Мансапта белгілі бір жетістікке жетудің алғышарттарының бірі - жоғары көрсеткіштер. Зейінді шоғырландыру, үлкен көлемдегі ақпаратты есте сақтау және мәселенің мәніне тез ену қабілеті тек мүмкін емес, сонымен қатар оны үйрену үшін қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Режимді сақтаңыз. Егер сіз өзіңіздің жадыңызды жақсартқыңыз келсе және зияткерлік іс-әрекетіңізді тиімді еткіңіз келсе, онда сізге ең алдымен назар аудару керек сау ұйқы. Шындығында, ұйқы кезінде ми жасушалары қалпына келтіріледі, сондай-ақ оның «қайта жүктеу» түрі. Кеш тұрып, ерте тұрған адамдардың кез-келген ақпаратқа шоғырлану және оны тез қабылдау қабілеті төмендеуі таңқаларлық емес.
2-қадам
Үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Мектеп туралы ойланыңыз: 45 минут сабақ, содан кейін 15 минут үзіліс. Бұл қағиданы жұмыста, оқуда және басқа да әрекеттерде қолдануға тырысыңыз. Егер сізге бір сабаққа 40-50 минут зейін қою қиын болса, онда сіз «кестені» сәл өзгертуіңіз керек. Мысалы, әр жарты сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасаңыз. 4-5 циклдан кейін бір сағаттық тайм-аут алуға тура келеді. Мүмкіндігінше таза ауаға шығып, серуендеңіз.
3-қадам
Ақылды диета ішіңіз. Толық диета - бұл сәтті интеллектуалды белсенділіктің маңызды факторы. Дұрыс тамақтанудың пайдасына фастфуд пен тұрақты тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Сіздің мәзіріңізде балық, теңіз өнімдері, киви, жаңғақ сияқты омега-3 май қышқылдары бар тағамдар болуы керек. Ақуыз және көмірсулар туралы ұмытпаңыз: майсыз ет, жұмыртқа, сүт өнімдерін, сондай-ақ дәнді дақылдардан жасалған нан мен жарманы жеп қойыңыз. Дәрумендер денені маусымдық жидектермен, жемістермен, көкөністермен қамтамасыз етеді.
4-қадам
Есте сақтаңыз. Мысалы, күнделікті мәтіннің кішкене үзіндісін жаттау арқылы. Алайда, мағынасын елемей, оны «қысудың» қажеті жоқ. Алдымен бірнеше рет жолдарды оқып, суреттелген суретті елестетіп көріңіз, ассоциацияларды алыңыз. Содан кейін мәтінді дауыстап өз сөзіңізбен жазыңыз. Күндізгі үзіндіге оралып, кешке жаттауға тырысыңыз.
5-қадам
Ақпаратты көзбен қабылдау. Психикалық фотосурет - бұл ми жұмысын жақсартқысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Бірнеше секундқа затқа қарап тұрыңыз. Содан кейін көзіңізді жауып, нысанды қиялыңызда қайта құруға тырысыңыз. «Фото» мүмкіндігінше егжей-тегжейлі болуы керек: түсі, пішіні, құрылымы, сәндік элементтері, тіпті жарықтар немесе шаң - максималды ұқсастыққа ұмтылу. Шаш щеткасы немесе кесе сияқты қарапайым қарапайым тұрмыстық заттардан бастауға тұрарлық. Тапсырмаларды біртіндеп қиындатыңыз, көшеде таныстарыңыздың немесе тіпті жай өтіп бара жатқан адамдардың психикалық портреттерін жасауға тырысыңыз.
