Тамақтан толық бас тартпауыңыз керек, бұл денсаулықтың күрделі мәселелеріне әкеледі, алайда, егер сізде тағамды шамадан тыс тұтынуға тәуелділік болса, диетаңызды қайта қарап, тамақтануға деген құмарлықтан алшақтататын себептер табыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аш болмасаңыз, тамақ ішпеңіз. Егер тіскебасарлыққа деген құштарлық зеріктірудің нәтижесі болса, серуендеңіз, басқа нәрсеге ауысыңыз, бір стакан су немесе бір стакан қантсыз шай ішіңіз. Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, алдыңызға чиптер немесе печенье емес, жеміс немесе сәбіз таяқшаларын салыңыз.
2-қадам
Күніне 5-6 тамақтану үшін барлық жейтін тамақтарыңызды кішкене бөліктерге бөліңіз. Осылайша сіз аштық сезінбейсіз, демек, сіз шамадан тыс тамақтанудан аулақ боласыз.
3-қадам
Жейтін тағамды құнарлығы азырақ тағаммен алмастырыңыз: шошқа етінің орнына тауық етін (жақсырақ кеуде), бұзау мен күркетауықты жеп қойыңыз. Майлы балықты майсыз балықпен, кәдімгі макаронмен - қатты бидай макаронымен, ақ нанды - дәнмен, тәттілерді - кептірілген жемістермен ауыстырыңыз. Осылайша, сіз диетаңыздың энергетикалық құндылығын төмендетесіз, бұл қосымша фунт алудың алдын алады.
4-қадам
Тәбетті жақсартатын тағамдық қоспалардан аулақ болыңыз, кетчуп, майонез, майлы тұздықтарды жемеуге тырысыңыз. Бұл тағамдарды қантсыз йогуртпен, ал салаттарды аздап зәйтүн майымен және алма сірке сіркесімен салыңыз.
5-қадам
Келесі жолы тамақтанғалы тұрғаныңызда, сұраққа жауап беріңіз - дәл қазір алма (бір тілім нан) жегіңіз келе ме? Егер жауап жоқ болса, онда сіз аш емессіз, тамақты бір жағына қойыңыз. Ия, сен ерік-жігерді көрсетуің керек, бірақ кім оңай деді?
6-қадам
Психологиялық проблемалар туындаған кезде серуендеңіз, достарыңызбен кездесіңіз, маманмен сөйлесіңіз, бірақ тек қиындықтарыңызды «ұстамаңыз» - бұл қосымша фунт пен булимияға әкелуі мүмкін.
7-қадам
Күні бойы шамамен 2 литр су ішіңіз (1 кг салмаққа 30 мл). Су аштық сезімін басады, асқазанды толтырады, нәтижесінде, егер сіз жесеңіз, онда өте аз.
8-қадам
Психологқа барыңыз және тәуелділіктің табиғатын анықтаңыз. Диетологпен және гастроэнтерологпен кеңесіңіз, мүмкін, тамаққа деген көбірек құмарлық еркелік емес немесе сән емес, бірақ дәрігерлердің көмегімен мүмкіндігінше тезірек шешілуі керек денсаулығыңызға байланысты проблемалар бар индикатор.
