Біздің әрқайсымызда өмірде жағымсыз оқиғалар болған, бірақ қанша адам - бұл оқиғаларды қабылдаудың көптеген нұсқалары. Кейде біз өзіміздің негативті ойларымызға тым терең еніп, нақты, сергек және қанағаттанарлық өмірден қол үзе бастаймыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Өмірде болып жатқанның бәрі біздің болашағымызға әсер ететіні даусыз. Бүгінгі сәттің кепілі - өткенмен тіл табысып, бүгінмен өмір сүру. Ұмытпаңыз, жоймаңыз, бірақ қабылдап, әрі қарай жүріңіз. Бұрынғы қателіктер мен көңілсіздіктер кейде физикалық тұрғыдан бізге ауыр тиеді. Сондықтан бұл жүкті түсініп, өңдеу қажет.
2-қадам
Ұйқысыздық, ашуланшақтық, алаңдаушылық, мазасыздық - бұл өткеннің жағымсыз тәжірибесіне үңілудің салдары тізімі. Бұл симптомдар, оларды антидепрессанттармен немесе седативтермен емдеуге болады. Бірақ әсерге ғана емес, оның себептеріне де әсер еткен жақсы.
3-қадам
Жағымсыз ойларды шайнаудан аулақ болу - бұл бірінші және, мүмкін, көпшілік үшін емдік кеңес. Өйткенi, барлығымыз өзiмiзге ауыр күндерде төрт қабырғаға қамалып, қайғымызды жасырып, қастерлеуге бейiмбiз. Бұл түбегейлі дұрыс емес! Дене біздің сезім мүшелерімен қатар зардап шегетінін ұмытпаңыз. Таза ауада серуендеу, жақсы адамдармен кездесу, өмірге жаңа нәрсе енгізу, мейлі ол кітап болсын, жазбалар болсын, би сабақтары болсын - мұның бәрі үнемді режимде сіз үшін бірінші кезекке шығады және өзіңізді қазуға уақыт болмайды..
4-қадам
Өмірді бір сәттік деп ойлаңыз. Міне, қазір сіздің ұранға айналуы керек екі сөз. Өмірге баланың көзқарасымен қараңыз: таңданыңыз, жаңа нәрсе іздеңіз. Өзеннің үстінен күн батуы, аяғымыздың астындағы жапырақтар, терезеден көбелек ұшып жүр - біз мұндай ұсақ-түйек нәрселерге назар аударуды қашаннан бері тоқтаттық!
5-қадам
Бұрынғы проблемалар төзгісіз жағдайда, мамандарға жүгінген дұрыс. Жағымсыз ойлардан арылудың көптеген жолдары бар. Психотерапия бір орында тұрмайды, және бүгінде көптеген дәрігерлер бұрын қазудың салдарларынан зардап шегетін адамдарға көмектесуге дайын.
6-қадам
Денеге бағытталған терапия, мысалы, денені бізбен болғанның бәрін есте сақтайтын тасымалдаушы ретінде түсіну туралы. Біз өзімізді жабу арқылы біз эмоцияларға жол бермей, іштей жабамыз. Нәтижесінде біз дененің физикалық тұрғыдан қалай шектеулі болатынын сеземіз. Терапевтік жанасулар мен әртүрлі жаттығулар бұрынғы ақыл-ой мен дененің жеңілдігін қалпына келтіреді және тепе-теңдікті қалпына келтіреді.
7-қадам
Когнитивті терапия бір рет болған оқиға біздің кінәміз емес екенін түсінуге мүмкіндік береді және көптеген оқиғалар біздің бақылауымыздан тыс болады. Нәтижесінде пациент болған әділетсіз кінәнің ауыртпалығынан арылып, болған оқиғаның шындығын біледі.
8-қадам
Ашу / стрессті басқару әдісі қиын жағдайларда да көмектеседі. Дәрігердің қадағалауымен адам өзінің эмоцияларымен күресуді, оларды басқаруды, босаңсуды және қысымшылық ойлардан арылуды үйренеді. Нәтижесінде, есте сақтау кезінде біз ондай ауыртпалықты сезінбейміз, жағдайға жаңа көзқараспен қараймыз және жаман жақтарын ғана емес көреміз.
9-қадам
Әрине, уақыт біздің ең жақсы көмекшіміз. Біздің емшіміз және сақтаушымыз. Бір апта, бір ай, бір жыл өтеді - дем алу оңай болады, бұрын ауырсыну тудырған нәрсені еске түсіру оңай болады, өйткені біз оны бастан өткердік, түсіндік және өзімізді жұмыстан шығардық. Және бұл шынайы өмірге оралудың сенімді әдісі.
