Қорқыныш - бұл бізді қауіптен сақтандыратын пайдалы эмоция. Алайда, бұл қорқыныш нақты қауіпке негізделген жағдайда ғана болады. Жағдайды түсіну үшін, бұл шынымен қорқынышты ма, әлде біздің қиялымыз, өткен жарақат пен тәжірибенің салдары ма, ұтымды ойлау көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Қорқынышты жағдайда жасау керек бірінші нәрсе - бұл сіз бастан кешіп отырған қорқыныш екенін түсіну. Кейде қорқыныш іште жасырынып, өзін қорғаныстық агрессия немесе жиіркеніш ретінде жасырады. Денеден шыққан сигналдар сізде қорқыныш сезімі пайда болғанын түсінуге көмектеседі: дене салқындап, тоңады, тыныс таязданады, жүрек соғып, алақан терлейді, мигрен пайда болуы мүмкін.
2-қадам
Егер сіз дененің сигналдары арқылы сізді шынымен қорқатындығыңызға сенімді болсаңыз, сол секундта өзіңізге қауіпсіздікті сезінуіңіз керек, жағдайды қалдырмай. Жайлылықты жақсарту керек. Жылы болу үшін өзіңізді киімге ораңыз немесе қолыңызбен құшақтаңыз. Денеңіздің тұрақты күйін табыңыз: арқаңызды бір нәрсеге тіреңіз, отырыңыз, мүмкіндігінше аяғыңыздың астындағы жерді сезіңіз. Өзіңізді қауіпсіз сезінгеннен кейін, демалуға тырысыңыз.
3-қадам
Релаксация белгілі бір жағдайда сіздің қорқынышыңыздың негізделгендігіне талдау жасау үшін қажет. Сіздің өміріңізге, денсаулығыңызға және адалдығыңызға қандай нақты қауіп-қатер бар екенін қазір және қазір мұқият бағалаңыз. Оларды тізімдеңіз. Мүмкін болса, жазып қойыңыз. Тек қазіргі сәтте шоғырланыңыз, болашақ туралы ойламаңыз. Өзіңізді тапқан және қорқынышты сезінген нақты жағдайды талдаңыз.
4-қадам
Егер талдау сізге шынымен ешнәрсе қауіп төндірмейтіндігін көрсеткен болса, онда тағы да тұрақты, жылулық пен жайлылықты сезінуге тырысыңыз. Қауіпсіздік сезімі біртіндеп өздігінен оралады, қорқыныш босатылады.
5-қадам
Егер талдау қауіптің бар екендігін көрсетсе, қауіп-қатерден сол жерде қорғау стратегияларын ойластырып, қолдану қажет. Сіз жағдайдан шығуға, шабуылға дайындалуға, сырттан көмек алу мүмкіндігін бағалауға және т.б.
