«Мен үш минуттық тротил сияқты бір минутта жарылып кетемін», - деп Высоцкий өзінің әндерінің бірінде көңілі қалған графоманияның сезімін жеткізді. Мүмкін, әлемдегі адамдардың абсолютті көпшілігі мұндай сезімдерді біледі, егер жинақталған эмоциялар бүкіл денені басып тастауға тырысып жатса. Алайда, көптеген мәдениеттерде сезімнің зорлық-зомбылық көрінісі ешқашан құпталмайды және адамдар өзгелерді айыптамау үшін өз тәжірибелерін өз іштерінде сақтауға мәжбүр.
Нұсқаулық
1-қадам
Алайда, барлық жағдайда өз сезімдеріңізді жасыруға тырысу мүлдем бекер. Күшті эмоциялар әлі де шығар жолды қажет етеді және олар ерте ме, кеш пе оны табады, және олардың көріністерін ерікті күшпен басу әрекеттері тек ауру мен созылмалы күйзеліске әкеледі. Денеге өз тәжірибесін білдірудің әлеуметтік қолайлы формаларын табу әлдеқайда ақылды және пайдалы.
2-қадам
Ең алдымен, психологтар кеңес бергендей, өзіңізге күшті эмоциялар, соның ішінде жағымсыз сезімдерді бастан кешіріңіз. Эмоция - бұл қоршаған оқиғаларға деген жеке реакция ғана. Егер басқа адамдардың жағдайлары немесе әрекеттері сізді ренжітуге, ашулануға немесе ашуландыруға мәжбүр етсе, сіз мұндай жағдайларға толық құқысыз. Мәселе осы жағымсыз эмоцияларды басқа адамдарға зиян келтірмеу және өзіңіз тыныштыққа жету үшін қалай тастау керек?
3-қадам
Эмоционалды қарқындылықты тез төмендетудің ең қарапайым және қол жетімді әдісі - бұл физикалық белсенділікті арттыру. Егер сіз эмоциялардың әсерінен сізді бөліп-жарып жібергендей сезінсеңіз, дауысыңыздың жоғары бөлігінде айқайлап, жиһазды қиратқыңыз келеді, денеге дереу физикалық белсенділік беру мүмкіндігін табыңыз. Ол үшін шұғыл түрде жаттығу залына жүгірудің қажеті жоқ, егер ондай мүмкіндік болмаса. Көшеде жылдам жүру, баспалдақпен жоғары көтерілу қарқынды түрде жүреді, тіпті белсенді серуендеу сериялары да оң рөл атқарады.
4-қадам
Эмоциялардың ең күшті шыңы өтіп, дене шаршап жатқанын сезген бойда тыныс алу жаттығуларына көшіңіз. Адамның жүйке жүйесі тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйелерімен өте тығыз байланысты. Сондықтан терең және біркелкі тыныс алудың мақсатты сериясы бұзылған нервтерді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Тыныс алуды санаудың көмегімен реттеу өте ыңғайлы: 3-4 есеппен дем алыңыз, 6-8 дем шығарыңыз. Бірнеше толық дем алғаннан кейін сіз ақыл-ойыңыз тазарып, эмоциялар қайтадан бақылауға алынғанын сезесіз.
5-қадам
Сипатталған әдіс кейбір қысқа мерзімді жағымсыз жағдайлардың нәтижесінде пайда болған эмоцияларды бір реттік босатуға өте қолайлы. Бірақ жағымсыз эмоциялар созылмалы стресстің әсерінен ұзақ уақыт бойына жиналуы мүмкін. Мысалы, отбасындағы шиеленістер, жұмыстағы ұзаққа созылатын мәселелер, жанжалдар немесе жедел мерзім. Бұл жағдайда жаттығулардың өзі жеткіліксіз.
6-қадам
Қиын жағдайға тап болған кейбір әйелдерге көз жасы көмектеседі. Бірнеше минут жылағаннан кейін олар әлдеқайда жақсы және тыныш бола бастайды, өйткені көз жасы - бұл стресстік жағдайларды жеңуге және қажетсіз қысымды жеңілдетуге көмектесетін табиғи физиологиялық механизм. Алайда, көз жасының әрдайым орынды бола бермейтінін ұмытпаңыз. Мысалы, сіздің басшыңыздың сынына және қыңырлығына жауап ретінде ашу шақыру сіздің кәсіби беделіңізді сақтаудың ең жақсы тәсілі емес. Бұл жағдайда жағымсыз жағдайды әдейі реттеуге тырысу әлдеқайда пайдалы. Бастығыңызбен бар проблемалар немесе жанжалдағы қарсыластар туралы сөйлесіңіз. Егер сізде тәуелсіз күш-жігер жеткіліксіз болса, сезімдеріңізді сұрыптап, оңтайлы шешімді ұсынуға көмектесетін тәжірибелі психологқа жүгінгеніңіз абзал.
