Психологтар негативті ойлардан толық арылу мүмкін емес дейді. Тіпті оптимистерде де кейде мазасыздық пайда болады. Жалғыз айырмашылық - оптимистер мазасыз ойлауға деген көзқарасты қалай өзгерту керектігін біледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Өмірде болған және болып жатқан жақсы сәттерді есте сақтаңыз. Мүмкін сіз оларды байқамайсыз немесе кішкентай ләззаттарға мән бермеуді жөн көресіз, бірақ бұл олар сізде күн сайын бола бермейді дегенді білдірмейді. Мүмкін сіз жаңа кітап оқыдыңыз, балаңыздың суретін жақсы түсірдіңіз немесе бейтаныс адамнан мақтау сөз естідіңіз бе? Келісіңіз, жақсы нәрселер туралы ойлау төлем жасалмаған шоттар мен жіберіп алған мүмкіндіктерге қарағанда әлдеқайда жағымды.
2-қадам
Өткенде сізбен болған жағдайға өкінбеңіз. Қиындық кеше болғанымен, қалай болғанда да, бұл қазірдің өзінде тарих. Өткен құнды, өйткені оның негізінде қазіргі кезде сіз өзіңіз болып қалдыңыз. Егер сіз қатені түзету қажет деп тапсаңыз, оны көріңіз. Егер олай болмаса, басыңыздағы жағымсыз жағдайды ойнауды тоқтатып, оны жіберіңіз. Әйтпесе, ол тітіркендіретін аралар сияқты, дәл қазір маңызды нәрсеге назар аударуға жол бермейді және сізді қайта-қайта шаншуға тырысады.
3-қадам
Теріс ойлар кез-келген дамуды тежейді, өйткені күңгірт немесе тітіркенген көңіл-күймен ештеңе жақсы болмайды. Мүмкін, сіз өзіңізді алаңдататын ойлар онша үлкен және қорқынышты емес екенін білесіз. Содан кейін өзіңізге бір ғана сұрақ қойыңыз: «Бұл мен үшін бес жылдан кейін соншалықты маңызды бола ма?». Келісіңіз, көп жағдайда жауаптың орнына ерніңізде аздап күлімсіреу пайда болады.
4-қадам
Айналаңызда отырмаңыз. Өзіңізді жаман ойлардан арылту үшін мақсатыңызға тағы бір қадам жасаңыз, сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз, ешқашан болмаған жерге барыңыз, балаңызбен ойнаңыз, спортпен айналысыңыз немесе жай ғана ұйықтаңыз. Егер сіз ештеңемен айналыспасаңыз, онда сіздің тарақандар сияқты мазасыз ойларыңыз сіздің басыңызға ене бастайды және тыныштық бермейді. Жағымды іс-шаралардан қанағаттану жағымды эмоциялар береді, соның арқасында жақсы көңіл-күй мен жаңа идеялар пайда болады.
