Стресстік жағдайлар адамдар өмірінің жиі қонағы болды. Оның барлық саласында қақтығыстар, дау-дамай жағдайлары, қиындықтар болуы мүмкін. Дене жағымсыз факторларға әсер етіп, өзін қорғауға тырысады. Белгілі бір сәтке дейін адамның ішкі резервтері жеңе алады, бірақ жартылай ғана. Өзіңізге көмектесу үшін сізге стресстік жағдайлардан қалай дұрыс шығуға болатынын білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Стресстік жағдайда маңызды шешімдер қабылдамаңыз, алдымен қалпына келтіру керек. Жүйке жүйесінің белсенділігі шыңында пайда болатын ойлар өте сирек өнімді және саналы болады. Стресстік жағдайдан денсаулығыңызға зиян келтірместен шығу үшін сізге, ең алдымен, дәл қазір ол сізге иелік ететіндігін өзіңіз түсінуіңіз керек.
2-қадам
Тыныс алуды қалыпқа келтіріңіз. Сіз өзіңіздің кернеу деңгейіңізді тыныс алу жолымен бағалай аласыз. Терең, тыныш және ырғақты тыныс алу - жүйке жүйесінің тұрақты күйінің белгісі. Стресстік жағдай туындаған кезде тыныс алу беткейге айналады, үзіледі, кейде әрбір келесі тыныс алу қиынға соғады. Бұл жағдайда артыңызды, иығыңызды түзетіңіз. Сіз тік немесе көлденең қалыпта боласыз, маңызды емес, ең бастысы дененің түзу болуы. Терең дем алып, содан кейін барлық ауаны шығарыңыз. Дәл сол ырғақта дем алуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді тез тыныштандыруға көмектеседі.
3-қадам
Сіздің көңіліңізді стресске мүлдем қатысы жоқ объектіге шоғырландырыңыз. Психологтар сандарға назар аударуға кеңес береді. Бос бөлмені тауып, орындыққа отырыңыз. Бұл тым жұмсақ болмауы керек. Егер оның арқасы болса, оған сүйенбеу үшін жанына отырыңыз. Түзу, көзді жұм. Ақырындап 1-ден 100-ге дейін санауды бастаңыз. Егер сіз ойларыңыздың әлдеқашан алыс жерде екенін түсінсеңіз, қайта санауды бастаңыз. Кем дегенде 10 минут осылай шоғырландырыңыз.
4-қадам
Демалуға тырысыңыз. Бұған хош иісті майлары бар ыстық ванна көмектеседі. Шамды сөндіріңіз, шамдарды жағыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Осы позицияға 10-15 минут жұмсаңыз. Су жүйке жүйесін керемет тыныштандырады, хош иісті майлар тонусты арттыруға көмектеседі.
5-қадам
Стресстік энергияны басқа нәрсеге бағыттаңыз. Ол үшін кез-келген физикалық жүктеме өте жақсы. Егер сіз стресстік жағдайлармен жиі кездесетіндігіңізді білсеңіз, спортзалға жазылыңыз. Сіз жүгіруге, барлық эмоцияларыңызды перфораторлық сөмкеге шығаруға немесе бассейнде жүзуге болады.
