Бос жұмыс күнінен кейін ең күшті организм де демалғысы келеді. Ақыл-ой жұмысы жоғары шоғырлануды қажет етеді және көбінесе физикалық жұмысқа қарағанда көп шаршау тудырады. Сондықтан кез-келген жұмысты демалыспен жалғастыру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Кейде бизнестен алшақтатуға тырысыңыз, әйтпесе жанып тұрған есеп немесе төсек қазбау туралы ой сізді бұзуға әкеледі. Йогаға аптасына бірнеше сағатты бөліңіз немесе жай ғана күндіз 15 минут тегіс жерде жатып, демалуға ақыл-оймен көмектесіңіз. Саусақтарыңыздан, балтырларыңыздан, тізе буындарыңыздан сіздің мойныңыз бен бетіңіздің бұлшықеттеріне дейін бүкіл денеңіздің босаңсығанын елестетіп көріңіз. Босаңсытатын музыканы қосыңыз, көзіңізді жауып, телефонды және басқа «тітіркендіргіштерді» кем дегенде осы 15 минутқа жіберіңіз.
2-қадам
Тыныс алу жаттығуларын меңгеру. Оны серуендеу кезінде, компьютерде ұзақ отырғанда немесе тіпті кешкі ас дайындағанда қолданыңыз. Ең қарапайым жаттығу: ауамен терең тыныс алыңыз, төрт-алтыға дейін санаңыз, содан кейін өкпеңіздегі ауаны қысқа ұстап тұрып, баяу шығарыңыз.
3-қадам
Денеңізді босаңсу үшін, курорттық емдеу әдістерін пайдаланатын күнді таңдаңыз. Массаж, хош иіс және талассотерапия денені тірілтеді және оны жаңа идеялар жасауға дайындайды. СПА-ға баруды ваннамен, ал ең жаманы, көбік пен хош иісті маймен толтырылған ваннамен алмастыруға болады. Судың бүкіл денеге сергітетін әсері бар екенін ұмытпаңыз. Ұйықтар алдында лаванда ваннасын дайындап, таңертең тәтті апельсин душымен қуаттаңыз. Үйде жуынғаннан кейін сүйіктіңізден сізді тыныштандыратын креммен сүртуін сұраңыз.
4-қадам
Дене мен ақыл-ойды босаңсудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - біраз ұйықтау. Бірақ өмірдің заманауи қарқыны бұл жағымды процесті 8 сағаттық «жұмыс» ұйқысына айналдыра алады. Егер ойлар күні бойы маңызды мәселелерді шешумен және жобаларды аяқтаумен айналысса, адамның миы ұйқы кезінде де тыныштық бермейді. Соңғысының жетіспеуі дененің тозуына және бұзылуына әкеледі; уақыт өте келе босаңсу ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Денеңізге мұқтаж тыныштықты міндетті түрде тыныштық сағаттары түрінде жасаңыз.
