Барлық әдеттерді 2 категорияға бөлуге болады - зиянды және пайдалы. Біріншісі, екіншісіне қарағанда, әдетте жақсылыққа апармайды. Әр түрлі әдеттермен әр түрлі тәсілдер қарастырылады. Бірақ жалпы принциптер мұқтаждардың барлығына пайдалы болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз әдетті оның себебін түсіну арқылы ғана жеңе аласыз. Өзіңізді сырттан бақылаңыз, «тітіркендіргіш» немесе басқа себеп табыңыз. Егер сіз қайын енеңізбен сөйлесуден ерніңізді тістей бастасаңыз немесе жақын жерлеріңізді тырнап алсаңыз - бәрі түсінікті. «Тітіркендіргішпен» аз байланыста болуға тырысыңыз.
2-қадам
Назар аударыңыз, егер әдет сізге қандай да бір ләззат сыйласа, эмоционалды фонды арттыратын болса, осындай болады. Өзіңіздің жаман әдетіңізден не ұнайтындығын анықтаңыз және әдеттің сіз үшін қаншалықты маңызды екендігі туралы ой жүгіртіңіз. Мүмкін, ол қажетті нәтиже әкелмейді.
3-қадам
Нық шешім қабылдаңыз. Әдетті бұзудың оң жақтарын табыңыз. Бірақ егер бұл көмектеспесе, сіз басқаша жасай аласыз. Егер сіз өзіңізге берген уәдеден бас тартсаңыз не болатынын миыңызда ойнаңыз. Немесе сіз қомақты ақшаға ставка жасай аласыз. Мүмкін, отбасының бұзылуынан немесе көп ақша жоғалтудан қорқу темекі шегуді немесе ішімдікті жалғастыруға деген ықыластан басым болады (мысалы).
4-қадам
Жаңа әдетті дамытуға тырысыңыз. Мұны жаңа ескіні алмастыратын және сол ләззат әкелетін етіп жасаңыз. Сіздің қолыңызға түскен барлық қаламдар мен қарындаштарға әсер ететін әдетіңіз бар делік. Сіз оларды шайнағанды жақсы көресіз. Бұл тәуелділікті қағазға кішкене суреттер салу арқылы ауыстырыңыз. Ал жұмыс кезінде түтіннің үзілуін кофе немесе шай ішуге ауыстыруға болады.
5-қадам
Өзін-өзі бақылау жаман әдеттің ең қиын тәсілдерінің бірі болып саналады, бірақ кейде бұл сізді қинайтын әдеттен арылудың жалғыз жолы. Нақты мысалды қарастырайық: сіз сөйлеу кезінде паразиттер сөздерін, орындықтың артында отырып, аяғыңызды салбыратып, кофта немесе пиджактың шетімен жиі қолданасыз. Кішкентай сөйлеуге дайындалып жатқанда, бәрін ең кішкентай бөлшектерге дейін, орындықта қалай отырғаныңызға дейін ойластырыңыз. Көпшілік алдында сөйлеместен бұрын - бәрін ойланбастан айта алатындай етіп сөйлеуді үйреніңіз, бұл зиянды сөздерді қолдануға түрткі болады.
