Сізді шаршау кенеттен шарпып кетті, өзіңіздің дәрменсіздігіңіз пайда болды ма? Сіз жасаған әрекеттер қанағат сезімін тудырмайды ма? Бұл сезімдер адам әбден істен шыққан күйгендікті еске түсіреді. Бұл жұмыс кезінде ғана емес, достарымен және туыстарымен қарым-қатынаста да ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Шаршауды қалай жоюға болады?
Жану синдромы - бұл психикалық, эмоционалдық және физикалық сарқылу болатын жағдай. Көптеген жағдайларда бұл белгілердің пайда болуы жұмысқа байланысты. Әдетте көп сөйлесуге тура келетін адамдар эмоционалды күйіп кетеді. Мысалы, мұғалімдер мен дәрігерлер.
Сарқылу синдромының салдарынан барлық нәрсеге деген қызығушылық жоғалады, өнімділік төмендейді, тіпті қарапайым іс-әрекеттерге энергия жеткіліксіз. Дәрменсіздік сезімі, өз-өзіне реніш және үмітсіздік сезімі бар.
Синдромның белгілері
Эмоцияға берік сезіну. Жұмыс ұнамайды, әріптестер тітіркендіре бастайды, айналадағы оқиғалар ешқандай қызығушылық тудырмайды. Нәтижесінде нашар орындалған тапсырмалар мен қақтығыстар.
Жақсы жұмыс жасау мағынасыз сияқты көрінеді, өйткені оны ешкім бағаламайды. Осындай сезімдер кейіннен басқа аймақтарға таралды. Мысалы, оларды енді өздерінің сыртқы келбеттері қызықтырмайды.
Сарқылу синдромы шаршаудан несімен ерекшеленеді? Ол демалыс кезеңінде де жоғалып кетпейді. Демалыс күнінен кейін летаргия мен дәрменсіздік сақталады.
Синдром депрессиядан қорқыныш пен кінәнің емес, ашу мен ашуланудың болуымен ерекшеленеді. Адам өзін жақсы жұмыс істеп жатыр деп ойлайды. Тек оны ешкім бағаламайды.
Даму кезеңдері
Алғашқы күндерде күйіп қалу жаман емес сияқты. Емдеуді осы кезеңнен бастаған дұрыс. Оны қалай анықтауға болады? Мүмкін сіз өзіңізді дәлелдеуді, бәсекелестік арқылы өз құндылығыңызды дәлелдегіңіз келуі мүмкін.
Кейіннен қарым-қатынаста немқұрайлылық пайда болады. Адам өзінің қалауына назар аударуды тоқтатады, оны екінші планға итермелейді, спортпен шұғылдануды және көңіл көтеруді тоқтатады. Жанжалды жағдайлардан шығудың жолдарын іздеуге ниет жоқ. Жақындарыңызбен қарым-қатынас жасаудағы проблемалар енжарлықтан басқа ешнәрсе тудырмайды. Бұл синдромның екінші кезеңі.
Соңында мағыналы әрекеттер механикалық әрекеттермен ауыстырылады. Адам қол жеткізген нәтижеге қуануды, армандауды, мақсат қоюды доғарады. Оны енді болашақ қызықтырмайды. Денсаулық, психикалық және физикалық тұрғыдан айтарлықтай нашарлайды. Суицидтік ойлар жиі пайда болады, тұлғаның жоғалуы орын алады.
Неліктен күйіп қалу синдромы қауіпті? Оны жасыру өте оңай. Сіз шаршау мен аурудың бәрін кінәлап, жұмысқа бара аласыз, сөйлесе аласыз. Жақындар проблемалар туралы тек суицид туралы ойлар пайда болған соңғы кезеңдерде біледі.
Күресу тәсілдері
- Күніңізді босаңсу шараларынан бастаңыз. Мысалы, сіз медитация жасай аласыз.
- Сіз дұрыс тамақтануды ұстануыңыз керек, спортпен айналысуды бастаңыз, бұл күйіп қалумен күресу үшін қуат пайда болады.
- Шекаралар қажет. Мүмкін бірдеңе белгілі бір іс-әрекеттерді немесе міндеттерді тітіркендіреді, күшейтеді. Жағымсыз әрекеттерден немесе өтініштерден бас тарту керек. Біз шынымен маңызды нәрсе туралы жұмыс істеуіміз керек.
- Шығармашылық іс-әрекеттер, хобби немесе жұмыспен ешқандай байланысы жоқ әрекеттер күреске көмектеседі.
- Сізге стрессті қалай басқаруға болатынын білу керек.
Егер күйіп кету синдромы бастапқы сатысында болса, сіз өз бетіңізше оңай жеңе аласыз. Алайда, ең дамыған жағдайларда сіз әлі де мамандардан көмек сұрауыңыз керек.
Маңызды ұсыныстар
Алдымен кәсіби іс-әрекеттеріңізді қысқартыңыз. Синдромның алғашқы белгілерін сездіңіз бе? Демалыс алыңыз. Біраз уақытқа сізге жұмыс туралы, демалу, демалу туралы ұмыту керек.
Екіншіден, жақын адамдарыңыздан қолдау сұраңыз. Өз-өзіңізде жабылудың, байланысты азайтудың қажеті жоқ. Бұл мүлдем қалыпты реакция. Дене энергияның ең болмағанда кейбір қалдықтарын үнемдеуге тырысады. Дегенмен, сіз өзіңізді жеңіп, жақындарыңызға проблемалар туралы хабарлауыңыз керек.
Үшіншіден, мақсаттар мен басымдықтарды қайта қарау. Жану - бұл сіздің өміріңіздегі нәрсе сіз ойлағандай болмай жатқандығының маңызды белгісі. Мақсаттарыңызды, тілектеріңізді талдаңыз. Жұмысты немесе оған деген көзқарасты өзгерту қажет болуы мүмкін.
Қорытынды
Қиындықтарды сезінгеннен кейін синдроммен проблемаларды бірден шешу мүмкін болмайды. Сізге өз ойларыңыз бен басымдықтарыңыз бойынша ұзақ және көп жұмыс істеу керек болады. Бұл уақытты алады, өйткені күйіп кету бірден пайда болған жоқ. Егер сіз жоғарыда келтірілген ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, проблемалар ерте ме, кеш пе басылады. Ең бастысы - бас тарту емес.
