Жаман көңіл-күй дегеніміз - күнделікті өмірде, жұмыста немесе қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс болмаған кезде, сіз өзіңізді жаман сезінгенде немесе біреу әділетсіз ренжіткенде пайда болатын жалпы жағдай. Бірақ кейде бұл жағдай ешқандай себепсіз орын алады. Мүмкіндігінше болыңыз, сіз бас тарта алмайсыз! Өзіңізді және көңіл-күйіңізді позитивтіге ауыстырыңыз.
Бірақ блюзді қалай жеңуге болады? Он сенімді және дәлелденген әдіс бар.
Әдіс 1. Себепті анықтап, оны жою
Көгілдірден құтылу үшін кейде «проблемалардың» себебін жою жеткілікті. Егер сіздің көңіл-күйіңіз жаман болмаса, бұған өте маңызды себеп болуы керек. Өзін-өзі талдаңыз, сіздің күйіңізге не және қашан әсер етуі мүмкін екенін есіңізде сақтаңыз. Дұрыс шешім табу үшін жағдайды барлық жағынан зерттеңіз.
Жақын адамыңызбен жанжал - жиналыңыз, қоңырау шалыңыз және татуласыңыз, көлік бұзылды - автосервистегі диагностика мен жөндеуге жазылыңыз, бір күн бұрын ұйықтамай - ерте ұйықтаңыз, егер бұл бейімділік - артқы оттыққа салмастан дәрігермен кеңесу. Егер, әрине, себеп жаһандық өлім оқиғасында немесе оған әсер ете алмайтын катаклизмде болмаса, онда оның шешімі жер бетінде жатуы керек (қалған барлық жағдайда тар маманға жүгінген дұрыс: адвокат, прокурор, психиатр, риэлтор, менеджер және т.б.). P.).
Мәселені өздігінен шеше отырып, сіз оның онша маңызды және ауыртпалықсыз болғанын сезінесіз, ал көңіл-күй қалыпты жағдайға оралады, тіпті оптимизм масштабына ілінбейді.
2-әдіс. Дәмді тағамдар және сүйікті спорт түріңіз
Тәтті тілім шоколад, кілегейдегі қант құлпынай, қытырлақ чебурек немесе хош иісті шығыс қой етінің кәуабы (кім жақсы көреді!) Барлығын өз орнына қоя алады. Мен тамақ ішіп, көңіл-күйім жақсарды. Алайда сіз депрессияны үнемі «ұстамауыңыз» керек. Сіз өзіңіздің денеңізді емдедіңіз, риза болдыңыз, тоқтаңыз.
Тағы бірде сүйікті спорт клубыңыздағы жаттығуға барыңыз. Іс-әрекетті ауыртпалықсыз етіп таңдаған дұрыс:
- су аэробикасы,
- пластик жолағы,
- волейбол,
- теннис,
- жүгіру
- және т.б.
Біріншіден, осылайша сіз қайтадан шанышқы мен қасыққа қол созудың қажеті жоқ. Екіншіден, сіз өткен жолы көкбауырмен жеген калорияларыңызды күйдіресіз. Үшіншіден, дәлелденген факт: жақсы ескі эндорфиндер жаттығудың 20-минутында-ақ жаман көңіл-күйді шығарады және жеңеді.
Айтпақшы, саябақта серуендеу де керемет жасайды! Бөтелке су әкелуді ұмытпаңыз.
Әдіс 3. Шығармашылықпен айналысыңыз
Кез-келген шығармашылық іс-шаралар, әсіресе достарының немесе балаларының ортасында, ұмытылмас эмоциялар беріп, жанды рахатқа бөлейді. Жаңа нәрсе жасаңыз. Болсын:
- поэзия,
- импровизацияланған аспаптардағы отты музыка,
- би,
- кенепке жазу,
- қабырғаға немесе автомобильге граффити,
- тамақ дайындау,
- гитарада ойнау,
- немесе тек тұсқағазға бірге сурет салу.
Не болса да! Мұның бәрі шығармашылық процесстен және алынған бірлескен нәтижеден күлімсіреу, көңіл көтеру, рахат пен қанағат тудырады.
Әдіс 4. Жақсы және мейірімді нәрсе жасаңыз
Қуаныш сыйлап, басқа адамға жақсылық жасағаннан кейін сіз күштің күшін сезінесіз. Сіз бірден өзіңізді асыл сезінесіз. Ал жағымды ризашылық сізді өмірге қайтарады және сіздің жаман көңіл-күйіңіздің себептері қандай болса да, жақсы адам екеніңізді еске салады.
Бұл үлкен немесе миниатюралық акт бола ма, маңызды емес. Ең бастысы - мұны қызығушылықсыз және шын жүректен жасау.
5-әдіс. Терең тыныс алыңыз
Күн плексусымен өте терең тыныс алу сізді тыныштандыруға, өзіңізді суға батыруға, проблемалардан арылтқандай болады. Сіз келесідей тыныс алуыңыз керек:
- мұрын арқылы терең тыныс, диафрагма мен ішті үрлеп,
- тынысыңызды бір секунд ұстап тұру,
- содан кейін шулы ауыздан шығу.
Экзаляция арқылы ауаға жаман көңіл-күй, жаман ойлар мен бұлыңғырлық сезімін беріңіз. Тыныс алыңыз және денеңізді тазалыққа, сергектікке және қуанышқа толтырыңыз. Осы минуттарда ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Жалпы, ештеңе туралы.
Медитация шынымен көмектеседі. Әйтпесе, әлемдегі йога жаттығуларының көп түрлілігі болмас еді. Өзіңізге және тыныс алуыңызға кем дегенде 10 минут арнаңыз.
Әдіс 6. Ойлан және … ойлауды тоқтат
Бұл әдіс басқа жолмен «сәтті ұстау» деп аталады. Мұндай әдіс бар: көзді жауып, асқазанға барыңыз, күтпеген нәрсе туралы күрт ойлаңыз. Мысалы, қызыл крокодил туралы, ананың халатындағы күлгін түйме туралы, мас көрші туралы, үш ғарышкермен бірге орбитада ұшатын кеме туралы, қызғылт құрттар туралы. Сізге қажет нәрсе, бірақ бұл сізге және сіздің жаман көңіл-күйіңізге мүлдем қатысы жоқ. Ұстадың ба? Күлді ме?
Адам миы аяқталмаған іс-әрекетке немесе белгілі бір проблемаға әуестену жағдайында осы жағдайды шексіз қайта басынан өткізіп, оны жиі және күрт қабылдай отырып, жиі ойластыратын етіп жасалған. Бұл көңіл-күй деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Сіз қазірдің өзінде блюзді одан да үлкен минусқа «бұрай» бастадыңыз. Өзін-өзі аяушылық алыс емес. Әрі қарай, депрессия мен үмітсіздік есікті қағып кетеді.
Әрекет етіңіз! Жаман нәрселердің асығыс екенін сезіңіз, сәтті бірден алыңыз. Одан да жақсы нұсқа - өзіңізді қызықты және пайдалы нәрсемен айналысыңыз (жай үйді жинаңыз немесе терезелерді жуыңыз).
Әдіс 7. Отбасы және достар
Жақын досыңызға қоңырау шалыңыз немесе жай ғана ата-анаңыздың үйіне барыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс бұрынғыдан да жақсы көмектеседі. Олар жылай алады, шағымдана алады, және олармен бірге үнсіз отырып, бір нәрсе жасай алады.
Жақындарыңызға психологиялық күйіңізге сеніңіз, сонда олар сізді қолдайды және сіздің ойларыңыздың бағытын өзгертеді. Жақсы адаммен кез-келген нәрсе туралы сөйлесу жағдайды жағымды түрде өзгертеді.
Әдіс 8. Өзіңізді жуыңыз
Таңқаларлық жайт, судың негативті жууға қабілеті бар. Ыстық көпіршікті ванна сіздің ойыңызды сергітіп, бәрін өз орнына қоюға көмектеседі. Немесе жай контрастты душ. Немесе өзенге серуендеу. Тіпті шашты жуу сіздің қайғыңызды жуып тастайды. Басыңызды кептіргеннен кейін сіз айнада әдемі, таза және күлімсіреген адамды көресіз.
Әдіс 9. Ұйқыңызды қандырыңыз
Осы жаман күні ерте ұйықтауға және жақсы ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Мүмкін блюзге ертеңгі күні сіздің бұзылған көңіл-күйіңіз туралы ойлаудан жақсы ем жоқ шығар.
Тиісті ұйқы - табиғат ойлап тапқан ең арзан, тиімді, тиімді және пайдалы нәрсе. Таңертең сіз қайтадан қуат, күш, оптимизм, жаңа идеялар мен жақсы көңіл-күйге толы боласыз.
Ұйықтар алдында шай мен кофе ішпеу, теледидар қарамау, жатын бөлмені желдетіп, кереуетті жаңа матамен қайта жасау маңызды. Пижаманы ауыстыруды ұмытпаңыз!
Әдіс 10. Ең тиімді. Жыныстық қатынас
Тіпті өте жаман көңіл-күйде және құлдырау кезінде жыныстық қатынас денені сергітеді. Бір уақытта босаңсытып, басыңызды жаман ойлардан арылту арқылы сіз ләззат аласыз, қанағаттанасыз, қарым-қатынасты жақсартасыз, қуаныш пен жан тыныштығын табасыз.
