Адамда қорқыныш бар. Оның міндеті - абайсыздықтан қорғау. Егер қорқыныш жағдайға сәйкес келмесе және нақты қауіп туындамаса, біз қорқақтық туралы айтамыз. Сіз онымен күресуге болады және қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді қорқақ сезінетін жағдайларды келтіріңіз. Ең маңыздысын емес, бастау үшін біреуін таңдап, онымен жұмыс істеуге тырысыңыз.
2-қадам
Нақты қауіпті бағалаңыз. Мүмкін сіз өзіңізге шамадан тыс талап қойып отырған боларсыз және бұл жағдайда қорқыныш сезімі өзін ақтайды. Өзгелермен тең болмаңыз - әркімнің әр түрлі мүмкіндігі бар. Егер қауіп бар болса, онда сіз қорқақтықты емес, қорқынышты сезінесіз. Мұндай жағдайдан қалай аулақ бола алатыныңыз туралы ойланыңыз. Егер сіздің сезіміңіз негізсіз болса, келесі қадамға өтіңіз.
3-қадам
Жағдайдың ықтимал теріс салдарын елестетіп көріңіз. Олар қаншалықты шындыққа жанаспайтын болса да, олар қорқынышты. Өзіңіздің қорқуыңызға жол беріңіз, қиялыңыздағы жағдайды абсурд деңгейіне жеткізіңіз.
Кейде өз өлімін бейнелеу әдістемесі қолданылады. Яғни, кез-келген қорқынышты жағдай - көпшілік алдында сөйлеу және қызбен танысудан бастап көлік жүргізуге және экстремалды спортқа дейін - қиялмен өліммен аяқталады. Бұл техниканың сізге сәйкес келуі немесе келмеуі сізге байланысты.
4-қадам
Неге қорқатындығыңызды қарастырыңыз. Көбінесе ең үлкен қорқыныш біз үшін өте маңызды жағдайларда туындайды. Мысалы, сіз кездесетін қыз неғұрлым әдемі болса, емтихан неғұрлым салмақты болса, көпшілік алдында сөйлеу маңызды болса, соғұрлым шайқалушылар көбейеді және сіз бұл жағдайдан аулақ болғыңыз келеді.
5-қадам
Демалуға үйреніңіз. Сізге тыныс алу жаттығулары, зейінді ауыстыру, бұлшықетті релаксация жаттығулары, медитация көмектеседі. Ең қарапайым тыныс алу жаттығуы - ингаляция мен дем шығарудағы балдың кідірісін қысқартып, дем шығару уақытын көбейту.
6-қадам
Сізді қорқытатын жағдайға ұмтылыңыз. Бірақ кішкене бастаңыз. Қорқыныштың әр жеңісі - бұл сенің жеңісің. Мұнымен тоқтамаңыз, біраз жаттығудан кейін сіз қорқақтық дегенді ұмытып кетесіз.
