Ақпараттық фаст-фуд физикалық және психикалық денсаулыққа зиянды. Одан бас тарту қиын, өйткені біз жаңалықтарды үнемі оқып, расталмаған ақпараттарды пайдаланып, оқығанымызға және көргенімізге сенеміз. Ақпарат қоқыстарынан қорғаудың тәсілдері бар ма?
Сіз жейтін кез-келген тағам сіздің ағзаңыздың жұмысына әсер етеді. Кітаптар, мақалалар, фильмдер мен бейнелерді таңдау кезінде де солай болады. Фаст-фудқа тең келетін әдеби қоқыстың миына кері әсерін көп адамдар сезе бермейді. Нашар тамақ организмде бірден жағымсыз салдарға алып келмейді, бірақ оны тұтынудың артуымен сіз бұрын ойлануға мәжбүр болмаған аурулармен бетпе-бет келуіңіз мүмкін.
Қандай жаңалықтарды оқығаныңыз маңызды емес: бұл қарсылық немесе жиіркеніш, қуаныш немесе мақтаныш сезімдерін тудыруы мүмкін. Кез-келген эмоция сіздің миыңыз алынған ақпаратты өңдей бастайтындығына әкеледі. Өзіңізді ақпараттық фаст-фудтан немесе шуылдан қорғаудың бір жолы бар ма?
Тек ресми ақпарат көздері мен статистиканы зерттеңіз, жағымды ақпарат іздеңіз
Егер жаңалықтарды зерттеуден толықтай ажырату мүмкіндігі болмаса, сіз алыпсатарлыққа, гипотезаларға, дәлелсіз ойдан шығаруға уақытыңызды жұмсамауыңыз керек. Олардан ешкімге оңай болмайды. Статистикаға жүгініңіз, мүмкін сіздің қорқынышыңыз бен уайымыңыз асыра сілтелген шығар. Мысалы, коронавирус көпшіліктің дүрбелеңін тудырады, сіз COVID-19-ның планетадан тыс шығу тегі туралы, адамзаттың тазаруы бар екендігі туралы «қорқынышты оқиғаларға» сене аласыз. Егер сіз статистикаға сенсеңіз: науқастардың 80% -ы арнайы ем-домсыз қалпына келеді. Ғалымдар жаңа инфекция бұрыннан белгілі коронавирустарға қосылып, ЖРВИ себептерінің біріне айналады деп сенеді. Ақпараттың сенімділігі мен маңыздылығын өзіңіз үшін бағалауға тырысыңыз.
Ақпараттық диетаны қолданып көріңіз
Ақпаратты кішкене бөліктермен алыңыз. Қажетсіз жазылымдардан бас тартып, жарнама блокаторын орнатыңыз. Соңғысы жаңалық тизерлерінен қорғауға көмектеседі. Смартфондағы әрбір бағдарлама өзінің хабарламаларын жібереді. Олардан бас тарту біраз уақытты босатады.
Ақпараттық диетаға мыналар кіреді:
- жаңалықтарды қарау жиілігін қысқарту;
- тек тексерілген медианы қолдану;
- әлеуметтік желілер мен мессенджерлерден бас тарту;
- мазасыз тақырыптар бойынша байланыс төмендеді.
Сауатты ақпараттық диета сізге ақпарат алуға шектеулер қоюды қамтиды. Бюллетеньдерге, жаңалықтарға және тағы басқаларға қанша уақыт жұмсауға дайын екеніңізді өзіңіз шешіңіз. Бұл сізге бос ақпараттың тұзағынан ауыртпалықсыз шығуға мүмкіндік береді.
Жаңалықтардың орнына тарихты зерттеуге тырысыңыз. Соңғысы біздің күнделікті жаңалықтарымызды құрайтын ұсақ бөлшектерді жоққа шығарады. Электрондық поштаңызды күніне екі реттен артық емес тексеріңіз, егер бұл сіздің жұмысыңызға байланысты болмаса.
Қалған ақпараттық фаст-фуд сізге зиян тигізбейді, егер сіз ақпаратты сұрыптауды үйренсеңіз, сіз естіген немесе оқығанның бәріне тыныштықпен қарайтын боласыз. Өзіңіз үшін қызығушылық шеңберін анықтаңыз, энергияңызды жарқын сайттардағы саудагерлердің ақпараттарына жұмсамаңыз. Біраз уақытқа теледидар көруді тоқтатыңыз. Қызықты фильм көргіңіз келе ме? Жарнамасыз немесе минимуммен жасауға болатын сайтты таңдаңыз.
Ақпараттық қалдықтардан оқшаулаудың тағы бір тәсілі - оқтын-оқтын уақыт өткізу. Сіз орманда серуендеп жүргенде немесе елде жұмыс істеген кезде әлемде қорқынышты ештеңе болмайды. Кейде өзіңіздің күшіңізді қалпына келтіруге және күн ішінде алынған ақпаратты өңдеуге бірнеше сағат жеткілікті.
