Өзгертілген сананың күйі - бұл адам ағзасы ұйықтап, ақыл-ойы оянған кездегі ерекше жағдай. Мұны өзін-өзі гипноздау, айқын армандау, діни экстази немесе транс деп атайды. Ол денені қайта жүктей алады, оны қорқыныштан, қорқыныштан, стресстен босатады, сонымен қатар күшін толығымен қалпына келтіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тыныш жерді таңдап, перделерді тартыңыз, телефонды өшіріп, босаңсытатын музыканы қосыңыз. Бұл судың дауысы немесе құстардың сайрауы болуы мүмкін, ең бастысы сізге ұнайды және сіз онымен демаласыз. Ыңғайлы жағдайды алыңыз, орындыққа отырыңыз немесе төсекке жатыңыз, жылы, тыныш және қауіпсіз болыңыз.
2-қадам
Көзіңді жұм, терең дем ал. Мәселелер туралы ұмытыңыз. Дәл қазір ешқайда барудың немесе бірдеңе жасаудың қажеті жоқ екенін айтыңыз. Осы еркіндік сәттерінен ләззат алыңыз.
3-қадам
Терең дем алыңыз, ауаның өкпеге толғанын сезіңіз. Денеге емдік энергия түсетінін елестетіп көріңіз. Дем шығарған кезде ауырсынуды, шаршағыштық пен кернеу денеден кететінін сезіңіз. Бұл энергия кернеу мен токсиндерді шығарады. Оған шоғырланып, дем алыңыз. Ақыл мен дененің босаңсығанын сезініңіз.
4-қадам
Бас терісін, қабақты, бетіңізді, аузыңызды босаңсытыңыз. Иыққа, қолға, кеудеге, ішке, жамбасқа, содан кейін тізе мен аяққа жылжытыңыз. Денедегі бұлшық еттер, мүшелер, жасушалар, талшықтар мен нервтердің қалай босаңсығанын сезініңіз. Олар жеңіл болады. Сіздің бүкіл денеңізге таралатын жылу мен жеңілдікті сезініңіз. Тынысыңызды бақылаңыз, өмірлік энергияны елестетіңіз, ол сіздің бойыңызда екенін сезініңіз.
5-қадам
Енді тереңірек медитация деңгейіне түсу үшін ойыңызда 21-ге дейін санаңыз. Терең дем алыңыз, санын айтыңыз, дем шығарыңыз. Соңғы саннан іштегі тыныштықты сезініңіз. Бұл сананың өзгерген күйі. Дене босаңсыған, ақыл Әлеммен нәзік деңгейде байланысады.
6-қадам
21-ге емес, 3-ке дейін санау арқылы өзіңе енудің альтернативті әдісі бар, денеңді дәл осылай босаңсытып (бас теріңнен аяғыңның табанына дейін), тек үш рет терең дем алып, 3 санын елестет. Одан кейін, ойыңызды босаңсытыңыз. Мұны істеу үшін тыныш бейнелерді елестетіп көріңіз: гүлшоғыры бар тоған, сиқырлы орман, құстардың сыбдыры. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін, жайлылық пен тыныштықты сезіну маңызды. Тағы үш рет терең дем алып, 2 санын елестетіңіз. Соңғы қадам - бұл медитация деңгейі. Тағы 3 рет терең дем алып, 1 санын елестетіп көріңіз. Бұл техника сана күйін санаулы минут ішінде өзгертуге мүмкіндік береді. Егер сізге тез шешім қабылдау қажет болса, сәйкес келеді. Терансқа тереңірек ену үшін 10-нан 1-ге дейін оқыңыз, кері тәртіпте болыңыз.
7-қадам
Ең қарапайым нұсқа. Арқада жатып, төбеге қараңыз. Терең тыныс алыңыз, тынысыңызды екі-үш секунд ұстаңыз және баяу дем шығарыңыз. Көзіңізді жауып, тынысыңызды ұстаңыз. Қабақтар ауыр болғанша жалғастырыңыз. Кенеттен қозғалыс жасамаңыз, терең және жиі дем алыңыз.
