Стрестің адамның физикалық жағдайына зиянды әсері туралы бәрі біледі. Бірақ, шын мәнінде, стресстік жағдайлар табиғи болып табылады және оларға ешкім де иммунитет бермейді. Олар қорқынышты емес, қорқыныштысы - көптеген адамдар қалай демалуды білмейді. Бұл жүйке кернеуі үнемі жиналатындығына әкеледі, бұл ағзаның бұзылуына және физикалық бұзылуына толы. Йогада кез-келген стрессті жеңу үшін толықтай демалуға көмектесетін арнайы жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз отставкаға шығатын бөлме дайындаңыз, оған бөгде дыбыстар жетпейді. Сізге арнайы жиһаз қажет емес - еденге жайылған көрпе немесе төсек-орын жабдықтары жеткілікті. Егер сіз тізе астына және бастың астына кішкентай төсеніштер қоя білсеңіз жақсы. Киім сізді алаңдатпауы керек, түймесін басыңыз немесе жақсырақ - кедергі келтіретін нәрсені алып тастаңыз. Бастапқы позиция - арқада жатып, аяқтар сәл алшақ, қолдар - дене бойымен, алақанмен жоғары.
2-қадам
Дененің барлық бөліктерін ойша айналып өтіп, демалуға кірісіңіз. Көзіңізді жауып, ішкі көзқараспен, оң қолыңыздың айналасына қарап, алақан мен әр саусақты бөлек елестетіңіз. Сіздің санаңызда сізде «менің оң қолым босаңсыды» деген ой болуы керек, сөз тіркесін бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін жоғары көтеріліңіз, білек, локте, білек туралы ойлаңыз, екінші қолыңызға бұраңыз, оны біртіндеп босаңсытып, Сіз барлық аяқ-қолдардың қалай ауырлап кеткенін сезесіз, олар сізге еденнің бетіне сәл «жайылып» кеткен сияқты болады. Арқа мен мойын туралы ойлаңыз, олардың ауыр екенін және қатты қысылғанын сезіңіз өз салмағы бойынша еден.
3-қадам
«Тексеру» сол тәртіппен бүкіл денеңізді қайтадан ойнатыңыз, аяқ-қолыңызда, денеңізде және басыңызда ауырлық сезімін тудырыңыз. Олардың өздері ауыр ғана емес, ауыр ауа бағанасы оларды басады деп елестетіп көріңіз. Бұл өте ауыр және сіз қаласаңыз да қозғала алмайсыз деп ойлаңыз. Бұл ауырлық денеде біркелкі сезілуі керек.
4-қадам
Сол дәйектілікке сүйене отырып, өзіңізге жылу сезімін ұялата бастаңыз. Ұсыныстың сөздерін оң қолыңыздан бастап, арқаңыз бен мойныңызбен аяқтаңыз. Сіз дененің бірнеше бөлігінің формуласын қайталай отырып, ұсыныс процесін аяқтай аласыз: «Менің қолым мен аяғым жылы», «Менің бүкіл денем жылы». Асқазанның дәл үстінде және артында күн плексусында жылы сезім тудырыңыз. Бұл аймақта махаббат, рахат, тыныштық және әзіл-оспақ сияқты сезімдерді басқаратын энергия орталығы бар. Оны ынталандыру арқылы сіз бұл сезімдерді де белсендіресіз.
5-қадам
Өзіңізге айтыңыз: «Менің тыныс алуым біркелкі және тыныш, жүрегім баяу және ырғақты түрде соғады». Формуланың жұмыс істеп тұрғанын сезініп, сіз де солай сезінесіз, содан кейін өзіңізге: «Мен тыныш және боспын» деп айтыңыз. Біраз уақыт осылай жатыңыз. Сіз өзіңізді таудың басында, орманда, теңізде елестете аласыз. Ұйқының қажеті жоқ, ойлар болмауы керек, бірақ сіз ақылдың анықтығын сақтауыңыз керек.
6-қадам
Біртіндеп оянып жатқанымды елестетіп, транс күйінен шығыңыз. Өзіңіздің күйіңізді келесі психикалық бейнелер көмегімен тұжырымдай салыңыз: «Менің денем қуат алады, менің қолдарым мен аяқтарым көңілділікке толы, мен шындыққа оралып жатырмын». Жағдайыңызды түзетіп, көзіңізді жұмып біраз жатыңыз, содан кейін ақырын тұрыңыз.
