін-өзі қазудың тұңғиығына енеді.
Импостер синдромы бар-жоғын қалай тексеруге болады
П. Клэнс алдамшы синдромды анықтау үшін арнайы тест әзірледі. Ол 20 сұрақтан тұрады, әрқайсысына дайын нұсқалардың бірімен жауап беру керек:
- жоқ (1 ұпай),
- сирек (2 ұпай),
- кейде (3 ұпай),
- жиі (4 ұпай),
- иә (5 ұпай).
Мен алдамшы синдром тестінің сұрақтарын жариялаймын және соңында кілт (егер қызықтырса, дәл қазір желіден өзіңізді тексере аласыз):
Енді ұпайларды қосып, нәтижені бағалаңыз:
- 40 балл немесе одан аз - алдамшы синдром жоқ;
- 41-ден 60-қа дейін - алдамшы синдромның орташа көрінісі;
- 61-ден 80-ге дейін - сізді алдамшы синдромның көріністері жиі мазалайды;
- 80 баллдан жоғары - алдамшы синдромның қарқынды көрінісі, шұғыл түрде психологтан көмек сұраңыз.
Импостор синдромынан қалай құтылуға болады
Сонымен, алдамшы синдроммен қалай күресуге болады? Сіз бұл күйді тек өз күшіңізбен басқара аласыз. Мұны мәңгілікке жеңу үшін сізге толыққанды психотерапиядан өту керек.
Сіз өзіңіз не істей аласыз? Ұтымдылық үшін мүмкіндігінше күресіңіз:
- Барлық жетістіктеріңізді кезең-кезеңімен жазып отырыңыз, күш-жігер мен күш-жігерді атап өтіңіз - алаңдаушылық пен негізсіз сынды фактілермен жеңіңіз.
- Амортизацияға қайта түскен жағдайларды қадағалап, оларды бөлшектеңіз. Негізгі триггерді анықтап, оны қалай жою керектігі туралы ойланыңыз.
- Өзіңізге деген көзқарас өткен деструктивті тәжірибелердің нәтижесі екенін еске түсіріңіз. Айтпақшы, сізде болған синдромның себебі неде?
- Мақсат пен нәтижеге емес, процеске назар аударуға тырысыңыз.
- «Мінсіз» емес, «жеткілікті жақсыға» ұмтылыңыз. Психологияда адамның өзі туралы былай деген кезде дені сау өзін-өзі бағалауы болады деп есептеледі: «Мен басқалардан жаман емеспін және жақсы емеспін».
- Өз тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз.
Импостор синдромы туралы кітаптарды оқуға кеңес беремін. Оларда сіз көптеген практикалық жаттығулар, кейс-стади және одан да көп теория таба аласыз. Мысалы, Сэнди Манн импостор синдромының кітабын оқыңыз. Сіздің жетістіктеріңізді төмендетуді қалай тоқтатуға болады және өзіңізге және басқаларға өзіңіздің лайықты екеніңізді үнемі дәлелдеуге болады ».
