Егер бұрын жағымсыз эмоциялардың бойында жинақталуы денсаулықты нашарлатады деп сенген болса, сондықтан оларды сізде болатын күйде төгу керек болса, қазір ғалымдар өзін-өзі бақылаудың маңыздылығы туралы көбірек айтады. Бұл мағынасы бар, өйткені төзімсіздік адамдар арасындағы қарым-қатынасты қайтымсыз бұзуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Сезімдеріңіздің шебері болыңыз. Егер сіз қиын стресстік жағдайға тап болсаңыз, ең алдымен тыныштандыру керек. Мұны істеу үшін, ақырындап, кем дегенде он рет дем шығарыңыз және дем шығарыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің ішкі күйіңізді тепе-теңдікке келтіресіз, не болып жатқанын байыпты және объективті түрде талдай аласыз.
2-қадам
Ең қарапайым және кең таралған ереже: егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Болашаққа лақтырып, бұл проблема сізді бір аптада немесе бір айда мазалайтынын ойлап көріңіз. Егер сіз бұл туралы әр күн сайын ұмытып кетсеңіз, онда жүйке жасушаларыңызды бұзып, тек негативті көбейтудің қажеті қанша.
3-қадам
Болып жатқан жанжалдың өмірдегі орны туралы ойланыңыз. Мысалы, қоғамдық көліктердегі дөрекілік немесе қызметтес әріптестің дөрекілігі сияқты ұсақ-түйек - бұл сіздің өмір жолыңыз үшін, сіздің жүзеге асуыңыз бен бақытыңыз үшін соншалықты маңызды ма? «Сіздің» сөзіңіз кілт болып табылады. Өзіңізді және айналаңызды ажыратыңыз, өйткені көбінесе олардың агрессиясы сіздікі емес, өз проблемаларынан туындайды.
4-қадам
Проблемалық жағдайға қатысты оң нәрсені табыңыз. Әр құбылыстың жағымсыз да, жағымды да жағы бар, сондықтан егер бастық немесе дос өзін жақсы жағынан көрсетпесе, сіз өзіңіздің қоршаған ортаңызды өзгерту туралы ойлануыңыз керек шығар.
5-қадам
Кейде ойлану сәтінде шындыққа онша қатысы жоқ көптеген жағымсыз сөздерді айтқаннан гөрі үндемеген жақсы. Тынысыңызбен жұмыс жасағаннан кейін, қазір сіз келіссөзге дайын емессіз, бәрін ойластырып, таразылау керек деп айтқан дұрыс.
6-қадам
Егер дау-дамай сөзсіз болса, жеке тұлға болмауға тырысыңыз, бірақ құбылысқа тікелей сын айтыңыз. Әрине, дау-дамай процесінде қарама-қарсы пікірде болған адамда тітіркену пайда болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді басқарып, уақытында тоқтаңыз.
7-қадам
Біздің денеміз біздің психикалық күйімізге тікелей байланысты, сондықтан физикалық релаксация негативті тыныштандыруға және ерітуге көмектеседі. Бас аймағынан басқа денеңізді қатайтыңыз, содан кейін өзіңізді барлық қиындықтардан босатамын деп ойлаңыз. Йога сізге өзіңізді, денеңізді және эмоцияларыңызды басқаруды үйрететін көмектеседі. Аптасына бірнеше сессия, ал келесі стресстік жағдайда сіз өзіңізді сабырлы және сенімді түрде көрсететін боласыз.
