Шамадан тыс эмоционалдылық, сөз бен істі басқара алмау кейде тым қымбатқа түседі. Шын жүректен, жақсы адамдар тепе-теңдікті сақтай алмағандықтан, қарым-қатынаста жанжалға жетіп, өзара өшпенділік тудырып, отбасын, достықты және мансапты бұза алады. Жоғары эмоционалдылықты жеңуге қалай үйренуге болады?
Теңгерімсіздік
Көптеген адамдар «нервтерді» қорапқа жинай алмайтындығына, тепе-теңдікті сақтауға және жақын арада жанжал туғызбауға, жүйке мен қорқыныш сезімдерінен арылуға, эмоционалды соққыдан немесе стресстен кейін «қалпына келуге» болмайтындығына шағымданады. Өмірде эмоциялардың жоғарылауын тудыратын жағдайлар жеткіліксіз: емтихандар, қызметтік сұхбаттар, маңызды мәмілелер жасау, бастықпен немесе жақын адамымен қарым-қатынасты анықтау … Бірақ сіз өмірде бізді тастай алатын нәрселерді ешқашан білмейсіз. баланстан тыс. Теңгерімсіз адам жарылып, көп сөйлей алады, жылай алады, адекватты емес әрекетке бара алады, ол кейін өкінеді - сол арқылы өзінің әсерін ғана бұзбайды, сонымен қатар өзі үшін кейбір мүмкіндіктерді жауып тастайды.
Эмоционалды дағдарыстарды жеңудің екі әдісі бар. Біріншісі - эмоцияны тежеу, бұл ең жақсы емес, өйткені эмоцияны басу арқылы біз іштегі негативті массаны жинау қаупі бар, сонда нағыз эмоционалды жарылыс болады. Екіншісі - өзіңізді басқаруға және эмоцияларыңызды басқаруға үйрену. Бұл жол тиімдірек.
Өзіңізді бақылаңыз
Өзіңіз үшін эмоционалдық құлдыраудың сізде қалай көрінетінін түсіну маңызды. Бір адам агрессияға бой алдырады, екіншісі кенеттен жылай бастайды, үшіншісі сөйлеу дарынын жоғалтады. Сіз өзіңіздің реакцияларыңызды мұқият зерттеп, жағдайды өзгелер алдында қорғай алатындай етіп құруыңыз керек. Сондықтан, сіздің эмоцияларыңыз бақылаудан шыға бастағанын сезгенде, эмоционалды жарылыстың салдары сіздің мансабыңызға әсер етпейтініне, көпшілік алдында сөйлеуіңізді бұзбайтынына немесе сіздің куәгерлеріңіздің алдында ұялғаныңызға немесе ұялғаныңызға көз жеткізіңіз. әлсіздік.
Шаршаумен күресіңіз
Адам шаршаған кезде эмоционалды бақылау әлсірейді. Сіз шаршауды жинамауыңыз керек, онымен күресіңіз. Өзіңізге демалуға, айналаңызды өзгертуге, жағымды нәрсемен еркелеуге мүмкіндік беріңіз. Лагерьлер, сенімді достармен кештер немесе жақсы дүкендер сатып алу сіздің энергияңызды жағымды нәрселерге ауыстыруға көмектеседі және жағымсыз салдарлармен эмоционалдық құлдырау қаупін азайтады. Дене жұмысының көмегі көп, тек физикалық жұмыс ұнамды болатынын ұмытпаңыз. Үзіліс немесе демалыс кезінде жүйке жүйеңізді нығайтуға тырысыңыз. Ол үшін медитация, йога, жаттығу жасау қажет болуы мүмкін. Сіз серуендеу кезінде, мысалы, қиыршық тас жинауға немесе фотосуретке түсуге болады, зиян тигізбеңіз. Шығармашылықтың емдейтінін ұмытпаңыз. Ұмытылған хобби туралы ойлаңыз, ұзақ уақытқа қалдырған кітабыңызды оқыңыз. Су жағасында отырыңыз, обсессиялық ойлардан арылыңыз, құстардың әнін тыңдаңыз немесе жай ғана аквариумдағы балықтарды көріңіз.
Терең тыныс алыңыз
Егер сіз өзіңізді стрессте сезінсеңіз, тоқтаңыз, ыңғайлы жағдайға келіңіз, демалыңыз, терең және баяу дем алыңыз, асықпастан құтылуға тырысыңыз. Кешігіп қалудан қорықпаңыз - жан тыныштығы кез-келген жұмыста тиімділіктің кепілі екенін ұмытпаңыз. Өз эмоцияларыңызды талдаңыз: дәл сізді не мазалайтынын, эмоциялардың қозғаушысы не екенін түсінуге тырысыңыз. Егер сіз оны ішіндегі «тәртіпке келтіруге» арнағыңыз келсе, уақытты үнемдемеуіңіз керек. Айқын ойлар - эмоциялар сізді күтпеген жерден басып алмайтындығының кепілі. Сүйікті музыка эмоциялар мен ойларды үйлесімділік күйіне жеткізуге көмектеседі. Сіз сыни жағдайларда жаңа нәрсе тыңдамауыңыз керек. Таныс тыныш музыка жақсы жұмыс істейді, бұл күйзелісті жеңілдетеді және эмоцияны әдеттегі ағымына қайтарады.
Психотерапевтке барудан қорықпаңыз
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды одан сайын нашарлатып басқара білсеңіз және сіздің көңіл-күйіңізді түсіретін эмоциялардың басылуы, сонымен қатар сіз өзіңізді абыржып, өзіңізді тыныштандыра алмасаңыз және ішіндегі адреналиннің «жарқылдары» сізді меланхолия немесе қорқыныш жағдайына батырады - сіз психологқа бару туралы ойлануыңыз керек.психотерапевт. Өз ісінің маманы сізге себептер мен салдардың қыр-сырын түсінуге, ұмытылған жүйкелік күйзелістер мен қиын әсерлерді есіңізде сақтап, олармен қоштасу үшін көмектеседі. Айтпақшы, сенімді дос немесе дос қыз психотерапевт рөлін атқара алады. Бұл мәселелерде сіз, әрине, сүйіктіңізге арқа сүйей аласыз, бірақ мұның салдары өте көп. Жақын, сүйіспеншілікке толы адамдар әсерлі, егер сіз мұндай адамды «жүктесеңіз» - қарым-қатынас нашарлауы мүмкін, ал ыңғайсыздық пен кінә сезімі сізді еріксіз сіз үшін «жилет» болған адамнан алшақтатады. Алайда, егер сіз бен сіздің жақын адамыңыздың арасында сөзсіз сенім мен рухани жақындық болса, онда сіз тіпті көз жасыңызға бата аласыз. Жылап отырып, сіз өзіңіздің психикаңызды қажетсіз эмоциялардан босатасыз.
