Гипохондрия - бұл өз денсаулығына қатысты бақыланбайтын және жиі патологиялық алаңдаушылық. Мұндай жағдайға бейім адам өзінің әл-ауқатына өте мұқият, үнемі өзінен ауру белгілерін іздейді. Гипохондрия мазасыздықпен тығыз байланысты, бұл эпидемия мен карантин аясында күрт өсуі мүмкін.
Дәрігерлер гипохондриялық тұлғаның бұзылуы - бұл міндетті түрде емделетін ауру екеніне сенімді. Жедел гипохондриямен өз бетінше күресу мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл жағдай көбінесе депрессиямен, обсессивті-компульсивті синдроммен, дүрбелең шабуылдарымен және мазасыздықпен біріктіріледі.
Гипохондрияның жалпы белгілері, өлім қорқынышынан және олардың денсаулығы үшін патологиялық үрейден басқа, мыналарды қамтиды:
- әртүрлі аурулардың белгілерін іздеуге бейімділік;
- шамалы ауруға реакция тым эмоционалды;
- дәрігерлерге жедел сенімсіздік және тест нәтижелері; адамға онымен бәрі жақсы деп айтқан кезде де, ол мазасыздық пен мазасыздықты жалғастыра береді;
- жоқ ауруларды емдеудің баламалы әдістерін іздеу;
- кітаптың немесе интернеттің көмегімен өзін-өзі диагностикалау тенденциясы; сонымен бірге диагноздар әрдайым қорқынышты, қалпына келтірудің болашағы жоқ.
Карантин кезінде және қазіргі коронавирустық эпидемияда өзін қатты сезінуі мүмкін гипохондрия ұйқы мен тәбеттің проблемаларын тудырады және когнитивті функцияларға кері әсер етеді. Бұл жағдай, егер қараусыз қалдырылса, эмоционалды фонға кері әсер етеді, дүрбелең тудыруы және көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі мүмкін.
Психиатрдан немесе психотерапевтен көмек сұрауға мүмкіндік жоқ жағдайда сіз гипохондриялық бұзылыстың көріністерін өз бетіңізше «сөндіруге» тырыса аласыз. Оның үстіне, адам өзін қатты гипохондрия деп атайтын жағдайлар жиі кездеседі, бірақ іс жүзінде оның психикалық бұзылыстары жоқ. Бірақ шамадан тыс мазасыздық, обсессивті ойлар және эмоцияны басқарудағы проблемалар бар.
Өздігінен жағдайды жеңілдету үшін не істеу керек:
- өмірге көбірек жарық әкелуге тырысыңыз, қараңғы бөлмелерде аз уақыт өткізіңіз; егер мүмкін болса, балконға немесе лоджияға, таза ауамен дем алып, күнге күйген жөн;
- мазасыздық пен үрейдің жоғарылауына әкелетін ойлар ағынын тоқтату туралы білуге; сіз өзіңіздің жағдайыңыздың ұтымды түсіндірмесін іздеп, өзіңізді кішкене сылтаумен жабуды тоқтатуға тырысуыңыз керек; мысалы, жөтеле бастаған кезде, сіз бұл коронавирус деп бірден қорқынышпен ойланбауыңыз керек; жағдайдың ықтимал себебін табуға тырысу керек, өйткені жөтел нервтенуі мүмкін, шаңға аллергия салдарынан болуы мүмкін және т.б.
- егер эпидемия мен карантинге байланысты гипохондрия белгілері әсіресе жаңалықтарды оқығанда немесе көргенде байқалса, «ақпараттық детокс» ұйымдастырған жөн; күн сайын жаңа ақпаратты зерттеуге бірнеше сағат бөлудің қажеті жоқ, әсіресе жағымсыз статистикаға назар аударудың қажеті жоқ;
- физикалық белсенділік - тазалау, би билеу, жаттығу жасау, жастықты ұру, жай пәтерде серуендеу - мазасыздықты басады, басты қажетсіз ойлардан босатуға көмектеседі, стрессті босатады, әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсартады;
- медитация, йога, тыныс алу техникасы, босаңсытатын музыка тыңдау, жылы ваннаға бару, лаванда немесе жалбыз эфир майларымен ароматерапия - бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін жағымды тәсілдер;
- жақсы демалу физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды; ғалымдар ұйқының болмауымен, ұйқысыздықпен немесе дұрыс емес күн тәртібімен адам сыни ойлаумен ауырады, қорқыныш пен жағымсыз эмоцияны күшейтеді, мазасыздықты күшейтеді, жалпы денсаулықты нашарлатады; гипохондриямен күресіп, сіз кем дегенде 7 сағат бойы толық ұйықтауға тырысып, ұйықтап, бір уақытта тұруыңыз керек; күндізгі демалу да маңызды, өйткені жинақталған шаршау когнитивті функцияларға кері әсер етеді және қайтадан мазасыздық пен мазасыздықты күшейтеді;
- коронавирус эпидемиясы мен карантині кезінде гипохондриакальды бұзылыстың өршуіне қарсы тұру үшін көптеген әзірленген алаңдаушылықты жеңілдетуге арналған жаттығулар; вирустың жұқтыру ықтималдығын азайтуға көмектесетін барлық ұсыныстарды сақтау сізге шиеленісті аздап «сөндіруге» мүмкіндік береді.
