Жиі кездесетін психикалық азап, өзін-өзі сынау, үнемі уайымдау - мұның бәрі ерте ме, кеш пе жүйкелік сарқылуға және депрессияға әкеледі. Сіз деструктивті эмоциялардан арылуға болады, мұны істеу керек.
Қажетті
- - психологтың кеңесі;
- - медитация техникасы және йога бойынша материалдар.
Нұсқаулық
1-қадам
Тәжірибелермен жұмыс істеуді позитивті көзқарасты дамыта бастаңыз. Сіз өмірдің күрес екеніне, сіз бәрін үнемі бақылауыңыз керек екеніне сенімдісіз бе, сізді түрлі қорқыныш пен күмән мазалайды ма? Сіз осылай өмір сүре алмайсыз! Әр жағдайда жағымсыз ғана емес, жағымды компонентті де көруге тырысыңыз, оптимистермен жиі араласыңыз, өмір туралы үнемі шағымдардан бас тартыңыз. Күлімсіреңіз, әлемге мейірімділікпен және үмітпен қараңыз, сонда ол сізге көп ұзамай жауап береді.
2-қадам
Біреуді қызғанудан, ашуланудан, айыптаудан бас тартыңыз. Өзіңізді неғұрлым табысты адамдармен салыстырмаңыз, әр адамның өзіндік рухани құндылықтары болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, біреу үшін бұл мансап пен күш, бірақ сіз үшін бұл мүмкін махаббат, сенім, достық және т.б. Іс-әрекетіңіз сіздің күткеніңізге сай келмейтін адамдарға төзімділікпен қараңыз - олар сіздікінен басқаша көзқараста болуы мүмкін.
3-қадам
Сізде қорқыныш пен фобия бар ма? Олармен барлық жолдармен белсенді күресіңіз, оларды тәрбиелемеңіз. Есіңізде болсын, көп жағдайда олар өзіңіз ойлап тапқан шындық емес. Көптеген жағдайларда қорқыныш объектісімен бетпе-бет кездесу фобиямен күресуге көмектеседі.
4-қадам
Егер сіз күрестің осындай күрт әдістерін қолдануға дайын болмасаңыз, жұмсақ әдістерді қолданыңыз, мысалы, кішігірім қадамдар әдісі. Бұл қорқынышты біртіндеп - біртіндеп жеңуден тұрады. Мысалы, адамның әлеуметтік фобиясы немесе адамдардан қорқуы бар. Чтобы справиться с ней при помощи метода маленьких шагов, ставьте перед собой небольшие задачи, приближающие вас к цели, например, такие как: спросить у незнакомого человека о том, который сейчас час, или попросить случайного прохожего объяснить вам, как найти то или иное учреждение және т.б.
5-қадам
Сіздің өміріңіз сіз үшін қызықты болуға тырысыңыз. Ол үшін күнделікті өміріңізді әртүрлі іс-шаралармен, хоббимен және т.б. толтырыңыз. Еңбек пен демалысты ұтымды ұштастырыңыз, шығармашылық өзін-өзі көрсету қажеттілігі туралы ұмытпаңыз, өзіңізге қызықты хобби табыңыз. Кез-келген нәрсе хобби болуы мүмкін, мысалы, бір нәрсе жинау, қолөнер бұйымдары, кескіндеме, қыш ыдыстар, саяхат, сүңгу, түрлі спорт түрлері және т.б.
6-қадам
Егер сізде шешілмеген мәселелер болса және олар сізді қинаса, оларды шешуге тырысыңыз немесе оларға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, бір нәрсе туралы уайымдаудың не қажеті бар? Жағдайды талдаңыз: бұл сіз үшін шынымен проблемалы ма? Мүмкін оның масштабын сіз асыра сілтейтін шығарсыз және сіз өз өміріңізді тәжірибеге жұмсайсыз.
7-қадам
Ойыңызды медитация және йога арқылы үйлестіріңіз. Бірнеше мың жыл ішінде бұл рухани тәжірибелер көптеген адамдарға жан тыныштығын табуға, олардың шынайы мақсаттарын түсінуге және кез-келген қорқыныш пен қиындықты жеңуге көмектесті. Есіңізде болсын, миы тек күнделікті проблемалармен айналысатын адам көбінесе Ғаламның бүкіл мәнін түсінбейді, сонымен қатар ондағы өзінің нақты рөлін сезбейді.
