Қорқынышқа тән реакция - қорқынышты объектіден барлық жолмен аулақ болу, бұл туралы ұмыту, ойлауды тоқтату. Алайда, мұны жасай отырып, біз проблеманы шешпейміз, тек оны шешуден алшақтаймыз. Қорқынышпен бетпе-бет кездесіп, оларды талдау және салдану әсерінен айыру қажет. Жазушы және инвестор Тим Феррис өз сөзінде қорқыныштан арылуға және іс-әрекетті бастауға көмектесетін қорқынышпен күресудің әдісін ұсынады.
Қорқуды тоқтатуға және іс-әрекетті бастауға мүмкіндік беретін қорқынышпен күресу техникасы үш кезеңнен тұрады.
Қадам 1. Қорқыныш пен оның салдарын бағалау
Бос қағазды алып, оны бас жағына қойыңыз: «Егер мен […] ше?» - эллипстің орнына сізді қорқытатын нәрсені салыңыз. Мысалы, «Мен осы күнге барсам ше?», «Егер мен бастықтан жоғарылатуды сұрасам ше?», «Егер мен бұл емтиханды тапсырмасам ше?»
Парақты үш бағанға бөліңіз:
- «Анықтаңыз». Сіздің қорқынышты қадамыңыздың барлық ауыр зардаптарын анықтаңыз және жазыңыз. Сіздің қиялыңыз сіз үшін суреттейтін барлық жағымсыз салдарды ескеру үшін мүмкіндігінше көп жазыңыз.
- «Алдын алу». Бұл бағанда біріншісінен алынған әр зат үшін: «Мұның алдын алу немесе ықтималдығын азайту үшін не істей аламын?» Деген сұраққа жауап беріңіз. Бірінші бағанға барлық элементтер үшін барлық мүмкін әрекеттеріңізді жазыңыз.
- «Түзету». Егер сіз 1-бағандағы қорқынышты зардаптардың алдын ала алмасаңыз, болған жағдайды қалай түзетуге болатындығын қарастырыңыз. Қандай қадамдар жасау керек, кімнен көмек сұрау керек? Егер бірінші бағандағы жағымсыз оқиғалардың әрқайсысы орын алса, мүмкін қадамдарыңызды ойластырыңыз және жазыңыз.
Тим Феррис кеңес береді: Сіз бұл сұрақтың жауабын «иә» деп табатын шығарсыз.
Бірінші парақта өзіңіздің қорқынышыңызбен жұмыс істей отырып, сіз өзіңізге деген сенімділікке ие боласыз: жаман нәтиже шыққан жағдайда да сіз проблеманы жеңе аласыз және өмір мұнымен бітпейді.
2-қадам: Қорқыту әрекетінің жағымды жақтарын бағалау
Екінші парақты алыңыз да, «Егер мені қорқытатын нәрсе істеуге тырыссам, маған қандай пайда әкеледі?» Деп бастың басын алыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сізге не тырысады? Мүмкін сіз туралы жаңа тәжірибе мен дағды, жаңа білім, сіздің әрекетіңіз өзін-өзі дамытуға ықпал етеді, эмоционалдық немесе қаржылық пайда әкеледі?
Тим Феррис бұл қадамға 10-15 минуттай уақыт бөлуге кеңес береді. Ойланыңыз.
Қадам 3. Әрекетсіздік құнын анықтаңыз
Үшінші қағазды алып, оны бас жағыңыз: әрекетсіздік құны. Бұл кезең өте маңызды, оны өткізіп жібере алмайсыз. Біз қорқатын болсақ, бізге ең бастысы - қауіп төндіретін жағдайға тап болмау керек, содан кейін өмір жақсарады. Бірақ солай ма?
Парақты үш бағанға бөліңіз:
- 6 айдан кейінгі әрекетсіздік құны.
- 1 жылдан кейінгі әрекетсіздік құны.
- 3 жылдан кейінгі әрекетсіздік құны.
Әр бағанға өзіңіздің қорқатын нәрсеңізден бас тартсаңыз, сіздің өміріңіз қандай болатынын жазыңыз? Алты айда, бір жылда, үш жылда қандай болады? Егжей-тегжейін түсінуге тырысыңыз, әрекетсіздігіңіздің өміріңізге салдарын шынайы бағалаңыз. Болашақтағы өміріңізге физикалық, эмоционалдық, қаржылық, әлеуметтік тұрғыдан қараңыз.
Сірә, сурет онша тартымды болмай шығады. Ақыр соңында, біз бір нәрседен қорыққанда, бұл бізге қауіп төндіретінімізді білдірмейді. Сонымен қатар, біз оны жеңгіміз келетіні. Егер бұл жасалмаса, онда біз оң өзгерістер, өсу, өмірімізді жақсарту мүмкіндігін жоғалтамыз.
Қорытынды және қорытынды
Осылайша, осы сақтандыру жұмысын жасағаннан кейін сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіздің жағымсыз салдарларына тап болуыңыз керек екенін түсінуіңіз мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің өміріңіз ұзақ уақытқа жақсарады.
Бұл әдіс сізге дүрбелең сезімін қалдыруға және сіздің қорқынышыңыз, мақсаттарыңыз бен өміріңіздің бағыты туралы ұтымды қорытынды жасауға көмектеседі.
