Жақсы фигура үшін күресте біз ерлікке дайынбыз. Бірақ жаулар да ұйықтап жатқан жоқ. Соның бірі - шамадан тыс тамақтану. Кәдімгі бөліктермен не істеуге болады және тәбетті қалай бағындыруға болады?
Сіз қаншалықты көп аш болсаңыз, өзіңізді бақылау соғұрлым қиын болады. Оны шектен тыс қабылдауға болмайды, жиі және уақытында тамақтаныңыз, жақсырақ күніне 5-6 рет. Бірақ бөліктер шектеулі болуы керек.
Аш па? Біраз су ішіңіз. Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігі жиі аштық сезімін тудырады. Су көмектеспей ме? Фаст-фудтың артынан жүгірмеңіз, алма немесе көкөніс салатын жеңіз.
Табадан тамақ ішуге болмайды. Өзіңізге кішкене табақ пен алтын ереже алыңыз: ол қанша сыйатын болса, соны жей беріңіз. Психологтар біздің дөңгелектеу мөлшері табақтың өлшеміне де байланысты болатындығын дәлелдеді. Қосымшаға қол жеткізбеуге тырысыңыз! Алғашқы күндер қиын болады, бірақ асқазан сәл төмендеген кезде тұшпара ыдысындағы армандар өтеді.
Көп тамақтанудың психологиялық себептерін табыңыз. Реніш? Скучно? Мазасыздық? Себептермен жұмыс істеу керек, содан кейін салдарымен күресу керек. Сіз не жеп жатырсыз деген сұраққа жауап бере отырып, сіз өзіңіздің асқазаңызды толтырудан нақты проблемаларға аударасыз.
Психологтардың тағы бір табылуы - тамақтану кезінде теледидар мен компьютердің зияны. Біз экрандағы ақпаратқа назар аударамыз және қанықтыруды сезінбейміз. Нәтижесінде жеген мөлшерден екі есе көп болады. Жақсы серіктестік, керісінше, бізді асықпай жеп, әр тістен дәм татады.
Достарыңызбен жиналу немесе жақын адамыңызбен романтикалық кешкі ас ішу - бұл жақсы нәрсе, оның ішінде фигура үшін де, бірақ «бірақ» деген бар. Кеш алкогольсіз болуы керек. Бір стакан шарап немесе бір-екі стакан виски сіздің тәбетті ашады және өзін-өзі бақылауды азайтады. Арықтағыңыз немесе денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме? Қатты сусындар ішуді уақытша тоқтатыңыз. Сіз артық салмақтан басқа ештеңе жоғалтпайсыз.
Артық тамақ ішпеуді мақсат етіңіз. Оны жүзеге асыру арқылы алатын барлық артықшылықтарыңызды жазыңыз. Егер сіз ұмтылатын нәрсені көрсеңіз, онда дұрыс бағытқа қадам басу әлдеқайда оңай.
