Күдік - бұл мазасыздықпен тығыз байланысты жеке қасиет. Оған мазасыздық, жағымсыз толқу, қорқынышты қорқынышты ойлар, күдік тән. Күдікті адамдар көбіне ұялшақ, сенімсіз. Кейде күдіктілік кез-келген қауіпті жағдайдың алдын алуға көмектеседі, бірақ көбінесе бұл қасиет өмірді улайды. Мұны қалай ауыздықтауға болады?
Шектен тыс күдік көп жағдайда өзін-өзі бағалаудың төмендеуінен, мазасыздықтың артуынан, ішкі қорқыныш пен қорқыныштың көптігінен, дүниеге деген сенімсіздік қатынасынан туындайды. Күдікті және мазасыз адам сырттан келген пікірлерге тәуелді болады, сын мен ескертулерге ауырлықпен қарайды, кез-келген стресстік жағдайда, кейде өмірдің әдеттегі жағдайында өзін жоғалтқан және сенімсіз сезінеді. Алайда, бұл күмәнді жеке қасиет белгілі бір эмоциялар мен сезімдермен ғана байланысты емес.
Психологтар күдік пен үрейдің деңгейі адамның есте сақтау қабілетінің қаншалықты дамығанына байланысты деп санайды. Бірінші кезекте қорқынышпен байланысты обсессивті ойлар адам не істеп жатқанын есіне алмаса пайда болады. Мұндай жағдайда есте сақтау қабілетін күшейтетін түрлі тренажерлер мен жаттығулар күдіктіліктің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Сонымен қатар, күдікті адамдар толығымен тек толғандыратын оқиғалар мен қиялдарға толы болады. Олар кез-келген әрекеттерді автоматты түрде орындай отырып, көп нәрсе туралы бірден ойлана алады. Күдік пен мазасыздықты жеңу үшін сіз кез-келген әрекетті саналы түрде орындауды, «осы сәтте болуға», «қазір және қазір» өмір сүруге дағдылануды үйренуіңіз керек. Бұған концентрациялық жаттығулар көмектеседі.
Мазасыздықты жеңу үшін әр түрлі релаксация әдістері мен медитацияға жүгінген жөн. Сонымен қатар, медитация әдістері зейінді дамытуға көмектеседі.
Шектен тыс күдіктілікпен күресу үшін сізге қара қиялдардан бас тарту керек. Кез-келген жағдай туралы жағымсыз сценарийлерді қалыптастыру ішкі мазасыздық деңгейінің артуына әкеледі. Адам өзін-өзі соғып тұрған сайын күдікті және сенімсіз бола бастайды.
Егер ауыр күдік ішкі қорқынышқа, кез-келген жарақаттық естеліктерге негізделген болса, онда оларды пысықтау керек. Мұны өзіңіз жасау әрдайым мүмкін емес. Содан кейін сіз маманнан - психологтан, психотерапевтен, психоаналитиктен кеңес және қолдау іздеуіңіз керек. Кейде шамадан тыс күдіктілік обсессивті-компульсивті тұлғаның бұзылу симптомы екенін түсіну керек, содан кейін сіз маманмен жұмыс жасамай жасай алмайсыз.
Өзіңіздің қорқынышыңыз бен тәжірибеңізді абсурдтық деңгейге жеткізуге негізделген психологиялық техника жағымсыз жағдайды жеңуге көмектеседі. Адам мазасыздық пен мазасыздықты басуға немесе сөндіруге тырыспауы керек, керісінше оларды күлкілі және күлкілі болып көрінетіндей етіп «көбейтеді».
Күнделік жүргізу сіздің басыңызды обсессивті ойлардан арылтуға көмектеседі. Онда сіз өзіңіздің барлық тәжірибеңізді, уайымыңыз бен мазасыздығыңызды жазуыңыз керек. Қорқынышты жағдайларды және олардың қалай аяқталғанын сипаттаған жөн. Көп жағдайда шамадан тыс күдік ақталмайды. Ал егер күдікті адамға өмірлік жағдайларды ұтымды талдау қиын болса, онда күнделік жазбаларын қайта оқып шығу оқиғалар мен олардан алынған нәтижелерге басқаша қарауға мүмкіндік береді.
Күдікті адамға іс-әрекеттері мен іс-әрекеттері арқылы сөзбе-сөз ойлау әдетін дамыту біртіндеп пайдалы болады. Мысалы, «енді мен ас үйге барып, пешті сөндіремін». Кейбір жағдайларда іс-шаралар жоспарын дауыстап айту керек, содан кейін оны орындауға кірісу керек. Үлкен әсер ету үшін сіз әрқашан өзіңізбен бірге кішкентай ноутбукті алып жүре аласыз, оған не істелгені туралы барлық ақпаратты енгізе аласыз.
