Мәңгілік қарбалас компьютерлер дәуірінде адамдар өз денелерін тыңдамауға дағдыланған. Олар өздерін шынымен қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр етіп, арман арқылы жұмыс істейді. Менің өмірімді физиологиялық тұрғыдан емес, өзіңіз қалағандай өмір сүретін әдет пайда болды.
Мысалы, суық тиіп, ағзаңызды есірткімен саңыратқан кезде бұл жақсылыққа апармайды, қатерлі бактерияларды жою үшін денеге жоғары температура қажет. Демек, көптеген салдары бар, мысалы: депрессия, өмірден түңілу, физикалық ауру.
Денеңіздің сигналдарын тыңдаңыз
Егер сіз кешке шаршап келсе, сізде күш жоқ, өзіңізге таңғы беске оятар сағат қоймаңыз. Бұл денсаулық үшін, әрі қарайғы өнімділік үшін не істеу керек екеніне түбегейлі қарсы болады.
Сиқырлы таблетка жоқ, келесі күні таңертең сіз сынған және жоғалған күйде оянасыз. Мұның салдары енжарлық, апатия, мотивацияның болмауы болады. Егер дене ұйықтағысы келсе, сізге осындай сигналдар береді - ұйықтаңыз, дабылды кейінірек қойыңыз, жақсы ұйықтаңыз, қалпына келтіріңіз.
Ұйқы таңғыш + құлақ тығындары
Біз түнгі ұйықтайтын жатын бөлмелерінің басым көпшілігінде сау және толық ұйқы үшін тиісті жағдайлар жоқ. Сондықтан, көзді байлап қою арқылы толық қараңғылыққа жету керек, бұл сіздің ұйқыңыздың сапасы мен ыңғайлылығын едәуір жақсартады, ұйқы гормонының мелатонин өндірісі бұл жағдайда бірнеше есе жылдам және жақсы болады. Құлақ тығындары 2-ші сезім мүшесін жауып, сол сияқты әрекет етеді.
Ерте тұру - бұл әдет
Егер сіз өзіңізге күн сайын бірдей оятар сағат қоятын болсаңыз, бір уақытта ояныңыз, бір уақытта ұйықтаңыз, мидағы тұрақты жүйке байланыстары пайда болады. Біздің денеміз әдеттермен өмір сүреді, тек солар бойынша. Егер сіз әр уақытта әр уақытта тұрсаңыз, басқа уақытта ұйықтаңыз, онда жігерлі және белсенді болу мүмкін емес.
Егер сіз таңертеңгілік жаттығулар жасасаңыз, таңертеңгі бесте тұру оңай болады деген әйгілі кітаптардағы «лайфхактар» деп аталатын нәрсеге назар аударуға тырыспаңыз. Мұның бәрі тұрақты әдет пен режимді орнату аясында іс жүзінде ештеңе білдірмейтін осындай ұсақ-түйектер.
Таңертең кеш ұйықтасаңыз, өзіңізді асыра алмаңыз, бұл көп жағдайда тиімділік пен өнімділіктің жоғалуына әкеледі. Ұйықтап кету үшін қолдануға ыңғайлы құралдарды пайдаланыңыз, мысалы, көз байлап, құлақ тығыны. Ерте көтерілудің негізгі «қулығы» тұрақтылық пен қалыптасқан әдет, болашақта бұл сізге жинақталған тәртіпті басқа қызмет салаларында пайдалануға мүмкіндік береді.
