Әр адамның өмірінде әр түрлі оқиғалар болып тұрады - оған пайдалы да, жаман да. Бірақ біреуі нақты әлемге байсалды және парасаттылықпен қарайды, ал басқалары өздерін «үрлейді» және тіпті әлі болмаған және болмауы мүмкін нәрселерден шексіз зардап шегеді. Олар үшін қоршаған орта тек қара түстермен боялған. Бояғышта өмірді және ашық түстерді байқауға үйрене аласыз ба? Психологтар бұл тек мүмкін емес, тіпті қажет деп санайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Жақсы нәрселерді көру және тек жағымды ойлау қабілетінің артықшылығын сезін. Біріншіден, бұл сіздің денсаулығыңыздың жақсаруы, өйткені егер сіз күйзеліске тап болмасаңыз, сізде гормоналды фон пайда болады, оған өз кезегінде организмдегі көптеген органдар мен жүйелердің жұмысы тәуелді болады. Екіншіден, сіздің жақсы көңіл-күйіңіз магнит сияқты сізге жақсы адамдарды тартады. Үшіншіден, әртүрлі жүктемелерді орындау үшін сіздің күшіңіз үш есе артады. Соңында, сіз өзіңіздің күштеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге сенімді бола отырып, көптеген мақсаттарға қол жеткізе аласыз.
2-қадам
Алдымен өзіңізді жағымсыз эмоциялардан аулақ ұстаңыз. Егер сіздің өміріңізде әдеттен тыс нәрсе болса да, ұзақ уақыт бойы стресстік жағдайға батпаңыз. Жағымсыз ойларды эмоционалдыдан аналитикалыққа аударуды үйреніңіз.
3-қадам
Мысалы, өзіңізге аздап «шегінуге» бірнеше минут беріңіз және психологияда белгілі үш сұрақ техникасын қолдана отырып, жағдайды талдауға кірісіңіз:
1. Бұл жағдайда қандай жақсылық табуға болады?
2. Қандай қорытынды жасауға болады және нені білуге болады?
3. Табылған мәліметтер негізінде бұл жағдайды қалай түзетуге болады?
Теріскейге осылай әрекет етуді үйренсеңіз, сіздің ойыңыз басқа түске ие болады.
4-қадам
Егер сіз бірдеңені теріс қабылдаған болсаңыз, «бірақ» сөзімен ойша үш оң аргумент жасауға тырысыңыз. Мысалы, «Мен автобусты сағындым, бірақ … таза ауада серуендеуге мүмкіндік алдым» және т.б.
5-қадам
Ыңғайсыз нәрсе жасайтын адамдарға ашуланшақтықпен емес, әзілмен қарауға тырысыңыз. Әр түрлі жағдайлармен бірдей. Олардан күлкілі нәрсе табыңыз.
6-қадам
Мысалы, өзіңіз үшін 10 күнді белгілеңіз, сол уақытта сіз тек жағымды ойлауға тырысасыз. Сізге не болғанына қарамастан, тек жағымды жақтарын көруге тырысыңыз, сондай-ақ осы жағдайдан қалай пайда көруге болатынын ойлаңыз. Сіз проблеманы елемей алмайсыз, бірақ оны шешу жолдарына ғана назар аударыңыз.
7-қадам
Өзіңізге арнайы дәптер алыңыз, онда ұйықтар алдында барлық жақсы жағдайларды және сізді не қуантқанын жазыңыз. Бұл кем дегенде 8-10 балл болуы керек. Егер сіз алғашқыда сәттілікке жете алмасаңыз, қараңыз, кейінірек сіз осындай оқиғаларды оңай еске түсіресіз.
8-қадам
Күн сайын айналаңыздағы адамдарға аз да болса жақсылық жасауға тырысыңыз. Сіз қоршаған әлемнің жақсы жаққа өзгергенін көресіз.
9-қадам
Айналаңыздағы жақсы жақтарды көруді үйрену үшін, өз ішіңіздегі жақсы жақтарды көбірек көруге тырысыңыз. Өзіңізге адал болыңыз, және өз кемшіліктеріңізді қинамаңыз. Бірақ олар үшін ренжудің орнына, оларды қалай түзетуге болатыны туралы ойланыңыз. Ал қиын нәрсені жеңген кезде, өзіңізге «плюс» қоюды ұмытпаңыз. Өзіңізді жақсы жаққа өзгерте отырып, сіз қоршаған әлемді басқаша қабылдайсыз.
