Адам сергек болған әр секунд сайын бір нәрсе туралы ойланады. Ал ойлар пойызының шегі жоқ. Қазір оларды оқитын құралдың болмағаны жақсы. Нашар, тіпті қорқынышты ойлар кейде өздерін күнделікті мәселелерді шешу және болашаққа жоспарлау туралы зиянсыз ойларға итермелейді. Мұның бәрі адамның санадан тыс қулықтары. Әрқайсысымыз, кем дегенде, бір рет көршіміздің сәтсіздігіне қуанып, парамен ұсталып қалуымыз мүмкін. «Ішкі жынды» қалай жеңуге болады? Психологтар жаман ойлардан қалай арылуға болатынын біледі.
- Американдық психолог Эрик Клингер адамның саналы түрде қоршаған шындықты ықтимал қауіптің бар-жоғын тексереді деп мәлімдейді. Осы эмоциялық сигналдар анықталған кезде жаман ойлар пайда болады. Бұл қорғаныс реакциясының бір түрі. Мысалы, қызметкер тағы бір рет бастықтан сөгіс алады. Ол ұятты, ашуланшақтықты, абыржуды сезінеді. Оның санадан тыс ақыл-ойы ашуланған бастықты қауіп деп қабылдайды және жауап ретінде қызметкер өз басшысын қалай ұрып-соғатыны, қысатыны және жай мысқылдайтыны туралы ой жібереді. Сондықтан сізде осындай жаман ойлар болған кезде, бұл сіздің жаман адам екеніңізді білдірмейді. Бірақ сіз өзіңіздің қоршаған ортаңыз бен әрекеттеріңізді талдауыңыз керек, белгілі бір түзетулер енгізіңіз.
- Жаман ойлар санаға орала салысымен, біз оларды дереу тазалап, қашып, жасыруға тырысамыз. Бұл оларды интрузивті етеді. Бұл процесс мифтік Lernaean гидрасына ұқсайды, мұнда бір кесілген бастың орнына екеуі пайда болады. Психолог Дэвид Басс теориясы бойынша жаман ойды соңына дейін оқу керек. «Ойлаған қылмысты» жасаудан қорықпаңыз. Ол үшін сізді кінәламайды. Оның үстіне, бұл іс жүзінде мұндай әрекеттерді бұғаттайды.
- Егер сіз жаман ойларға берілсеңіз, қанды триллерге жол бермеуге тырысыңыз. Суретті ақыл-оймен қарау кезінде әзіл-оспақты қосып, оған жағымды мән беріңіз. Мысалы, егер адам сізді ашуландырса, оны өлтірмеңіз. Сізді тітіркендіретін нәрсені ойша түзетіңіз. Дыбысты қатты күлкіге айналдыра аласыз, әңгімелесушіні бірнеше рет азайту арқылы мимика мен қимылдармен күресуге болады. Ия, мұның бәрі шыдамдылық пен зейінді қажет етеді. Пойыз!
- Бұл жаман ойлардан арылғысы келетін кез-келген адам үшін өзін-өзі анықтайтын ереже. Сіз оларды достарыңыз бен отбасыңызбен бөлісе алмайсыз. Мұның бірнеше себебі бар. Біріншіден, мұндай мойындау сіздің беделіңізге нұқсан келтіріп, жаман ниетті адамдардың қолында маңызды қаруға айналуы мүмкін. Екіншіден, осындай ашық оқиғадан кейін жеке ақпаратты таратудан қорқу сізді бастай алады. Жаман ойлар пайда болу көзімен бірге біртіндеп жойылып, ұмытылады, бірақ таныстарының оларды еске салуы бұған үлкен кедергі бола алады.
- Егер сіз біраз уақыт бойына жаман ойлардан арылсаңыз, шындықты дұрыс бағалауға тырысыңыз. Мүмкін сіздің өміріңізде біршама өзгерістер болған шығар: сіз қоршаған ортаңызды өзгерттіңіз, белгілі бір адамдармен сөйлесуді тоқтаттыңыз, жұмыс немесе оқу орныңызды өзгерттіңіз. Осылайша сіз өзіңіздің қара және обсессивті ойларыңыздың қайнар көзін тауып қана қоймай, оларды қайтадан болдырмауға мүмкіндік аласыз.
