Ерік күшін адамның шынымен алғысы келетін нәрсені алу үшін шынымен қаламайтын нәрсені істей алу қабілеті деп анықтауға болады. Ерік күшін дамыту сонымен қатар өзін-өзі ұстай білуді, шешімділікті, табандылықты дамытуды қамтиды.
Мысалы, сіз салмақ тастау туралы шешім қабылдадыңыз делік. Сізде сау, тартымды, белсенді болуға деген ұтымды, саналы ниет бар. Екінші жағынан, сіз жаттығу залында емес, көп тамақтанып, диванға уақыт бөлуге дағдыланғансыз. Алдымен сіз ынта-жігерге толы болдыңыз: тоңазытқышты пайдалы өнімдермен толтырыңыз, фитнес бөлмесіне жазылыңыз, келесі демалыс күндерін қаншалықты белсенді өткізетіндігіңізді жоспарлаңыз. Бірақ содан кейін кенеттен сәттілік болмады: жұмыста төтенше жағдай, бастық айқайлайды, әріптестер асығады, бәрі қолынан шығады. Сіз күйзеліске түсесіз. Дәл осы сәтте дене ескі әдеттерден бас тартқысы келмейді, сондықтан сіз қайғы-қасіретті басқа тортпен ұстап алып, ертең салмақ тастай бастаймын деп ойлайсыз. Әр уақытта бәрін жаңадан бастамау үшін ерік қажет.
Статистикаға сүйенсек, ерік-жігері дамыған адамдар сәттілік тілектерін орындайтын адамдарға қарағанда табысты болады. Бұл ұзақ мерзімді мақсатқа жету қысқа мерзімді мақсатқа қарағанда жағымды болатындығымен байланысты. Сонымен, өзіңізді ерік-жігері күшті адам деп атай алатындығыңыздың бонусы ретінде сіз өмірден көбірек қанағат аласыз.
Сонымен, ерік күшін «соруға» көмектесетін бірнеше ережелер бар.
Бірінші ереже - ұйым. Алдымен сізге керек. Бір уақытта ұйқыдан оянуға және ұйықтауға тырысыңыз, таңғы, түскі және кешкі асты жүгіру кезінде емес, сабырлы түрде, өлшенген түрде және жақсырақ кестеге сәйкес алыңыз. Ең дұрысы, сіз ерте ояну үшін режиміңізді қайта конфигурациялауыңыз керек. Үкі мен қарсақ туралы не айтпасын, ерте тұру белсенділікті жақсарта түсетіні ғылыми дәлелденген. Сонымен қатар, таңертең жағымсыз нәрселермен айналысып, сіз қалған күнді тыныш және жағымды өткізесіз.
… Немесе сіз гаджеттерді пайдалана аласыз, бұл маңызды емес. Ең бастысы, жоспар нақты тұжырымдалуы, жазылуы және кейіннен орындалуы керек.
… Егер іс үш минуттан аспаса, оны тез арада жасау керек деген ереже бар. Мұнда дәл сол қағида жұмыс істейді: егер сізде бірдеңені кейінге қалдыруға себеп болмаса, оны тез арада жасаңыз.
… Ең жақсы спорт тәртiбi. Жаттығуларды жіберіп алмаңыз. Алғаш рет жеке жаттықтырушыны жалдау сізге зиян тигізбеуге және спортзалға баруға аздап үйренуге көмектеседі.
тіпті олар ақымақ болса да. Мысалы, мен темекіні тастаған кезде өзіме: тағы бір темекі, мен тілімді тесіп аламын дедім. Ол құлаған кезде тесіп кетті. Таңқаларлық, ол жұмыс істеді. Миға құмарлық болмайтынын түсініп, ерік күші бірнеше нүктеге секірді.
… Ештеңе тіршілікті бей-берекетсіздік сияқты ағызбайды. Үйіңізді үнемі жинап, еденді дивандармен жуыңыз, шкафтардан шаң жуыңыз, ұсақталған ыдыстарды ауыстырыңыз. Мүмкін, бұл кеңестің ерік күшіне ешқандай қатысы жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ маған сеніңіз, тәртіпті сақтау - бұл ең жағымды іс емес, сондықтан оны өзіңіз істеуге мәжбүр ету де ерік күшін жақсартады.
… Өте жақсы тәжірибе бар. 7 апта ішінде өнімді тастау керек, одан бас тарту мүмкін емес сияқты. Біреу үшін бұл ірімшік, біреу үшін - шоколад, біреу балықсыз бір күн өмір сүре алмайды және т.б. Сіздің сүйікті тағамдарсыз 7 аптаға шыдасаңыз, сізге диеталық шектеулерді сақтау оңай болады.
… Дәл қазір және дәл қазір жаңа өмір бастаңыз. Өз өміріңізден нені алып тастағыңыз келетінін тізіп жазыңыз және қазір алып тастаңыз. Осындай қажетсіз балласттан арылсаңыз, не аласыз, жаман әдеттер өзіңізде қалса, не ұтасыз деп ойлаңыз. Еш тартынбаңыз! Қазір әрекет етіңіз! Ерік күшін іс жүзінде өзін-өзі жеңу арқылы ғана дамытуға болады.
